Comment réduire le cholestérol et les triglycérides

Les triglycérides sont un type de lipides ou de graisses que votre corps produit pour stocker des calories supplémentaires et fournir de l’énergie. Le cholestérol est un autre lipide qui circule dans votre sang. Votre corps utilise le cholestérol pour construire des cellules et produire des hormones.

Les triglycérides et le cholestérol sont essentiels pour votre santé, mais des niveaux trop élevés mettent votre santé en danger. Un mode de vie sain aide à maintenir votre taux de cholestérol et de triglycérides dans une fourchette normale.

Cet article explique comment les triglycérides et le cholestérol affectent votre santé et comment vous pouvez les réduire naturellement.

Problèmes de santé liés aux triglycérides et au cholestérol

Des taux élevés de lipides sanguins peuvent augmenter le risque de formation de plaques (matières grasses) dans vos artères ou d’épaississement des parois de vos artères (athérosclérose).

D’autres problèmes de santé liés à un taux élevé de triglycérides ou de cholestérol comprennent :

• Taux élevé de sucre dans le sang ou diabète

• Syndrome métabolique – un ensemble de conditions qui augmentent votre risque de maladie cardiaque

• Hypothyroïdie (thyroïde sous-active)
• Risque accru de maladie cardiaque, de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral
• Pancréatite aiguë
• Conditions génétiques

Comment réduire les triglycérides et le cholestérol naturellement

Vos gènes, votre régime alimentaire et votre mode de vie affectent tous vos taux de triglycérides et de cholestérol. Certaines personnes produisent naturellement plus de triglycérides et de cholestérol que d’autres. Ceci est basé sur leur génétique et leurs antécédents familiaux. Pourtant, ces niveaux ne sont qu’une partie de vos niveaux de lipides globaux, et les changements de mode de vie sont l’un des meilleurs moyens de maintenir vos chiffres dans une fourchette saine.

Choix de mode de vie

Certains des choix de style de vie qui peuvent aider à réduire les niveaux de cholestérol et de triglycérides comprennent :

• Arrêter de fumer : Arrêter de fumer et éviter la fumée secondaire peut aider à réduire votre taux de lipides.

• Faites de l’exercice quotidiennement : une activité physique régulière d’environ 30 minutes la plupart des jours de la semaine contribue à améliorer votre santé globale. Essayez de marcher davantage, de nager, de faire du vélo, de soulever des poids ou tout ce que vous préférez. Augmentez naturellement vos mouvements en empruntant les escaliers, en vous garant plus loin de la porte et en marchant pendant votre pause déjeuner.

• Perte de poids et maintien d’un poids santé : Le surpoids ou l’obésité sont associés à des taux de lipides sanguins plus élevés. Changer les comportements pour vous aider à perdre du poids peut aider à réduire les niveaux de cholestérol et de triglycérides.

Régime

Les types d’aliments que vous mangez et la quantité que vous mangez ont un impact significatif sur votre taux de cholestérol et de triglycérides. Les conseils suivants peuvent vous aider à réduire votre taux de lipides :

• Contrôle des portions : lorsque vous mangez plus de calories que votre corps n’en a besoin, ces calories sont stockées sous forme de graisse et augmentent votre taux de lipides sanguins. Utilisez le contrôle des portions et arrêtez de manger lorsque vous vous sentez rassasié pour éviter de trop manger. Manger dans des assiettes plus petites et manger plus lentement peut également vous aider à éviter de trop manger.

• Évitez les excès de sucre et de glucides raffinés : un apport élevé en glucides et des aliments sucrés augmentent les niveaux de triglycérides. Limitez la fréquence à laquelle vous mangez des glucides transformés, des boissons sucrées, des bonbons et des desserts.

• Limitez les graisses malsaines : évitez les aliments riches en graisses saturées, comme la viande rouge et le beurre. Un excès de graisses saturées augmente votre risque de maladie cardiaque. Souvent, ces aliments contiennent des acides gras oméga-6 qui peuvent augmenter l’inflammation et le risque de maladie.

