Vivre avec l’hypothyroïdie

Que vous ayez récemment reçu un diagnostic d’hypothyroïdie ou que vous viviez avec une thyroïde sous-active depuis des années, vous pouvez faire un certain nombre de choses pour vous sentir et vivre bien malgré votre maladie. Certaines de ces stratégies proactives incluent être conscient de votre santé mentale, demander du soutien à vos proches, adopter des habitudes de vie saines et former un partenariat efficace et compréhensif avec votre fournisseur de soins de santé thyroïdien.

Émotif

Gérer une maladie permanente comme l’hypothyroïdie n’est pas une mince affaire, il est donc normal de ressentir une gamme d’émotions comme la colère, la frustration ou la tristesse. Des stress physiques comme un sommeil insuffisant, un mode de vie sédentaire ou des carences nutritionnelles ne peuvent qu’ajouter à ces sentiments.

Soyez conscient des symptômes de dépression et d’anxiété, vous vous sentez dépassé et irritable, ou avez des difficultés à dormir ou à vous concentrer.

Essayer de démêler ces sentiments peut être délicat, c’est pourquoi il est parfois préférable de le faire avec un thérapeute. La dépression et l’anxiété peuvent coexister avec une thyroïde sous-active. La bonne nouvelle est que votre santé mentale peut être traitée efficacement, souvent avec une combinaison de thérapie par la parole et de médicaments.

Quelques activités qui peuvent vous aider à réduire votre stress :

• S’engager dans des techniques corps-esprit comme le yoga et le tai-chi
• Essayer la méditation de pleine conscience
• Adopter de saines habitudes de sommeil (par exemple, dormir sept à huit heures par nuit)
• Choisir une forme d’exercice que vous aimez comme la danse, le jardinage, la randonnée ou la natation
• Prier ou s’engager dans une forme de pratique spirituelle

Physique

En plus de prendre vos médicaments pour la thyroïde et de rester en contact avec votre fournisseur de soins de santé, il est important d’adopter de saines habitudes quotidiennes pour la santé de votre thyroïde et le maintien d’un poids normal.

En fait, le problème de la prise de poids (ou de la difficulté à perdre du poids) dans l’hypothyroïdie est important. La recherche montre qu’en moyenne, le poids ne diminue que modestement et/ou transitoirement après un traitement contre l’hypothyroïdie. Pourtant, la prise de poids ou l’incapacité à perdre du poids est un problème majeur de qualité de vie pour de nombreuses personnes atteintes d’hypothyroïdie.

Faire de l’exercice et bien manger sont deux moyens clés d’optimiser la santé de votre thyroïde et de gérer votre poids.

Exercer

L’exercice quotidien peut aider à augmenter votre métabolisme, à réduire votre fatigue et vos douleurs musculaires, à freiner votre appétit, à abaisser votre glycémie, à augmenter votre taux de sérotonine et à abaisser votre taux de cortisol.

Pour aider à encourager plus de mouvement et d’activité, pensez à utiliser un tracker de fitness portable (comme un FitBit) pour vous aider à fixer des objectifs et à rester motivé. Vous pouvez également essayer l’un des milliers de programmes de fitness disponibles sur des vidéos ou des applications pour smartphone. L’un des préférés des personnes souffrant d’hypothyroïdie est le T-Tapp, un programme de remise en forme global facile à faire et efficace qui combine des routines d’aérobie et de renforcement musculaire en de courtes séquences douces.

Si vous vous lancez dans un nouveau programme d’exercices, assurez-vous de le faire exécuter par votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que votre programme est sûr pour vous.

Bien manger

Nourrir votre corps avec les bons aliments lorsque vous êtes aux prises avec des problèmes de thyroïde peut être difficile.

Quelques mesures que vous pouvez prendre pour commencer à bien manger :

• Demandez à votre professionnel de la santé de vous orienter vers un nutritionniste, que vous souhaitiez perdre du poids ou simplement optimiser votre santé thyroïdienne.
• Discutez avec votre fournisseur de soins de santé de la possibilité de vérifier certains niveaux de vitamines et de minéraux (y compris ceux qui peuvent être liés à votre hypothyroïdie, comme la vitamine D, la vitamine B12 et le sélénium).

Social

Il est beaucoup plus facile de rester sur la bonne voie avec votre santé thyroïdienne avec le soutien et les encouragements de vos proches.

Bien sûr, c’est à vous de décider si vous décidez d’informer vos proches de votre diagnostic. Mais au moins sortir et profiter de la vie avec eux peut être une distraction saine. Envisagez de sortir prendre un café ou un déjeuner une fois par mois avec un ami cher ou de planifier une soirée rendez-vous hebdomadaire avec un partenaire.

En plus de tendre la main à vos proches, vous pouvez envisager de rejoindre un groupe de soutien thyroïdien, en ligne ou au sein de votre communauté. Soyez ouvert d’esprit et patient jusqu’à ce que vous trouviez un groupe qui vous convient le mieux.

Par exemple, vous êtes peut-être une mère souffrant d’hypothyroïdie qui souhaite contacter d’autres femmes atteintes de maladies auto-immunes comme la maladie de Hashimoto. Dans ce cas, un blog appelé Autoimmune Mom peut être utile. Dans ce groupe de soutien en ligne facile à lire, les mamans partagent leurs histoires et des conseils sur la gestion des symptômes tout en élevant une famille.

Un autre groupe appelé Thyroid Change est une organisation à but non lucratif qui est davantage un groupe de défense, dont les efforts sont axés sur le changement dans la gestion des maladies thyroïdiennes.

De plus, vous pouvez apprendre ici et là des informations qui vous aideront à avancer avec succès sur votre propre chemin vers le bien-être.

Pratique

Restez proactif dans votre quête pour en savoir plus sur l’hypothyroïdie, surtout en ce qui concerne les nuances de votre maladie spécifique.

Avec cela, c’est une bonne idée de toujours obtenir une copie de vos résultats de sang thyroïdien. De cette façon, vous pouvez travailler avec votre fournisseur de soins de santé pour déterminer les niveaux optimaux pour votre propre bien-être. Alors que certaines personnes ont besoin d’être à l’extrémité inférieure de la plage de TSH normale (autour d’une TSH de 1,0) pour se sentir bien, d’autres se sentent mieux au milieu de la plage, voire à des niveaux normaux élevés. Votre « endroit idéal » vous est propre, et trouver ce niveau est essentiel pour bien vivre avec l’hypothyroïdie.

En fin de compte, trouver un fournisseur de soins de santé compatissant, un partenaire dans la recherche de solutions et de bien-être, est peut-être la chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre santé.