La thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC, est une approche thérapeutique utilisée pour traiter la maladie mentale. La TCC peut être un traitement efficace pour de nombreux problèmes, de l’anxiété aux traumatismes en passant par les troubles de l’alimentation.
Certains experts appellent la TCC « l’étalon-or » du traitement pour ses niveaux élevés de recherche et d’efficacité.
Avec la TCC, un professionnel de la santé mentale formé fournit des conseils et des étapes spécifiques à suivre pendant un nombre limité de séances. Il comprend généralement des devoirs.
Les étapes sont basées sur l’idée que les pensées et les comportements sont liés, et qu’en changeant les pensées erronées ou incorrectes en pensées plus utiles, les comportements malsains peuvent également changer. La TCC implique également l’adoption de comportements qui conduisent à des modes d’adaptation plus sains.
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Qu’est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale ?
La thérapie cognitivo-comportementale est enracinée dans l’idée que la plupart des réactions émotionnelles et comportementales proviennent de notre façon de penser à nous-mêmes et au monde qui nous entoure.
La TCC peut être utilisée pour traiter un certain nombre de problèmes de santé mentale différents. Il a d’abord été développé comme une approche générale pour changer les pensées et les comportements.
Au fil du temps, la TCC a été développée pour inclure des approches spécifiques pour divers types de maladie mentale. Par exemple, la TF-CBT est une approche de TCC centrée sur les traumatismes, et la TCC-E est spécifique aux personnes souffrant de troubles de l’alimentation. Quelle que soit la condition, cependant, les étapes pour suivre la TCC sont généralement les mêmes.
Étapes de la TCC
La TCC dure généralement entre cinq et 20 séances. La première étape du processus de TCC consiste à identifier les conditions et les défis rencontrés. Une discussion générale permettra au thérapeute de comprendre la nature du problème et son impact ou son niveau de perturbation.
La deuxième étape consiste à réfléchir aux sentiments que chaque problème apporte, ainsi qu’aux comportements qui se produisent en réponse au problème.
Ensuite, un thérapeute aide à identifier les pensées erronées ou les pensées inutiles. Cela peut signifier remarquer des pensées qui sont illogiques en dehors de la séance de thérapie.
Enfin, les pensées négatives ou malsaines sont remises en question et remplacées par des pensées plus réalistes et saines. Cette étape peut également inclure la modification des comportements qui renforcent ou encouragent les pensées négatives.
Que sont les pensées malsaines ?
Un exemple de pensée erronée serait de vous dire : « J’échoue toujours aux tests de mathématiques. Je suis tellement stupide. » À la suite de cette réflexion, vous pourriez changer votre comportement et abandonner vos études ou essayer de bien réussir, car vous ne voyez pas l’intérêt de le faire.
Avec la TCC, cette réflexion serait remise en question et de nouveaux comportements seraient encouragés pour faire ressortir des pensées plus saines et des comportements plus utiles.
Changer les schémas de pensée et les comportements
L’une des principales caractéristiques de la TCC est d’aider les gens à comprendre quand leur pensée est erronée, incorrecte ou illogique. L’idée est de guider les gens vers leurs propres conclusions pour encourager leur capacité à reconnaître quand ces schémas de pensée émergent et éventuellement comment intervenir pour les changer sans aide.
Un autre élément clé de la TCC consiste à examiner les comportements malsains et à les transformer en réponses qui encouragent et soutiennent des façons saines de faire face. Par exemple, boire de l’alcool en réponse à un sentiment d’inadéquation dans des situations sociales serait remis en question par la TCC, puis transformé en une façon plus saine de réagir lorsque des pensées ou des sentiments liés émergent.
La journalisation ou d’autres activités sont également souvent affectées à un travail en dehors de la séance de thérapie pour aider à identifier les modèles et à renforcer les nouveaux comportements.
Quand la TCC est-elle utilisée ?
