Conseils pour garder votre système urinaire en bonne santé

Il existe quelques habitudes simples que vous pouvez adopter et qui peuvent réduire le risque de développement de problèmes dans vos voies urinaires, notamment les infections des voies urinaires, les calculs rénaux et les infections urinaires chroniques.

Restez hydraté

femme buvant un verre d'eau — Kicka Witte/Photos de conception/Getty Images

La plupart des personnes en bonne santé devraient boire au moins huit verres de 8 onces d’eau au cours de la journée. L’eau que vous buvez est filtrée par vos reins puis s’accumule dans votre vessie jusqu’à ce que vous ressentiez l’envie d’uriner.

Lorsque vous ne buvez pas assez d’eau, l’urine dans la vessie peut se concentrer, ce qui peut provoquer des odeurs fortes ou irriter la vessie et vous faire sortir plus souvent. L’urine concentrée peut provoquer des brûlures lorsque vous urinez et augmenter le risque d’infections de la vessie ou de calculs rénaux.

Les personnes sujettes aux infections ou aux calculs rénaux peuvent bénéficier de 10 à 12 verres d’eau par jour. Parlez à votre fournisseur de soins de santé si vous avez des problèmes cardiaques ou rénaux ; dans ce cas, il peut être déconseillé de boire trop d’eau.

Allez-y doucement sur le sel (ce qui vous fait retenir l’eau)

Sel de mer sur une cuillère en bois — skhoward / Getty Images

Trop de sel dans votre alimentation maintient l’équilibre sel/minéral/eau dans vos reins déséquilibré. Un régime riche en sodium a été associé à une pression artérielle élevée. Une hypertension artérielle incontrôlée à long terme peut entraîner des lésions rénales. Un régime riche en sel peut également contribuer au développement de calculs rénaux. En fait, beaucoup de gens pensent que les calculs de calcium sont le résultat d’une consommation excessive de calcium.En tant queEn tant que

Faire attention aux étiquettes de sodium sur les aliments transformés et réduire la consommation de soupes et de légumes en conserve, de charcuteries, de hot-dogs et de saucisses peut vous aider à réduire votre risque de développer des calculs rénaux à base de calcium.

Selon les directives diététiques, les Américains devraient consommer moins de 2 300 milligrammes (mg) de sodium par jour. La moyenne est beaucoup plus élevée, de nombreuses personnes consommant plus de 3 400 mg par jour.En tant queLa majeure partie de ce sel est cachée dans des aliments tels que les soupes en conserve, les viandes transformées, les hot-dogs, les chips et les céréales.

Pensez à réduire votre consommation de caféine

femme versant de l'eau bouillante dans une presse française pour faire du café — GMVozd / Getty Images

Boire des boissons contenant de la caféine peut irriter votre vessie et servir de diurétique (augmenter votre besoin d’uriner en produisant plus d’urine). Plus vous buvez de caféine, plus vous devrez peut-être uriner.En tant queEn tant que

Trop de caféine peut également entraîner une déshydratation, ce qui peut augmenter le risque de calculs rénaux, d’infections de la vessie et d’autres problèmes. Il existe des preuves que les femmes atteintes de cystite interstitielle, également connue sous le nom de CI, devraient éviter la caféine.

Buvez de l’eau supplémentaire en cas d’exposition au soleil ou pendant l’exercice

coureur de femme buvant de la bouteille d'eau sur un pont — Erik Isakson / Getty Images

Vous perdez de l’eau par la transpiration lors des journées chaudes et ensoleillées et lorsque vous faites des activités aérobiques. Par conséquent, vous avez besoin de plus d’eau que d’habitude si vous êtes sédentaire.En tant queEn tant que

Urinez et nettoyez-vous avant et après les rapports sexuels

couple allongé dans son lit — Michael Poehlman / Getty Images

Les bactéries peuvent remonter dans les voies urinaires pendant les rapports sexuels, ce qui augmente le risque d’infections des voies urinaires.En tant queEn tant que

Il a été démontré que le fait d’uriner peu de temps après le rapport sexuel et de s’essuyer réduisait le risque de développer une infection.

Les infections des voies urinaires surviennent plus souvent chez les femmes après des rapports sexuels chez les femmes parce qu’elles ont des urètres plus courts que les hommes. Cela permet aux bactéries de remonter facilement dans les voies urinaires (mais toutes les femmes ne contractent pas d’infections).

Bien que rares, les hommes peuvent également contracter des infections des voies urinaires et ils peuvent également transmettre des agents pathogènes aux femmes. L’aine est une source majeure de bactéries, les hommes doivent donc nettoyer leur aine dans le cadre d’une bonne hygiène personnelle.

Essuyez d’avant en arrière si vous êtes une femme

rouleau de papier toilette sur le mur — Bill Green / EyeEm / Getty Images

L’anus et le rectum contiennent beaucoup de bactéries. L’essuyage de l’avant vers l’arrière garantit que vous ne mettez pas les bactéries en contact avec le vagin, ce qui entraîne des infections des voies urinaires.En tant queEn tant que

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Écoutez votre vessie

Votre vessie est constituée de muscles qui se dilatent lorsqu’ils se remplissent et se contractent lorsqu’il est temps de se vider. Il est préférable de ne pas attendre trop longtemps pour uriner, ce qui, avec le temps, peut étirer votre vessie.En tant queLes problèmes futurs pourraient inclure une vidange incomplète, des infections récurrentes et l’urine voyageant jusqu’aux reins.