7 façons de gérer les symptômes du SCI-D

Comprendre le problème

Il existe trois principaux domaines de recherche sur les causes du SCI. Il semble y avoir des changements dans la motilité, des changements dans le microbiome intestinal et des problèmes avec l’axe cerveau-intestin.

La motilité est le mouvement de votre intestin. Si la motilité est un problème, votre gros intestin propulse son contenu trop rapidement vers l’avant. En raison de ce passage rapide, des quantités suffisantes d’eau ne sont pas extraites des selles, ce qui entraîne des selles molles et liquides. Les selles molles semblent déclencher l’envie d’une évacuation supplémentaire, ce qui signifie plus de voyages aux toilettes.

Deuxièmement, une personne peut avoir des problèmes avec son microbiome intestinal, ce qui signifie qu’elle peut avoir trop de bactéries qui ne sont pas bénéfiques pour la santé et/ou trop peu de « bactéries saines ».

Troisièmement, la connexion cerveau-intestin peut vous causer des problèmes, surtout en cas de stress.

La bonne nouvelle est qu’un plan d’autosoins à domicile peut aider à ralentir votre tractus intestinal et à réduire la réactivité de votre système aux déclencheurs.

Identifiez vos déclencheurs alimentaires

Il peut être très difficile d’essayer de déterminer quels aliments sont à l’origine de vos symptômes. Étant donné que de nombreuses personnes atteintes du SCI-D courent le risque de restreindre excessivement les aliments de peur de déclencher des symptômes, vous devrez vous renseigner un peu sur le sujet.

Ce n’est pas aussi difficile qu’il y paraît. Vous pouvez simplement commencer à tenir un journal alimentaire et utiliser un régime d’élimination pour éliminer les aliments les plus susceptibles de provoquer une sensibilité.

Vous voudrez également enregistrer d’autres facteurs (par exemple, les niveaux de stress et les changements hormonaux) qui pourraient contribuer à toute poussée de symptômes, afin d’être sûr qu’un aliment individuel est vraiment problématique pour vous. Si vous avez du mal à trouver des aliments que vous jugez sûrs de manger, vous pouvez envisager de consulter un nutritionniste ou un diététicien qualifié.

Considérez le régime pauvre en FODMAP

La recherche a indiqué qu’un régime pauvre en FODMAP est efficace pour réduire les symptômes du SCI-D. C’est parce que ce groupe d’aliments peut entraîner une augmentation de l’eau dans le côlon et une augmentation des gaz en raison de la fermentation.

La première des 3 phases de ce régime nécessite que vous éliminiez les aliments qui contiennent certains glucides connus sous le nom de FODMAP pendant une période de deux à six semaines pour voir si vous vous sentez mieux.

Si vous vous sentez mieux après avoir limité les FODMAP, vous travaillerez à réintroduire progressivement des types spécifiques de FODMAP pour voir ceux que vous tolérez et ceux qui aggravent vos symptômes.

La troisième phase est celle où vous adaptez votre plan à faible teneur en FODMAP pour une utilisation à long terme.

Ne sautez pas de repas

Bien que les personnes atteintes du SII-D aient tendance à passer beaucoup de temps à se demander quoi manger, il est également important de se concentrer sur une alimentation régulière.

Les personnes atteintes du SCI-D sautent généralement des repas, pensant qu’un estomac vide se traduira par un intestin vide. C’est une erreur. Si vous considérez les intestins comme un tapis roulant, vous voudriez qu’il fonctionne avec une charge légère et continue, afin de l’aider à fonctionner plus facilement.

Sauter des repas augmente également le risque de trop manger plus tard, ce qui peut augmenter les contractions intestinales. Vous constaterez peut-être que manger de petits repas tout au long de la journée aide en fait à réduire la réactivité de votre système.

Gardez votre système calme

IBS-D peut être un cercle vicieux. C’est parce que le stress peut déclencher des épisodes de diarrhée, mais les épisodes de diarrhée peuvent également provoquer du stress.

La réponse au stress de votre corps est en jeu ici. En réponse à une menace perçue, votre corps réagit de diverses manières naturelles, dont l’une consiste à déclencher le mouvement intestinal.

Il est courant que les personnes atteintes du SII-D scannent leur corps à la recherche de signes indiquant que leur système pourrait fonctionner. Les mouvements ou les bruits intestinaux peuvent être perçus comme une menace, ce qui déclenche alors une réaction de stress indésirable.

Que pouvez-vous faire? Apprenez à utiliser des exercices de relaxation pour garder votre corps aussi calme que possible. Vous pouvez également trouver utile de vous engager dans des activités qui visent à réduire le niveau d’anxiété de base de votre corps, comme le yoga, la méditation et le tai-chi.

Des études ont montré que le yoga en particulier peut améliorer à la fois les symptômes de la douleur et l’insatisfaction intestinale trouvée dans le SCI. Les chercheurs ne sont pas sûrs du mécanisme d’action, mais ils soupçonnent que le yoga peut améliorer la qualité de vie et le sommeil, et provoquer des changements positifs dans le microbiome intestinal, en plus de calmer les effets de l’axe cerveau-intestin.

Essayez la psychothérapie ou l’hypnothérapie

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) s’est avérée utile pour le SII. Visant à modifier des formes spécifiques de pensée négative, la TCC est censée aider à réduire la fréquence de certains des symptômes du SCI-D.

L’hypnothérapie s’est également avérée être un traitement efficace pour les symptômes du SCI-D. Plus précisément, l’hypnothérapie gastro-intestinale semble aider, où les patients atteints du SCI reçoivent des suggestions répétées sur l’amélioration de leur fonction gastro-intestinale pendant qu’ils sont dans un état hypnotique.

Certaines études ont également montré qu’une modalité appelée psychothérapie interpersonnelle psychodynamique peut être utile, ainsi que la réduction du stress basée sur la pleine conscience.

Les spécialistes encouragent les gens à essayer ces thérapies holistiques importantes au début de leur traitement du SCI, plutôt que de les considérer comme des traitements de « dernier recours ».

Siroter du thé

Les thés noir, vert et blanc sont tous considérés comme de bonnes options de boisson pour les personnes atteintes du SCI-D, car ils contiennent peu de FODMAP.

Parmi les tisanes, le fenouil et le thé à l’anis peuvent être utiles pour les personnes atteintes du SCI de type constipation (SCI-C), mais pas pour le SCI-D. Et le thé à la camomille n’est pas pauvre en FODMAP, il peut donc ne pas être approprié pour les personnes souffrant du SCI.

Le thé à la menthe poivrée peut être apaisant pour vos nerfs, et les composants présents dans la menthe poivrée peuvent également détendre les muscles de votre gros intestin, ce qui entraîne moins de douleur et moins de spasmes.

L’American College of Gastroenterology mentionne que la recherche montre que la menthe poivrée est plus utile lorsqu’elle est prise régulièrement, et pas seulement pendant les poussées de symptômes. Étant donné que certaines personnes souffrent de brûlures d’estomac causées par la menthe poivrée, les formulations entérosolubles d’huile de menthe poivrée peuvent être utiles pour certaines personnes.