Comment avoir des bactéries intestinales saines

Si vous n’avez pas encore beaucoup entendu parler de vos bactéries intestinales, qui font partie de votre flore intestinale globale, il y a de fortes chances que vous en entendiez beaucoup plus sur ce sujet à l’avenir. Ces bactéries auparavant très négligées sont maintenant associées à un large éventail de solutions et de problèmes de santé humaine.

Au fur et à mesure que vous suivez cette science en cours, vous pouvez faire certaines choses pour vous assurer que vos bactéries intestinales sont aussi saines que possible. Jetez un œil à ce que l’on sait sur vos bactéries intestinales, ce qui peut les déséquilibrer et ce qui les aide à se développer.

Qu’est-ce que la flore intestinale ?

La flore intestinale (également appelée microbiome, microbiote ou microflore) constitue un monde de micro-organismes qui peuplent notre tractus gastro-intestinal. On estime qu’il existe environ 100 000 milliards de ces micro-organismes, appelés microbes. La flore intestinale est principalement constituée de diverses souches de bactéries, mais il existe également des champignons et des protozoaires.

La recherche a montré que nous ne sommes pas nés avec une flore intestinale. Au lieu de cela, le système digestif des nouveau-nés est peuplé de la flore de leur mère pendant le processus d’accouchement vaginal.

Au fur et à mesure que les bébés grandissent, des différences ont été observées entre la flore des nourrissons allaités et ceux nourris au lait maternisé.Une fois les nourrissons sevrés (vers l’âge de deux ans), leur flore ressemble davantage à celle de la flore adulte.

Notre relation avec la flore intestinale est considérée comme mutuellement bénéfique. On pense que notre flore intestinale contribue à notre santé de plusieurs manières.Voici quelques exemples de la façon dont notre santé intestinale peut influencer la santé de tout notre corps :

• Favoriser la digestion
• Garder les bactéries nocives à distance
• Stimuler le système immunitaire
• Synthétiser certaines vitamines
• Soutenir la motilité intestinale
• Aide à absorber les nutriments

Ce qui blesse les bactéries intestinales

Dans un état de santé optimal, des souches de bactéries bénéfiques dans notre intestin contrôlent les souches qui ont le potentiel d’être gênantes. Lorsque l’équilibre est rompu, on parle de dysbiose. Des changements peuvent se produire dans la composition de la flore elle-même, dans sa répartition et dans son fonctionnement.

Plusieurs facteurs ont été émis pour avoir un impact négatif sur la santé des bactéries intestinales intestinales.

• Utilisation d’antibiotiques
• Régime moderne
• Dysfonctionnement du péristaltisme
• Stress physique
• Stress psychologique
• Radiation

Quand les bactéries intestinales se détériorent

Les chercheurs ont observé une association entre la dysbiose intestinale et diverses maladies chroniques.Ceux-ci incluent :

• Spondylarthrite ankylosante (un type d’arthrite inflammatoire qui affecte la colonne vertébrale)

• Dermatite atopique (eczéma) (une affection cutanée inflammatoire_

• Maladie inflammatoire de l’intestin (MICI) (maladie de Crohn et rectocolite hémorragique)

• Syndrome du côlon irritable (SCI)

Santé intestinale et immunité

Il n’est pas surprenant de voir deux troubles intestinaux inclus dans la liste des maladies associées aux bactéries intestinales, mais les liens avec d’autres problèmes de santé chroniques à l’échelle du système pourraient surprendre. Plusieurs théories ont avancé que la dysbiose contribue à la réponse anormale du système immunitaire à l’origine de bon nombre de ces troubles.

Par exemple, la recherche examine le rôle que joue la santé de la flore intestinale dans la perméabilité intestinale (syndrome de l’intestin qui fuit) et son lien avec les maladies auto-immunes. Des études récentes ont également fourni un aperçu de la relation entre avoir un microbiome intestinal sain et notre système immunitaire.

La santé intestinale des patients transplantés de moelle osseuse

Une étude a révélé que la concentration de divers types de cellules immunitaires dans le sang changeait en fonction des différentes souches bactériennes dans l’intestin. La recherche, publiée dans la revue Nature en novembre, était basée sur plus de 10 ans de données provenant de plus de 2 000 patients atteints de cancer qui ont subi des greffes allogéniques de cellules souches et de moelle osseuse (GMO).

