Les 4 étapes du sommeil

Pendant que vous dormez, votre cerveau passe par quatre phases de sommeil.

• Les stades 1 à 3 sont ce qui est considéré comme le sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM), également connu sous le nom de sommeil calme.
• Le stade 4 est le sommeil paradoxal (REM), également connu sous le nom de sommeil actif ou sommeil paradoxal.

Chacun a une fonction et un rôle uniques dans le maintien des performances cognitives globales de votre cerveau. Certaines étapes sont également associées à des réparations physiques qui vous maintiennent en bonne santé et vous préparent pour le lendemain.

Le cycle de sommeil entier se répète plusieurs fois par nuit, chaque étape REM successive augmentant en durée et en profondeur de sommeil.

Cet article couvre les bases du cycle du sommeil, ce qui se passe à chaque étape du sommeil et ce qui peut affecter votre capacité à traverser ces étapes comme vous le devriez.

Entrer dans le sommeil

À l’aide d’un électroencéphalogramme (EEG), un test non invasif qui enregistre l’activité cérébrale, les scientifiques sont en mesure de voir comment le cerveau s’engage dans diverses activités mentales lorsqu’une personne s’endort et s’endort.

Pendant les premières phases du sommeil, vous êtes encore relativement éveillé et alerte. À ce stade, le cerveau produit ce que l’on appelle des ondes bêta, des ondes cérébrales petites et rapides qui signifient que le cerveau est actif et engagé.

Lorsque le cerveau commence à se détendre et à ralentir, il s’illumine d’ondes alpha. Au cours de cette transition vers le sommeil profond, vous pouvez ressentir des sensations étranges et vives, appelées hallucinations hypnagogiques.

Des exemples courants de ce phénomène incluent la sensation de tomber ou d’entendre quelqu’un appeler votre nom.

Il y a aussi la secousse myoclonique ; si vous avez déjà surpris soudainement sans aucune raison apparente, alors vous avez vécu cela.

NREM étape 1

La première étape du cycle du sommeil est une période de transition entre l’éveil et le sommeil.

Si vous réveillez quelqu’un pendant cette étape, il se peut qu’il signale qu’il ne dormait pas vraiment.

Pendant le sommeil de l’étape 1 :

• Votre cerveau ralentit
• Votre rythme cardiaque, vos mouvements oculaires et votre respiration ralentissent avec cela
• Votre corps se détend et vos muscles peuvent se contracter

Cette brève période de sommeil dure environ cinq à dix minutes. À ce stade, le cerveau est encore assez actif et produit des ondes thêta de haute amplitude, qui sont des ondes cérébrales lentes se produisant principalement dans le lobe frontal du cerveau.

NREM étape 2

Selon l’American Sleep Foundation, les gens passent environ 50 % de leur temps de sommeil total pendant le stade NREM 2, qui dure environ 20 minutes par cycle.

Pendant le sommeil de l’étape 2 :

• Vous devenez moins conscient de votre environnement
• Votre température corporelle baisse
• Vos mouvements oculaires s’arrêtent
• Votre respiration et votre rythme cardiaque deviennent plus réguliers

Le cerveau commence également à produire des impulsions d’activité cérébrale rapide et rythmique, appelées fuseaux du sommeil. On pense qu’ils sont une caractéristique de la consolidation de la mémoire, lorsque votre cerveau rassemble, traite et filtre les nouveaux souvenirs que vous avez acquis la veille.

Pendant que cela se produit, votre corps ralentit en préparation du sommeil NREM de stade 3 et du sommeil paradoxal, les phases de sommeil profond au cours desquelles le cerveau et le corps se réparent, se restaurent et se réinitialisent pour le jour à venir.

NREM étape 3

Des ondes cérébrales lentes et profondes, appelées ondes delta, commencent à émerger pendant le sommeil NREM de stade 3, une étape également appelée sommeil delta. Il s’agit d’une période de sommeil profond pendant laquelle tout bruit ou activité dans l’environnement peut ne pas réveiller la personne endormie.

Obtenir suffisamment de sommeil NREM stade 3 vous permet de vous sentir rafraîchi le lendemain.

Pendant le sommeil NREM stade 3 :

• Vos muscles sont complètement détendus
• Votre tension artérielle baisse et votre respiration ralentit
• Vous progressez dans votre sommeil le plus profond

C’est pendant cette phase de sommeil profond que votre corps commence ses réparations physiques.

Pendant ce temps, votre cerveau consolide des souvenirs déclaratifs, par exemple des connaissances générales, des faits ou des statistiques, des expériences personnelles et d’autres choses que vous avez apprises.

sommeil paradoxal

Pendant que votre cerveau est excité par des activités mentales pendant le sommeil paradoxal, la quatrième étape du sommeil, vos muscles volontaires s’immobilisent.

