Top 10 des choses à arrêter de faire si vous avez des douleurs lombaires

Arrêtez de vous affaler

D’abord et avant tout, arrêtez de vous affaler. L’une des causes les plus fréquentes de lombalgie est une mauvaise posture assise. La tension exercée sur le dos lorsque vous êtes assis dans une position avachie peut provoquer une pression excessive sur les articulations, les muscles et les disques, provoquant des douleurs.

Arrêtez d’éviter l’exercice

Cela peut faire mal pour commencer, mais l’exercice pour votre dos s’est avéré bénéfique pour la plupart des douleurs lombaires. Il aide à garder vos muscles abdominaux forts, améliore la circulation de vos articulations et de vos disques et vous procure une sensation de bien-être. De plus, être une patate de canapé peut vraiment mettre le bas du dos dans une mauvaise posture, entraînant des douleurs.

Arrêtez de chercher un remède miracle

Arrêtez de chercher un remède miracle pour votre mal de dos. Nous avons tous vu les publicités qui promettent un remède miracle pour votre lombalgie.

Se suspendre par les pieds à une table d’inversion, se frotter le dos avec des baumes cicatrisants ou dépenser de l’argent dans des appareils de traction informatisés sophistiqués semblent tous efficaces, mais les preuves indiquent que bon nombre de ces remèdes miracles ne sont pas bénéfiques.

Arrêtez de soulever des objets lourds

L’une des principales causes de lombalgie est le levage fréquent de charges lourdes. Si votre travail exige que vous souleviez des objets lourds, demandez à votre employeur si un équipement spécial (ou une paire de mains supplémentaire) est disponible pour aider à alléger la charge sur le bas du dos.

Cela va de pair avec le prochain mal de dos non-non – flexion répétitive.

Arrêter le pliage répétitif

Une autre cause fréquente de lombalgie est la flexion fréquente vers l’avant. Se pencher beaucoup en avant peut entraîner une pression accrue sur les disques dans le dos et peut entraîner des douleurs musculaires.

Arrêtez de chercher un diagnostic spécifique

Arrêtez de vous concentrer sur un diagnostic spécifique. Jusqu’à 85 % des lombalgies peuvent être classées comme « non spécifiques ».Cela signifie que l’origine de votre douleur ne peut pas être localisée dans une structure ou un problème spécifique.

Alors que les tests de diagnostic courants pour la lombalgie peuvent montrer les os, les disques et les articulations avec beaucoup de détails, aucun test ne peut déterminer la cause exacte de votre douleur avec une précision de 100 %.

Arrêtez d’essayer les traitements passifs

Les traitements passifs comme la chaleur, la glace ou les ultrasons peuvent être agréables, mais leur effet n’est généralement que temporaire. La plupart des recherches indiquent que les exercices d’auto-soins actifs et la correction posturale sont un remède efficace contre les douleurs lombaires.

Arrêtez d’écouter les histoires d’horreur sur les maux de dos

Arrêtez d’écouter les histoires d’horreur des autres. Vous connaissez le scénario : vous êtes penché sur une douleur évidente, attendant de voir le fournisseur de soins de santé, et la personne à côté de vous vous raconte une histoire de 10 minutes sur la façon dont leur oncle Gordon a eu des douleurs lombaires qui ont nécessité des injections et une intervention chirurgicale. Mais la douleur n’a toujours pas disparu.

Arrêtez d’écouter ces histoires terribles. La plupart des douleurs lombaires sont de courte durée et peuvent être gérées assez efficacement avec de l’exercice et une correction posturale. Bien sûr, certaines affections du bas du dos sont graves et nécessitent une intervention chirurgicale, mais c’est une conversation que vous devriez avoir avec votre fournisseur de soins de santé, et non avec le gars dans la salle d’attente.

Arrêter de fumer

Si vous fumez, vous avez probablement entendu parler des effets négatifs que cela peut avoir sur votre santé. Certaines études indiquent que le tabagisme peut également augmenter vos chances d’avoir des douleurs lombaires.

Arrêtez d’attendre que la douleur disparaisse

Si vous ressentez de la douleur depuis plus d’une semaine ou deux, consultez votre professionnel de la santé ou votre physiothérapeute. (De nombreux États autorisent un accès direct à la thérapie physique.) Bien qu’il soit noble d’essayer de gérer la douleur vous-même, plus vous commencez le traitement tôt, meilleures sont vos chances de récupérer en douceur et de revenir rapidement à une fonction normale.

Les maux de dos peuvent limiter votre capacité à bouger confortablement et peuvent vous empêcher de profiter de vos activités récréatives normales. Si vous avez mal au dos, consultez votre physiothérapeute pour vous aider à reprendre rapidement et en toute sécurité votre mode de vie normal.