10 conseils pour le soulagement de la douleur du SCI que tout le monde peut faire

Utiliser la chaleur

Il y a deux options apaisantes ici : un coussin chauffant ou une bouillotte. Chacun d’eux offre un avantage différent. Un coussin chauffant fournit une chaleur un peu plus forte que celle d’une bouillotte. Cependant, une bouillotte peut être utilisée en toute sécurité pendant que vous dormez.

L’une ou l’autre option est simple. Placez simplement le tampon ou le biberon sur la partie de votre ventre qui se sent le plus mal. Dans les deux cas, veillez à protéger votre peau avec une ou deux couches de vêtements pour éviter les brûlures.

Siroter un thé apaisant

Comme votre coussin chauffant chaud, une tasse de tisane procure un apaisement bien nécessaire. Cependant, les tisanes apportent autre chose à la table.

Plusieurs types de tisanes sont utilisées depuis longtemps pour soulager les symptômes digestifs. Par exemple, le thé à la menthe poivrée est une excellente option pour la douleur car il apaise le tube digestif. De la même manière, les thés à l’anis et au fenouil peuvent aider à soulager la constipation.

Prenez un supplément probiotique

Certaines personnes rapportent que l’utilisation de probiotiques les a aidés avec le SCI. Ces souches de micro-organismes « amicaux » agissent pour équilibrer les bactéries dans l’intestin. La souche avec le plus de soutien de la recherche à ce jour est Bifidobacterium infantis.

Cependant, l’American College of Gastroenterology (ACG) déconseille l’utilisation de probiotiques pour les symptômes du SCI. Cela est principalement dû à un manque de recherche de haute qualité sur le sujet. Elle reflète également la difficulté de déterminer les effets spécifiques des différentes souches probiotiques.

Si vous pensez que les probiotiques pourraient vous convenir, assurez-vous de discuter des avantages et des inconvénients avec votre fournisseur de soins de santé.

Tenir un journal alimentaire

Parfois, vous pouvez manger quelque chose et être parfaitement bien. Pourtant, un autre jour, cette même nourriture vous a doublé de douleur. Il peut être un mystère de savoir pourquoi.

Un journal alimentaire est un moyen d’éliminer une partie de l’incertitude de vos symptômes. Il peut suivre ce que vous mangez, comment vous vous sentez et toute autre circonstance qui peut avoir influencé vos symptômes du SCI. Cet enregistrement peut vous aider à identifier les tendances dont vous n’êtes pas au courant.

Tout ce que vous avez à faire est de noter par écrit les aliments que vous mangez ainsi que d’autres facteurs, tels que le sommeil, le stress ou vos règles. Il n’a pas besoin d’être exhaustif – de simples notes rapides sur ce qui peut contribuer à la détresse liée au SCI suffiront.

Apprenez ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger

Vous n’êtes pas fou si vous pensez que les aliments que vous mangez contribuent au problème. Il existe deux manières principales d’identifier vos aliments déclencheurs du SCI :

• Essayez un régime d’élimination. Un régime d’élimination consiste à éviter tous les aliments déclencheurs potentiels pendant une période de quatre à huit semaines. Cela vous donne le temps d’évaluer tout effet sur vos symptômes. À la fin de la période, vous ajoutez les aliments un à la fois pour voir s’ils causent des problèmes.

• Considérez le régime pauvre en FODMAP. Le régime pauvre en FODMAP est un type de régime d’élimination, et c’est le seul régime recommandé par l’ACG. La recherche soutient son efficacité dans la réduction des symptômes du SCI. Le régime nécessite que vous limitiez certains glucides pendant un certain temps. Vous les ajoutez ensuite lentement pour voir comment votre corps réagit.

Certains aliments peuvent également entraîner ou atténuer des symptômes spécifiques du SCI. Il peut faire des merveilles pour votre santé et votre bien-être au quotidien d’apprendre quels aliments contribuent ou soulagent les gaz, la constipation et la diarrhée.

Augmentez lentement votre apport en fibres

De nombreuses personnes atteintes du SCI ont inutilement peur des fibres. Ils craignent que cela aggrave leurs symptômes. Les fibres alimentaires, que l’on trouve dans les fruits, les légumes et les céréales, sont en fait essentielles pour que votre système digestif fonctionne au mieux.