C’est à ce stade que l’activité de votre cerveau ressemble le plus à son activité pendant les heures d’éveil. Cependant, votre corps est temporairement paralysé, ce qui est une bonne chose, car cela vous empêche de réaliser vos rêves.

Le sommeil paradoxal commence environ 90 minutes après l’endormissement. En ce moment:

• Votre cerveau s’illumine avec l’activité
• Votre corps est détendu et immobilisé
• Votre respiration est plus rapide et irrégulière
• Vos yeux bougent rapidement
• Tu rêves

Comme au stade 3, la consolidation de la mémoire se produit également pendant le sommeil paradoxal. Cependant, on pense que le sommeil paradoxal est le moment où les émotions et les souvenirs émotionnels sont traités et stockés.

Votre cerveau utilise également ce temps pour cimenter les informations dans la mémoire, ce qui en fait une étape importante pour l’apprentissage.

Séquence des phases de sommeil

Il est important de réaliser que le sommeil ne progresse pas à travers les quatre étapes dans un ordre parfait.

Lorsque vous avez une nuit complète de sommeil ininterrompu, les étapes se déroulent comme suit :

1. Le sommeil commence avec le sommeil NREM stade 1.
2. Le stade NREM 1 progresse vers le stade NREM 2.
3. Le stade NREM 2 est suivi du stade NREM 3.
4. L’étape 2 du NREM est ensuite répétée.
5. Enfin, vous êtes en sommeil paradoxal.

Une fois le sommeil paradoxal terminé, le corps revient généralement au stade NREM 2 avant de recommencer le cycle.

Le temps passé à chaque étape change tout au long de la nuit à mesure que le cycle se répète (environ quatre à cinq fois au total).

L’architecture du sommeil fait référence aux cycles et étapes exacts qu’une personne expérimente au cours d’une nuit. Un spécialiste du sommeil peut vous montrer ces informations sur ce qu’on appelle un hypnogramme, un graphique produit par un EEG.

Qu’est-ce qui peut interrompre votre cycle

Le sommeil interrompu est le terme utilisé pour décrire le sommeil qui n’est pas continu toute la nuit. Lorsque cela se produit, votre cycle de sommeil peut être perturbé. Une phase de sommeil en cours peut être écourtée et un cycle peut se répéter avant la fin.

Il existe un certain nombre de problèmes qui peuvent interrompre vos cycles de sommeil. Selon celui qui est en jeu, cela peut arriver occasionnellement ou de manière chronique.

Certains facteurs qui sont associés à un sommeil interrompu et, par conséquent, peuvent affecter vos phases de sommeil comprennent :

• Âge avancé : le sommeil devient naturellement plus léger et vous vous réveillez plus facilement.

• Nycturie : Réveil fréquent avec besoin d’uriner

• Troubles du sommeil, y compris apnée obstructive du sommeil (respiration qui s’arrête et redémarre pendant le sommeil) et syndrome des jambes sans repos (forte sensation de devoir bouger les jambes)

• Douleur : Difficulté à s’endormir ou à rester endormi en raison de douleurs aiguës ou chroniques, comme la fibromyalgie

• Troubles de l’humeur tels que la dépression et le trouble bipolaire

• D’autres problèmes de santé, y compris la maladie d’Alzheimer, la maladie de Parkinson, l’obésité, les maladies cardiaques et l’asthme

• Habitudes de vie : peu ou pas d’exercice, tabagisme, consommation excessive de caféine, consommation excessive d’alcool

Résumé

Au fur et à mesure que votre corps progresse à travers les quatre étapes du cycle du sommeil, il passe par différents processus biologiques qui affectent votre température, votre respiration, vos cellules et vos muscles.

Pendant tout ce temps, votre cerveau est occupé à former, organiser et stocker des souvenirs.

Au fil du temps, ne pas dormir suffisamment et parcourir les quatre étapes comme vous le devriez peut entraîner des problèmes de santé et des difficultés dans les cas suivants :

• Apprendre et se concentrer
• être créatif
• Prendre des décisions rationnelles
• Résoudre les problèmes
• Rappeler des souvenirs ou des informations
• Contrôler vos émotions ou vos comportements

Il est important non seulement d’avoir sept à neuf heures de sommeil par nuit, mais de s’assurer qu’il s’agit d’un sommeil de qualité ininterrompu qui permet à votre corps de bénéficier de chacune de ces quatre étapes.

Si vous rencontrez l’un des problèmes suivants, prenez rendez-vous avec votre fournisseur de soins de santé, car il se peut que vous ne dormiez pas suffisamment :

• Vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi au moins trois nuits par semaine
• Vous vous réveillez régulièrement sans vous reposer
• Vos activités diurnes sont affectées par la fatigue ou la vigilance mentale
• Vous avez souvent besoin de faire une sieste pour passer la journée
• Un partenaire de sommeil vous a dit que vous ronflez ou halètez lorsque vous dormez
• Le manque de sommeil affecte votre bien-être mental