Déménagement pour soulager le gaz

Mettez-vous debout

Se promener peut parfois suffire à soulager les gaz et les ballonnements à court terme. Selon une étude publiée dans le World Journal of Gastroenterology, une activité physique légère peut aider à déplacer les gaz intestinaux et à réduire les ballonnements dans l’abdomen.

Au moins 30 minutes d’exercice, trois ou quatre jours par semaine, devraient suffire pour aider à garder les ballonnements et les rots à distance.

Allongez-vous sur le côté

Ce mouvement simple peut fonctionner particulièrement bien pour libérer le gaz piégé dans l’intestin inférieur. Suivez ces étapes pour voir si elles apportent un soulagement :

1. Sur un lit, un canapé ou par terre, allongez-vous sur le côté.
2. Tirez doucement les deux genoux vers votre poitrine.
3. Si vous n’obtenez pas de soulagement après plusieurs minutes, essayez de déplacer lentement vos jambes vers le bas et vers le haut plusieurs fois.
4. Essayez d’utiliser vos mains pour rapprocher vos genoux de votre poitrine, si vous pouvez le faire confortablement ou sans causer plus de douleur.

S’accroupir

Les squats sont bons pour plus que construire des cuisses fortes et fessier (fesses) muscles. Voici comment vous abaisser dans cette position pour aider à soulager les gaz :

1. Commencez avec vos pieds écartés de la largeur des hanches et tournés vers l’avant.
2. Mettez vos mains sur vos hanches ou tenez-vous au dossier d’une chaise solide. Ensuite, pliez lentement vos genoux jusqu’à ce que votre extrémité arrière soit près du sol.
3. Placez vos mains sur le haut de vos cuisses (ou continuez à vous tenir sur la chaise). Restez dans cette position jusqu’à ce que vous sentiez le gaz commencer à bouger.

Quand consulter un médecin

Les gaz intestinaux sont rarement le signe d’un problème médical. Encore une fois, c’est un sous-produit normal de la digestion. Mais il y a une poignée de conditions qui sont associées à une augmentation de gaz.

Ces conditions comprennent le syndrome du côlon irritable (SCI), la maladie de reflux gastro-oesophagien (RGO), intolérance au lactose et maladie cœliaque.

L’Académie américaine des médecins de famille (AAFP) conseille de consulter un médecin au sujet des gaz s’il y a d’autres symptômes. Ceux-ci peuvent inclure :

• Perte de poids
• Fièvre
• Saignement

Sinon, essayez de modifier votre alimentation pour exclure les aliments connus pour provoquer des gaz. Ils comprennent le lait, les haricots, crucifère légumes comme le brocoli et le son de blé.

Vous pouvez également apporter d’autres modifications. Éviter de fumer aidera, tout comme limiter l’utilisation de chewing-gum et de pailles. Ils vous font tous deux avaler de l’air, ce qui peut entraîner plus de gaz.

Résumé

Il existe des moyens de soulager les gaz en changeant la position de votre corps. Être physiquement actif peut aider à garder le gaz en mouvement. S’allonger sur le côté ou s’accroupir peut aussi l’aider à passer.

Changer votre alimentation peut également vous aider. Dans la plupart des cas, le gaz n’est pas un problème grave, mais vous voudrez peut-être consulter un professionnel de la santé si l’excès de gaz persiste.