Pourquoi les MII affectent votre sommeil

Il n’est pas surprenant pour de nombreuses personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux tels que des brûlures d’estomac fréquentes, des indigestions ou des maladies inflammatoires de l’intestin (MICI) que leur état ait un impact négatif sur la qualité et la durée de leur sommeil. Le sommeil peut être affecté par des symptômes de fièvre, de douleur, d’inconfort ou même de fréquents déplacements aux toilettes.

Pourquoi le sommeil est important dans les MII

Au milieu des complications et des conditions associées associées aux troubles gastro-intestinaux, le sommeil peut être négligé, et l’est souvent. Cependant, le sommeil est un élément essentiel d’une meilleure santé globale. Le facteur numéro un pour obtenir un meilleur sommeil est probablement de maîtriser le problème sous-jacent qui affecte le sommeil. Cependant, une bonne hygiène de sommeil peut également être utile pour parvenir à une bonne nuit de sommeil insaisissable.

Les poussées de MII sont liées à un manque de sommeil. La recherche a montré qu’un sommeil de mauvaise qualité peut être un prédicteur d’une prochaine poussée. Une personne atteinte d’une MII peut se sentir bien, mais commencer à avoir des problèmes de sommeil, puis la prochaine chose qui se produit est que la MII recommence à devenir un problème. Les experts en MII s’accordent pour dire que le sommeil devrait être une priorité, en particulier lors d’une poussée ou en cas de risque de poussée. Cela pourrait signifier obtenir un soutien en ce qui concerne le sommeil, qui peut prendre diverses formes.

Symptômes de l’insomnie

Brandon Peters, MD définit les symptômes de l’insomnie comme :

• Difficulté à s’endormir
• Difficulté à rester endormi
• Fatigue ou somnolence diurne
• Mauvaise attention ou concentration
• Changements d’humeur (y compris l’inquiétude ou une motivation ou une énergie réduite)
• Dysfonctionnement social ou professionnel (y compris augmentation des erreurs ou des accidents)
• Tension, maux de tête ou symptômes gastriques

Causes

L’insomnie peut avoir diverses causes, notamment le stress; dépression; des médicaments; mauvaises habitudes alimentaires; consommation de caféine, de nicotine ou d’alcool ; et le manque d’exercice. Le stress et la dépression ne sont pas rares chez les personnes souffrant de problèmes de santé chroniques et peuvent rendre difficile l’endormissement et le maintien du sommeil. Les effets secondaires des médicaments, en particulier les stéroïdes utilisés pour traiter les MII, peuvent nuire au sommeil.

Manger trop près de l’heure du coucher peut contribuer aux brûlures d’estomac nocturnes ou, comme dans le cas des MII, précipiter le réveil pour aller aux toilettes au milieu de la nuit. La caféine et la nicotine sont deux stimulants qui peuvent vous tenir éveillé. L’exercice peut fatiguer le corps et améliorer la qualité du sommeil. L’alcool provoque initialement de la somnolence, mais finit par entraîner un réveil précoce et un sommeil perturbé.

Conseils pour un meilleur sommeil

Utilisez ces conseils pour pratiquer une bonne hygiène de sommeil et vous donner les meilleures chances de mieux dormir :

• La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, alors prévoyez suffisamment de temps pour dormir dans votre journée.
• Si vous prenez des stéroïdes (comme la prednisone), demandez à votre médecin de prendre toutes vos doses plus tôt dans la journée (comme avant 16 heures).
• Prenez votre dernier repas de la journée plus tôt dans la soirée pour éviter que des symptômes de brûlures d’estomac ne vous réveillent.
• Surveillez votre consommation de caféine, surtout en fin de journée, et réduisez-la progressivement si nécessaire.
• Arrêtez de fumer, non seulement pour améliorer le sommeil mais aussi pour prévenir l’aggravation de la maladie de Crohn et des brûlures d’estomac.
• Faites de l’exercice tous les jours, mais assurez-vous de le faire au moins 3 heures (de préférence 5 ou 6 heures) avant le coucher pour éviter d’être stimulé au moment de dormir.
• N’utilisez pas d’alcool pour induire le sommeil (cela peut en fait vous amener à vous réveiller prématurément), évitez de boire avec excès et évitez de boire plusieurs heures avant le coucher.
• Essayez des techniques de relaxation telles que la méditation ou la respiration profonde, si vous avez du mal à vous endormir.