Les bienfaits du yoga pour les personnes atteintes de fibromyalgie

Le yoga est l’une des formes d’exercice les plus couramment recommandées pour la fibromyalgie (FMS). Cela peut être une bonne façon douce d’étirer votre corps et de détendre les muscles et les articulations tendus. Il aide également à l’équilibre et à la force et, à mesure que vous progressez, il peut également vous fournir un entraînement cardiovasculaire.

Certaines personnes considèrent le yoga simplement comme un exercice, mais lorsqu’il est pratiqué de manière traditionnelle, qui met l’accent sur une respiration contrôlée et une prise de conscience, il peut également vous aider à vous détendre, à calmer et à concentrer votre esprit, et à gérer les troubles émotionnels.

L’exercice est une chose difficile quand vous avez cette maladie. Trop peut provoquer des poussées de symptômes allant de légères à massives. Assurez-vous de parler à votre fournisseur de soins de santé et d’apprendre comment démarrer un programme d’exercice avant de commencer un programme de yoga ou toute autre activité.

Yoga pour la fibromyalgie

Un nombre croissant de recherches suggère que les personnes atteintes de FMS peuvent bénéficier du yoga. Plusieurs revues et méta-analyses de la littérature disponible ont été publiées entre 2012 et 2015. Certaines de leurs conclusions incluent :

• Des résultats toujours positifs mais des défauts possibles dans la conception de l’étude pour beaucoup.
• Un petit effet positif sur la fatigue dans de multiples conditions liées à la fatigue, y compris la fibromyalgie.
• Effets positifs de l’activité de pleine conscience (qui peut inclure le yoga, s’il est pratiqué en pleine conscience) dans la dépression comorbide avec le FMS.
• Une forte recommandation de thérapies méditatives du mouvement (yoga, tai-chi, qigong) pour le SFM.
• Les thérapies par le mouvement méditatif réduisaient les troubles du sommeil, la fatigue, la dépression et les limitations fonctionnelles, mais, contrairement à certaines études, ne semblaient pas réduire la douleur.
• Un effet moyen à élevé sur la réduction de la douleur des thérapies par le mouvement méditatif avec un manque d’effets secondaires négatifs.
• Encourager les améliorations physiques et psychologiques dans de multiples troubles neurologiques, y compris le SFM, l’épilepsie, les accidents vasculaires cérébraux, la sclérose en plaques, la maladie d’Alzheimer et les maladies du système nerveux périphérique.
• Preuve que le yoga est sans danger et peut entraîner des améliorations de la douleur et de la fonction dans de multiples affections musculo-squelettiques, y compris le FMS.
• Des résultats prometteurs pour les techniques corps-esprit, notamment le yoga, le tai-chi, les exercices de respiration et le Pilates, et la nécessité d’études comparant ces techniques aux approches d’exercices conventionnelles.

Cependant, une revue a indiqué qu’il y avait peu de preuves d’un effet sur la douleur et l’incapacité et n’a donné qu’une faible recommandation.Plusieurs ont déclaré qu’il fallait de meilleurs modèles d’étude et des études plus vastes. Au moins un a cité le besoin de méthodes, de terminologie et de rapports de détails normalisés afin de rendre la réplication et la comparaison plus efficaces.

Les enseignements tirés d’études individuelles comprennent :

• Une amélioration de 32 % des scores au questionnaire révisé sur l’impact de la fibromyalgie à la fin de la période d’étude et une amélioration soutenue de 22 % trois mois plus tard, ceux qui pratiquaient le yoga constataient plus souvent un bénéfice plus important.
• Un besoin de programmes de yoga spécialement conçus pour le FMS pour aider à surmonter les inquiétudes concernant les cours trop exigeants physiquement et que les poses peuvent causer trop de douleur.

Ce domaine de recherche s’est considérablement développé depuis 2010. Au fur et à mesure qu’il se poursuit, nous pouvons constater des améliorations dans la conception des études et une plus grande cohérence entre les études, ce qui signifie que nous en saurons plus non seulement sur l’efficacité du yoga, mais aussi sur les types les plus susceptibles d’en bénéficier. nous, et éventuellement quels sous-groupes du FMS sont susceptibles de bien répondre.

Débuter avec le yoga

Lorsque vous commencez le yoga, comme lorsque vous commencez n’importe quelle routine d’exercice, vous devez d’abord vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer qu’il est sans danger pour vous. Une fois que vous avez obtenu l’autorisation officielle, il est préférable de procéder très lentement. Essayez une ou deux poses simples par jour et faites très attention à ce qu’elles vous font ressentir. Une fois que vous êtes sûr que cela n’exacerbe pas les symptômes, vous pouvez commencer à en ajouter lentement.

Parce que vous commencerez si lentement, vous voudrez probablement le faire seul ou avec un instructeur personnel. Si vous suivez un programme autoguidé, assurez-vous de bien comprendre les poses avant de les essayer et assurez-vous de commencer par des poses simples qui vous font vous asseoir ou vous allonger sur le sol. Une vidéo ou un livre avec de bonnes images peut vous aider.

Si vous ajoutez des poses droites, gardez à l’esprit que de nombreuses personnes atteintes du SFM sont sujettes aux étourdissements, en particulier lorsqu’elles se tiennent debout. Se concentrer principalement sur des positions allongées, assises ou debout dans une position très stable peut éviter que cela ne soit un problème.