Si vous avez une épaule gelée, vous comprenez à quel point la douleur et la mobilité limitée de votre épaule et de votre bras peuvent être frustrantes. Il peut sembler presque impossible d’accomplir des tâches simples comme s’habiller et se laver. Une épaule gelée semble venir de nulle part. Souvent, il y a peu ou pas de blessure, et il n’y a vraiment pas de tests d’épaule spécifiques pour déterminer si vous avez une épaule gelée. Le signe d’une épaule gelée est facile à repérer : amplitude de mouvement (ROM) limitée et douloureuse dans votre épaule.
Si vous avez une épaule gelée, une visite chez votre physiothérapeute peut être bénéfique pour vous aider à retrouver une utilisation fonctionnelle normale de votre bras. Votre physiothérapeute peut vous aider à gérer la douleur et vous fournir des stratégies pour vous aider à recommencer à utiliser votre bras normalement.
Voici une liste de quelques choses simples que vous devriez faire si vous souffrez d’une épaule gelée. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout exercice pour votre épaule, juste pour vous assurer que vous pouvez continuer en toute sécurité.
Arrêtez de porter une écharpe
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Lorsque vous avez mal à l’épaule, vous pourriez être tenté de porter une écharpe pour aider à garder votre bras dans une zone sans douleur. Le port d’une écharpe avec une épaule gelée n’est pas recommandé car cela ne servira qu’à continuer à limiter le ROM dans votre articulation de l’épaule.
Si vous portez une écharpe en raison d’une opération à l’épaule, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé avant de la retirer, mais en général, une écharpe ne doit pas être portée si vous avez une épaule gelée.
Commencez à utiliser votre bras
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Lorsque vous avez une épaule gelée, l’utilisation de votre bras peut causer de la douleur. Il peut être difficile de tendre la main vers le haut, sur le côté ou derrière le dos et vous voudrez peut-être arrêter d’utiliser votre bras.
Mais la douleur avec une épaule gelée est généralement très temporaire. Dès que vous arrêtez d’utiliser votre bras, la douleur disparaît en quelques minutes. Si vous en avez besoin, vous pouvez aider à calmer les symptômes douloureux avec un sac de glace.
Souvent avec une épaule gelée, il n’y a aucun danger à utiliser son bras. En fait, utiliser votre bras et votre épaule peut aider à le faire bouger à nouveau normalement. N’oubliez pas que la douleur ne durera que quelques minutes une fois que vous aurez reposé votre bras après utilisation.
Limiter l’utilisation de votre bras entraîne généralement une aggravation de votre état si vous avez une épaule gelée.
Commencer à travailler sur l’amplitude de mouvement
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L’un des meilleurs traitements pour votre épaule gelée consiste à travailler sur des exercices de ROM. Votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices pour les ROM passives et actives de votre épaule.En tant queEn tant que
Un mouvement anormal de l’omoplate accompagne généralement une épaule gelée. Effectuer des exercices de stabilité des omoplates dans le cadre de votre rééducation des épaules gelées peut vous aider à retrouver le contrôle des omoplates.
Les poulies d’épaule sont souvent utilisées dans les cliniques de physiothérapie pour aider à améliorer la ROM de l’épaule. Les exercices de poulie peuvent être effectués à la clinique, mais ils peuvent également être effectués si vous achetez des poulies d’épaule ou fabriquez les vôtres à partir d’articles simples disponibles dans votre quincaillerie locale.
Travailler sur le renforcement de la coiffe des rotateurs
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La coiffe des rotateurs est un groupe de quatre muscles qui entourent et soutiennent votre articulation de l’épaule. Si vous avez une épaule gelée, vous ne bougez probablement pas correctement votre épaule.
Renforcer les muscles de votre coiffe des rotateurs peut vous aider à améliorer la façon dont votre épaule bouge. Une coiffe des rotateurs solide peut aider à soutenir votre épaule et lui permettre de se déplacer correctement dans toute son amplitude de mouvement. Vous devriez commencer par des exercices simples d’amplitude de mouvement active et progresser vers un renforcement plus avancé de la coiffe des rotateurs avec une bande de résistance.
Travail sur la mobilité scapulaire
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Mikolette / Getty Images
Votre épaule est une articulation complexe composée de votre omoplate, de votre clavicule et de votre articulation gléno-humérale. Si vous avez une épaule gelée, vous remarquerez peut-être que vous bougez excessivement votre omoplate, ou omoplate, lorsque vous essayez de lever ou d’écarter votre bras sur le côté.
Un élément important de la rééducation de l’épaule gelée est la normalisation du mouvement de votre omoplate. Pour ce faire, vous pouvez commencer des exercices de stabilisation scapulaire.En tant queCes exercices sont conçus pour renforcer les muscles qui soutiennent votre omoplate et améliorer la façon dont votre omoplate et toute l’articulation de l’épaule bougent.
Arrêtez de chercher des remèdes magiques
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Une recherche rapide sur Internet promet de révéler de nombreux sites Web et spécialistes de l’épaule qui offrent un guichet unique pour les cures magiques d’épaule gelée. Très probablement, ces sites et spécialistes vendent ce qui équivaut à des traitements à l’huile de serpent pour votre épaule.
La plupart des études indiquent qu’une épaule gelée peut durer de quelques semaines à près de 2 ans. Même lorsque vous avez terminé la thérapie physique et que vous avez acquis une utilisation normale de votre bras, vous pouvez remarquer une sensation de tension dans votre épaule lorsque vous levez le bras au-dessus de votre tête. Ceci est normal et devrait disparaître à temps avec des exercices continus d’amplitude des mouvements de l’épaule.
Si vous avez une épaule gelée, consultez votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer d’obtenir le traitement approprié. Un cours de physiothérapie peut certainement vous aider à gérer la douleur et à améliorer la mobilité de vos épaules afin que vous puissiez reprendre vos activités normales.
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