Comment utiliser la rééducation intestinale pour la constipation

La rééducation intestinale est une façon d’essayer de travailler avec les rythmes naturels du corps pour établir un programme régulier de selles. Cela peut être particulièrement utile pour les personnes qui souffrent de constipation chronique. L’idée est d’essayer de créer des conditions qui maximisent la possibilité d’avoir une selle réussie. Avant d’essayer la rééducation intestinale, il est important d’obtenir l’accord de votre fournisseur de soins de santé que ce processus serait approprié pour vous.

Étapes de rééducation intestinale

La rééducation intestinale est plus que ce que vous faites dans la salle de bain. Voici les étapes à suivre pour amener votre corps à un horaire régulier.

1. Tenez un journal des selles pendant deux semaines : ces informations seront utiles pour déterminer s’il y a des moments particuliers de la journée ou des situations spécifiques dans lesquelles votre corps est plus susceptible d’initier une selle.

2. Établissez des heures de repas régulières et cohérentes : Nourrir votre corps selon un horaire régulier encouragera la digestion à se produire selon un schéma plus ordonné.

3. Faites ce que vous pouvez pour contribuer au développement de selles molles et bien formées : Buvez beaucoup de liquide pour garder votre corps bien hydraté afin de minimiser la quantité d’eau dont le côlon aura besoin pour extraire les matières fécales. Si votre corps peut le tolérer, augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation peut également aider à former des selles molles.Parfois, les fibres sont mieux tolérées lorsqu’elles sont augmentées lentement.

   1. Choisissez une heure régulière pour votre visite aux toilettes : il est important que vous prévoyiez du temps pour vos selles tous les jours à la même heure.Il peut être difficile d’équilibrer vos responsabilités dans la vie avec les besoins de votre corps, mais dans la mesure du possible, essayez de donner la priorité à votre corps. Quelques conseils:
      Si votre journal révèle un schéma établi, faites ce que vous pouvez pour respecter ce rythme naturel préexistant de votre corps.

   2. Le matin est souvent un moment optimal pour la plupart des corps.
   3. Un autre moment avantageux est de 20 à 30 minutes après un repas.

   4. Avant votre visite aux toilettes, essayez de stimuler le réflexe gastro-colique : il s’agit d’une réponse corporelle naturelle dans laquelle les contractions intestinales sont déclenchées en mangeant ou en buvant.Chacun des éléments suivants peut servir à renforcer l’intensité des contractions coliques déclenchées par le réflexe :
      Au petit déjeuner, ajoutez une fibre soluble.

   5. Buvez tout type de boisson chaude.
   6. Ingérez de la caféine si vous pouvez tolérer la substance sans irriter votre système digestif.

4. Installez-vous aussi confortablement que possible lorsque vous vous asseyez sur les toilettes : Utilisez des exercices de relaxation pour garder votre corps calme et à l’aise.Écoutez de la musique ou lisez quelque chose de stimulant et de divertissant.

5. Utilisez vos muscles abdominaux, pas votre rectum: Veillez à ne pas essayer de forcer les selles en exerçant une pression inutile sur votre rectum. Le but est de travailler avec votre corps pendant que vous ressentez les sensations du côlon essayant de passer les selles. Vous trouverez peut-être utile de vous pencher en avant afin de concentrer vos efforts sur la contraction des muscles du bas-ventre.

Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats immédiats. La constipation chronique a de nombreuses causes et les progrès peuvent être lents. N’oubliez pas que la rééducation intestinale n’est pas conçue pour guérir votre constipation ; le but est d’essayer de mettre en place les conditions optimales pour que votre corps établisse un rythme plus régulier. Continuez comme ça et bientôt vous aurez peut-être à nouveau des selles plus confortables.