L’un des avantages de l’utilisation de la TCC est qu’elle peut généralement être efficace pour de nombreuses plaintes et problèmes de santé mentale différents. La TCC peut également aider à identifier et à remarquer rapidement les pensées erronées et les comportements inutiles, ce qui permet un chemin plus rapide vers la guérison.
La TCC est l’un des types de traitement les plus courants
Une étude a révélé que 67% des travailleurs sociaux utilisent la TCC comme principale forme de traitement en thérapie.
La TCC est utilisée lorsque les schémas de pensée sont à l’origine de la plainte. Pour que la TCC soit efficace, la personne cherchant un traitement doit jouer un rôle actif dans la reconnaissance et le changement de sa façon de penser, et elle doit être disposée à aider à conduire le traitement.
Comment la TCC aide-t-elle ?
La thérapie cognitivo-comportementale en tant que méthode de traitement a fait l’objet de nombreuses recherches. L’une des raisons pour lesquelles la TCC est si utile est qu’elle fournit des étapes claires à suivre pour encourager des changements sains.
La TCC peut être utilisée comme une approche complète du traitement où toutes les étapes sont suivies et les séances de thérapie sont terminées une fois que toutes les étapes ont été franchies.
La TCC peut également être utilisée dans le cadre d’une autre approche de traitement pour aider à souligner la pensée illogique. Par exemple, au cours du traitement, une personne peut déclarer : « Je suis un très mauvais ami.
Le thérapeute remettrait alors en question cette pensée en demandant des exemples où la personne a démontré être un bon ami, en lui demandant de changer la phrase en une déclaration plus précise et/ou en encourageant de nouveaux comportements qui soutiennent le fait d’être un bon ami.
Ce sont tous des éléments d’une approche CBT.
La TCC intègre la participation des patients
Une autre raison pour laquelle la TCC est si efficace est qu’elle demande à la personne qui cherche un traitement de participer activement au processus de guérison. L’individu et le thérapeute travaillent ensemble pour identifier les problèmes, l’approche pour répondre à ces préoccupations et tout ajustement qui devrait être fait en cours de route. Cela aide en :
- Aider les gens à voir qu’ils sont des experts de leur propre vie
- Leur donner les moyens de voir comment ils peuvent changer les pensées malsaines pour développer des comportements et des réponses plus sains
- Leur apprendre à reconnaître quand les pensées et les croyances sont illogiques ou inutiles et quand apporter des changements
La recherche montre que plus une personne peut être impliquée dans le traitement, plus elle est susceptible de voir des améliorations continues.
Sommaire
La thérapie cognitivo-comportementale peut être une méthode de traitement très efficace pour de nombreux problèmes de santé mentale. La clé du travail de la TCC est d’être ouvert et honnête dans la thérapie et d’aborder les séances comme un effort conjoint avec le thérapeute.
La TCC guide les gens à travers une série d’étapes qui peuvent durer entre cinq et 20 séances de thérapie, selon la personne, la situation et les problèmes. Au cours de la TCC, il est demandé à une personne d’examiner et d’identifier les pensées erronées ou illogiques et de les remplacer par d’autres plus utiles. Un thérapeute aide également à identifier des comportements sains pour faire face à toutes les préoccupations en cours.
La TCC peut être utilisée seule dans le traitement, ou elle peut être combinée avec d’autres méthodes de traitement, y compris d’autres approches thérapeutiques et médicaments.
Si vous êtes aux prises avec un problème de santé mentale, la TCC pourrait être un moyen efficace de vous aider à résoudre les problèmes auxquels vous êtes confronté. Bien que la TCC puisse être utile pour de nombreuses personnes, la chose la plus importante en thérapie est de trouver quelqu’un qui est qualifié et avec qui vous vous sentez à l’aise de travailler et de vous ouvrir.
Si vous souhaitez essayer la TCC en thérapie, parlez-en à votre thérapeute. N’oubliez pas qu’aussi difficile que cela puisse être, être ouvert et honnête en thérapie vous permettra de vous sentir mieux plus rapidement, quelle que soit la méthode de traitement.
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