L’ACG recommande d’augmenter votre consommation de fibres solubles mais non insolubles. Les fibres solubles se dissolvent facilement dans l’eau, contrairement aux fibres insolubles. Les sources courantes de fibres solubles comprennent l’avoine, les pois, les pommes, les haricots et les agrumes.

En ce qui concerne les fibres, il y a deux autres choses à garder à l’esprit. Tout d’abord, méfiez-vous du son. De nombreuses personnes atteintes du SCI disent que cela irrite leur système. Deuxièmement, lorsque vous augmentez votre apport en fibres, il peut être utile de commencer par des fruits et légumes à faible teneur en FODMAP et à haute teneur en fibres solubles.

Apprenez à bien manger

Bien que vous puissiez constater qu’il existe des aliments spécifiques qui aggravent votre SCI, cela peut également valoir la peine d’examiner vos habitudes alimentaires. Ceux-ci peuvent également avoir un effet sur la fonction intestinale.

Certaines stratégies spécifiques incluent :

• Manger selon un horaire régulier et prévisible
• Manger des repas plus petits
• Éviter les aliments gras et gras
• Éviter les aliments gazeux

Apprendre des exercices de relaxation

Étant donné que les symptômes du SCI sont souvent affectés par le stress, l’un des outils les plus puissants de votre kit SII est de savoir comment calmer physiquement votre corps.

Une pratique régulière d’exercices de relaxation aide à réduire votre niveau d’anxiété de base. Cette pratique vous offre également un moyen de gérer les symptômes en temps réel lorsque l’anxiété est causée par des événements comme une attaque du SCI.

Il existe trois types d’exercices de base : la visualisation, la respiration profonde et la relaxation musculaire. Essayez-les et voyez ce qui vous convient le mieux.

Essayez l’imagerie guidée pour soulager la douleur

L’imagerie guidée est une technique qui utilise le pouvoir de l’imagination pour chercher à provoquer les changements que vous souhaitez dans votre corps. Sachez qu’aucune recherche n’approuve spécifiquement l’imagerie guidée pour le SCI. Cependant, il existe des recherches pour montrer ses avantages dans le traitement d’une grande variété d’autres maux.

Ce qui est bien avec l’imagerie guidée, c’est que c’est une technique sûre à pratiquer. C’est quelque chose que vous pouvez essayer par vous-même ou avec l’aide d’un professionnel qualifié.

Thérapie intestinale

Avouons-le, IBS est stressant. Le stress du SCI sert souvent à aggraver les symptômes.

Il n’est pas nécessaire de faire cavalier seul. Une bonne option est un groupe de soutien IBS en ligne, qui peut facilement être trouvé sur des sites Web autonomes ou des sites de médias sociaux comme Facebook.

Une autre option est de chercher un psychothérapeute qualifié. L’ACG recommande une psychothérapie dirigée par l’intestin. Cela prend la même approche cognitivo-comportementale que la thérapie utilisée pour traiter la douleur chronique et l’anxiété.

La thérapie cible les connexions entre les facteurs de stress extérieurs, votre cerveau et votre intestin. De plus, travailler avec un bon thérapeute peut vous aider à mieux gérer le stress et la nature perturbatrice du SCI.

Résumé

Les personnes qui souffrent de symptômes du SCI disposent de nombreuses options qui peuvent aider à réduire leur inconfort et à améliorer leur qualité de vie. Certaines d’entre elles sont des mesures simples, comme utiliser de la chaleur ou siroter du thé pour être plus à l’aise. D’autres se concentrent sur les techniques de stress et de relaxation.

Comme vous pouvez l’imaginer, cependant, un certain nombre de stratégies se concentrent sur les aliments et la façon dont vous mangez. Un journal alimentaire vous aidera à suivre ce que vous mangez et les symptômes que vous ressentez. Les changements de régime, comme l’ajout de fibres ou l’élimination des aliments FODMAP qui vous dérangent, peuvent grandement améliorer votre santé intestinale.

Si vous avez des inquiétudes au sujet des symptômes du SCI, assurez-vous d’en parler à votre fournisseur de soins de santé.