Lorsque les patients reçoivent un BMT, leur système immunitaire et leur microbiote sont endommagés puis restaurés. C’est pourquoi les chercheurs en ont profité pour évaluer les deux parties du corps.

Des échantillons de sang et de selles ont été prélevés au cours du processus, parfois quotidiennement chez de nombreux patients, ce qui a donné aux prestataires de soins de santé un aperçu détaillé des changements rapides dans le microbiome et le système immunitaire des patients.

Les résultats suggèrent que certaines bactéries influencent la concentration du nombre de cellules immunitaires circulatoires. Savoir que les lignées cellulaires immunitaires changent en fonction de bactéries spécifiques dans l’intestin est la preuve de la façon dont notre microbiome intestinal est étroitement lié à notre système immunitaire.

Changements de mode de vie pour des bactéries intestinales saines

Sur la base de ce que les chercheurs savent actuellement sur ce dont nous avons besoin pour des bactéries intestinales saines, les changements suivants peuvent vous aider à optimiser la santé de votre monde intérieur.

1. Gardez l’utilisation d’antibiotiques au minimum. Bien sûr, vous devez alerter votre professionnel de la santé si vous présentez des signes de maladie grave, mais suivez ses conseils et n’insistez pas sur une prescription d’antibiotiques pour les maladies virales.

2. Apprenez de solides compétences en gestion du stress. La vie moderne est remplie d’une multitude de facteurs de stress. Vous pouvez acquérir des compétences pour faire face à ces défis d’une manière qui réduit l’usure de votre corps.

3. Si nécessaire, prenez des probiotiques. Les suppléments probiotiques contiennent des souches de bactéries qui ont été identifiées comme étant bénéfiques pour les humains. Bien que les recherches sur les avantages des probiotiques aient été mitigées, et à ce jour, il n’y a pas eu de recherche sérieuse sur le fait qu’ils puissent changer la composition de votre flore intestinale, ils sont généralement bien tolérés et il a été démontré qu’ils améliorent les symptômes chez les personnes souffrant de SCI. Comme pour tous les suppléments en vente libre, assurez-vous d’obtenir l’autorisation de votre fournisseur de soins de santé avant utilisation.

Bactéries intestinales et alimentation

Bien que la recherche dans ce domaine soit assez préliminaire, les changements alimentaires suivants pourraient aider à garder vos bonnes bactéries intestinales heureuses et ne vous feront certainement aucun mal :

Diminuer le sucre et les glucides raffinés

Ces composants alimentaires interagissent avec les bactéries intestinales par un processus de fermentation et peuvent contribuer à des symptômes excessifs de gaz et de ballonnements.

Apprenez à connaître les prébiotiques

Au fur et à mesure que vous entendrez parler de bactéries intestinales, vous entendrez également de plus en plus parler de prébiotiques. Les prébiotiques sont des ingrédients dans les aliments qui favorisent la croissance d’une flore bénéfique. Les prébiotiques se trouvent principalement dans les légumes et les fruits riches en fibres solubles et insolubles.

Deux autres mots à la mode sont « fructooligosaccharides » et « inulines ; » les aliments contenant ces composants prébiotiques semblent particulièrement respectueux de la flore intestinale. Voici quelques exemples:

• Artichauts
• Asperges
• Bananes
• Myrtilles
• Chicorée
• Ail
• Poireaux
• Oignons
• Seigle

Mangez plus d’aliments fermentés

Les aliments fermentés sont des aliments qui contiennent déjà des cultures vivantes de souches de bactéries bénéfiques. Cela peut sembler vraiment exotique, mais en regardant la liste, vous connaissez probablement très bien deux des exemples :

• Kéfir
• Kimchi
• Kombucha
• Choucroute (pas en conserve – le type cru et non pasteurisé de la section réfrigérateur de l’épicerie)
• Yaourt

Considérez le bouillon d’os

Bien que les recherches soient rares, de nombreux praticiens de la santé alternative soutiennent que le bouillon d’os est très cicatrisant pour l’intestin.