4 exercices de glissement des tendons pour le soulagement du canal carpien

Les exercices de glissement tendineux sont souvent un outil utile pour gérer les symptômes du syndrome du canal carpien. Le but des exercices est d’améliorer la façon dont vos tendons se déplacent dans le canal carpien de votre poignet et de soulager la douleur qui peut limiter votre capacité à effectuer des fonctions normales et quotidiennes comme taper ou saisir.Les tendons qui glissent et glissent en douceur dans le canal carpien aident à maintenir le fonctionnement normal de votre poignet et de vos doigts.

Essayez les exercices de glissement des tendons suivants pour aider à réduire la douleur et les picotements associés au syndrome du canal carpien. Vous pouvez également utiliser les exercices pour aider à prévenir de futurs problèmes de syndrome du canal carpien et favoriser une mobilité optimale.

Assurez-vous de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé ou de votre physiothérapeute pour vous assurer que vous devez effectuer ces exercices. Consultez également votre fournisseur de soins de santé si vos symptômes sont graves ou sont présents depuis plus de quatre semaines.

Commencez avec votre main ouverte, comme si vous disiez à quelqu’un d’arrêter. Après chaque position suivante, revenez à cette position de main ouverte pendant deux à trois secondes.

Position des doigts vers le bas

Pliez lentement vos doigts vers le bas jusqu’à ce que chaque articulation soit pliée et que le bout de vos doigts touche les coussinets à la base de vos doigts. Vous ne devriez ressentir aucune douleur en faisant cela, bien que vous puissiez ressentir une certaine tension dans vos doigts ou votre poignet. Maintenez cette position pendant deux à trois secondes, puis revenez à la position de départ main ouverte.

Position du poing

À partir de la position de départ de la main ouverte, serrez lentement le poing et serrez doucement. Cela devrait être sans douleur.Maintenez cette position pendant deux à trois secondes et revenez à la position de la main ouverte.

Poste « L »

main démontrant la position L — Brett Sears, PT, 2011

Pliez lentement vos doigts vers l’avant, mais assurez-vous de garder les jointures de vos doigts droites.Seule l’articulation où vos doigts rencontrent votre main doit se plier. Votre main devrait maintenant avoir la forme d’un « L ». Maintenez cette position pendant deux à trois secondes puis revenez à la position de départ.

Doigts à la position de la paume

Pliez vos doigts au niveau des premières et moyennes articulations uniquement. Le bout de vos doigts doit reposer doucement sur votre paume. Maintenez cette position pendant deux à trois secondes et revenez à la position de départ main ouverte.

Répétez cette série de glissements de tendons cinq à dix fois, deux à trois fois par jour pour aider à soulager les symptômes et prévenir de futurs problèmes de syndrome du canal carpien.En gardant vos tendons bien glissants, vous pouvez être sûr de garder votre main et vos poignets en mouvement le mieux possible.