Les bienfaits pour la santé de la biotine

La biotine est une vitamine B souvent recommandée pour la santé des cheveux. Étant donné qu’une carence en biotine peut entraîner un amincissement des cheveux, certaines personnes prétendent que la prise de suppléments de biotine peut épaissir les cheveux et stimuler la croissance.

La biotine est disponible sous forme de pilule ou de comprimé, et il existe également des produits capillaires enrichis en biotine. Ces produits peuvent être chers et certaines marques ne sont pas aussi réputées que d’autres. Mais la bonne nouvelle est que de nombreux aliments sont également riches en biotine, dont beaucoup sont énumérés ci-dessous.

Cet article traite des avantages possibles de la biotine pour vos cheveux et votre santé. Il couvre également les effets secondaires potentiels des suppléments de biotine.

Avantages pour la santé

La biotine est une vitamine essentielle, ce qui signifie que votre corps a besoin de ce micronutriment pour fonctionner correctement. La biotine que vous consommez dans les aliments aide votre corps à transformer les aliments que vous mangez (protéines, glucides et lipides) en énergie.

Prendre un supplément de biotine est probablement efficace pour traiter une carence en biotine. Cependant, certains suppléments de biotine prétendent avoir des avantages supplémentaires pour la santé qui ne sont pas étayés par des preuves scientifiques.

La pousse des cheveux

Les fabricants affirment que le shampooing, le revitalisant, les huiles capillaires, les masques et les crèmes contenant de la biotine peuvent épaissir les cheveux, augmenter leur volume et leur donner de la brillance.

Une poignée d’études de recherche ont montré que la supplémentation en biotine peut aider à stimuler la repousse des cheveux chez les personnes présentant une carence clinique en biotine ou alopécie (chute de cheveux).

Cela dit, les chercheurs notent également que la repousse des cheveux est souvent causée par de nombreux facteurs et peut ne pas du tout être due à une supplémentation en biotine.De plus, il n’y a aucune preuve que la supplémentation en biotine soit bénéfique pour les personnes qui n’ont pas de maladie sous-jacente provoquant l’amincissement de leurs cheveux.

Autres bénéfices

D’autres avantages possibles de la biotine incluent le traitement de :

• Ongles ou ongles cassants
• Diabète
• Douleur nerveuse diabétique
• Sclérose en plaque

Remarque : Les preuves scientifiques sont insuffisantes pour savoir avec certitude si la biotine peut traiter l’une de ces affections.

Les effets secondaires possibles

Les suppléments de biotine peuvent causer des problèmes si vous en prenez trop. Les effets secondaires peuvent inclure des éruptions cutanées, des troubles digestifs, des problèmes de libération d’insuline et des problèmes rénaux.

Selon un rapport publié dans le New England Journal of Medicine, le traitement à la biotine interférerait avec les tests de laboratoire et imiterait la maladie de Graves, une maladie qui pousse la thyroïde à produire trop d’hormones thyroïdiennes.

Comme pour tout supplément, la sécurité d’une utilisation à long terme ou à forte dose n’est pas connue.

Posologie, préparation et sécurité

La FDA n’a pas établi d’apport nutritionnel recommandé (RDA) pour la biotine. Selon les National Institutes of Health, 30 microgrammes (mcg) est l’apport quotidien adéquat pour les adultes de 19 ans et plus. Les gens peuvent généralement obtenir cette quantité grâce à leur alimentation.

Pourtant, les personnes qui soutiennent son utilisation recommandent souvent de prendre 2 à 5 milligrammes (mg) de biotine sous forme de supplément par jour afin de renforcer les cheveux et d’obtenir des résultats.

Bien que la biotine soit une vitamine hydrosoluble (l’excès est excrété dans l’urine et les fèces), l’innocuité de l’utilisation de toute quantité de biotine sous forme de supplément est inconnue.

Comme pour de nombreux autres suppléments, la sécurité de la biotine n’a pas été testée chez les femmes enceintes, les mères allaitantes, les enfants et les personnes souffrant de problèmes de santé ou prenant des médicaments.

Carence en biotine

Une carence en biotine peut survenir chez les personnes qui consomment beaucoup de blancs d’œufs crus. C’est parce que les œufs non cuits contiennent de l’avidine, une protéine qui bloque l’absorption de la biotine.

Étant donné que la biotine est produite dans les intestins, les personnes atteintes d’une maladie intestinale inflammatoire ou d’autres affections qui perturbent l’équilibre des bactéries intestinales peuvent ne pas être en mesure de produire suffisamment de biotine.

La consommation excessive d’alcool, la cirrhose et la carence congénitale en biotine (carence en biotinidase) peuvent augmenter vos besoins en biotine. Un certain nombre de médicaments peuvent également entraîner une carence en biotine. Parmi ceux-ci figurent les bêta-bloquants, les anticoagulants, les anticonvulsivants et les rétinoïdes.

Si vous remarquez des symptômes de carence en biotine, consultez votre fournisseur de soins de santé. Les symptômes incluent :

• Amincissement des cheveux
• Ongles cassants
• Peau sèche
• Une éruption cutanée rouge et squameuse (en particulier autour des yeux, du nez et de la bouche)
• Conjonctivite
• Dépression
• Épuisement
• Hallucinations
• Engourdissement et picotements des bras et des jambes

Ce qu’il faut chercher

La carence en biotine est considérée comme rare.Les bactéries dans les intestins fournissent généralement plus que les besoins quotidiens du corps, et de nombreux aliments contiennent également de la biotine.

Aliments riches en biotine

Les sources alimentaires de biotine (en microgrammes pour 100 grammes) comprennent :

• Jaunes d’oeufs cuits (53)
• Avoine (27,0)
• Germe de blé (17,0)
• Champignons blancs (16)
• Épinards (6,9)
• Fromage, brie (6.2)
• Lait (3,5)
• Porc (5.0)
• Carotte (5.0)
• Pomme (4.5)
• Tomate (4.0)
• Boeuf (3.0)
• Poulet (2.0)
• Laitue (1.9)

Résumé

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vos cheveux peuvent s’éclaircir ou perdre de leur volume, notamment une infection, un traumatisme émotionnel ou physique, une alopécie et certains médicaments. Il n’y a pas suffisamment de preuves pour prouver que les suppléments de biotine sont sûrs ou efficaces. Dans la plupart des cas, le meilleur moyen de prévenir la chute des cheveux est de traiter la maladie sous-jacente qui la provoque.

Malheureusement, vous ne devriez pas croire tout ce que vous lisez sur l’emballage d’un produit. Alors que la biotine est certainement devenue une panacée pour la santé des cheveux, les fabricants qui encouragent la biotine pour promouvoir leur produit ne font pas d’affirmations factuelles.

Néanmoins, il est vrai que vos cheveux peuvent donner un aperçu de votre santé et de votre nutrition en général. Si vous êtes préoccupé par la santé de vos cheveux pour une raison quelconque, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé. Vous souffrez peut-être d’une maladie sous-jacente ou peut-être que votre alimentation a simplement besoin d’une cure de jouvence.