• Mangez des graisses saines avec modération : Les graisses insaturées et les acides gras oméga-3 sont des graisses saines pour le cœur. Les graisses insaturées se trouvent dans le poisson, les olives, les noix, les graines et les avocats. Les oméga-3 ont des effets anti-inflammatoires et peuvent aider à réduire le risque de maladie. On les trouve dans les poissons gras (saumon, maquereau et sardines), les noix et les graines de lin.

• Mangez des aliments riches en fibres : la recherche montre que les fibres solubles peuvent aider à réduire le cholestérol LDL (appelé « mauvais » cholestérol) qui est le plus susceptible de former des plaques dans vos artères. Les fibres solubles se trouvent dans les haricots, l’avoine, l’orge, les oranges, les pommes, les fraises, les pois et les pommes de terre.

• Limiter l’alcool : Une consommation excessive d’alcool augmente les niveaux de triglycérides. Il est également riche en calories et en sucre, ce qui peut augmenter votre poids et votre taux de lipides. Si vous avez des taux de triglycérides extrêmement élevés, vous voudrez peut-être éviter complètement l’alcool.

Questions fréquemment posées

En combien de temps puis-je réduire mon cholestérol ?

Votre taux de cholestérol peut baisser aussi rapidement que quelques semaines à quelques mois, selon votre plan de traitement.

Si vos taux sont très élevés, votre fournisseur de soins de santé peut vous recommander de prendre des médicaments au début de votre plan de traitement. Cela peut aider à réduire votre taux de cholestérol plus rapidement. Plus tôt vous pourrez réduire votre taux de « mauvais » cholestérol, plus tôt vous pourrez réduire le risque de formation de plaques.

Vous pouvez également réduire votre taux de cholestérol uniquement en modifiant votre mode de vie et votre régime alimentaire, mais cela peut prendre de trois à six mois pour obtenir des résultats. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé pour déterminer le meilleur plan de traitement pour vous.

Un régime céto réduira-t-il les triglycérides et le cholestérol ?

Non, il a été démontré que les régimes céto augmentent le taux de cholestérol. Cependant, il a été démontré que le régime méditerranéen abaisse le taux de cholestérol et réduit le risque d’événements cardiaques.

Le régime méditerranéen encourage la consommation quotidienne de légumes, de fruits, de grains entiers et de graisses saines ; manger du poisson, de la volaille, des haricots et des œufs chaque semaine ; réduire les portions de produits laitiers; et limiter la viande rouge.

Comment la consommation de fibres affecte-t-elle les taux de triglycérides et de cholestérol ?

Un apport élevé en fibres, en particulier en fibres solubles, aide à réduire les taux de cholestérol et de triglycérides. Les fibres vous permettent également de vous sentir rassasié plus longtemps et vous aident à maintenir un poids santé.

Comment puis-je réduire le cholestérol et les triglycérides si j’ai une thyroïde sous-active ?

Si vous souffrez d’hypothyroïdie, les médicaments de remplacement de la thyroïde peuvent vous aider à traiter votre maladie de la thyroïde et à réduire votre taux de cholestérol.

Combien de temps faut-il pour abaisser les triglycérides ?

Selon la cause de vos taux élevés de triglycérides, vous pourrez peut-être les réduire en quelques jours seulement. Une soirée à boire ou à manger des aliments riches en sucre peut provoquer une augmentation de votre taux de triglycérides. Limiter la consommation d’alcool et de sucre peut ramener vos niveaux à la normale en quelques jours.

Si vous avez constamment des triglycérides élevés, cela peut prendre quelques mois pour qu’ils reviennent à une plage saine. La vitesse à laquelle ils diminuent dépend des changements de mode de vie, de l’alimentation et des médicaments que vous prenez.

Vos taux de cholestérol et de triglycérides sont des mesures importantes de votre santé globale. La bonne nouvelle est qu’ils peuvent tous les deux être abaissés naturellement. Vous pouvez réduire votre taux de lipides en faisant de l’exercice régulièrement, en arrêtant de fumer, en limitant l’alcool, en évitant le sucre, en choisissant des graisses saines et en mangeant des fibres solubles.

Faites un suivi avec votre fournisseur de soins de santé pour des analyses de sang de routine afin de surveiller vos taux de lipides. Et posez à votre médecin toutes les questions sur vos besoins de santé spécifiques.