Les meilleures herbes qui aident à réduire la glycémie

Vous devez comprendre dès le départ que les herbes ne sont pas des remèdes contre le diabète. Les herbes peuvent vous aider à gérer votre glycémie lorsque vous les utilisez en complément d’un traitement médicamenteux, d’une alimentation saine, d’une activité physique régulière et d’une surveillance de votre taux de glucose. Les recherches sur les herbes varient en termes de qualité et de résultats, et toutes les herbes n’ont pas le même effet sur tout le monde.

Les meilleures herbes qui aident à réduire le taux de glucose dans le sang

1. Cannelle (espèce Cinnamomum)

La cannelle est une épice couramment utilisée dans le monde entier. Les résultats de nombreuses études menées sur des humains montrent que la cannelle réduit considérablement le taux de glucose dans le sang à jeun par rapport à un placebo. La cannelle a réduit la glycémie à jeun d’environ 9,7 unités (mesure standardisée) chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Elle peut également augmenter la sensibilité à l’insuline et ralentir l’absorption du glucose.

Vous pouvez saupoudrer de la cannelle sur vos aliments ou utiliser des compléments alimentaires à base de cannelle standardisée. Si vous consommez régulièrement de la cannelle, choisissez la cannelle de Ceylan, qui contient moins de coumarine. La coumarine est un composé qui peut solliciter le foie à fortes doses.

2. Fenugrec (Trigonella foenum-graecum)

Les graines de fenugrec contiennent des fibres solubles et des composés végétaux uniques. Des études ont montré que le fenugrec réduit considérablement la glycémie à jeun (environ 19,6 unités standardisées par rapport au placebo). Le fenugrec a également amélioré le contrôle à long terme de la glycémie mesuré par l’HbA1C dans certaines études.

Les fibres solubles contenues dans le fenugrec ralentissent la digestion et l’absorption des glucides. Cet effet peut atténuer les pics de glycémie après les repas et aider votre corps à gérer votre glycémie globale.

3. Plantes contenant de la berbérine

La berbérine est un composé biologiquement actif présent dans des plantes telles que le berbéris et le coptis. Des études expérimentales indiquent que la prise de berbérine à des doses de 0,5 à 2 grammes par jour aidait à contrôler le taux de sucre dans le sang et à améliorer la façon dont votre corps utilise l’insuline, avec des effets similaires à ceux de certains médicaments contre le diabète.

La berbérine améliore la résistance à l’insuline, réduit la production de glucose dans le foie et peut améliorer le métabolisme des lipides (graisses).

4. Gingembre

Le gingembre est une épice qui contient des polyphénols actifs tels que le gingérol. Plusieurs études ont montré que la supplémentation en gingembre réduisait la glycémie à jeun, l’A1C (une mesure du contrôle glycémique à long terme) et les concentrations d’insuline chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Les doses efficaces variaient entre 600 et 3 000 milligrammes par jour.

Le gingembre peut ralentir la digestion des glucides, améliorer la sensibilité à l’insuline et réduire l’inflammation liée à la résistance à l’insuline.

5. Gymnema sylvestre (le « destructeur de sucre »)

Il s’agit d’une plante issue de la médecine ayurvédique. Certaines études menées sur des humains montrent que le Gymnema sylvestre peut réduire la glycémie à jeun et l’A1C lorsqu’il est utilisé en complément d’un traitement standard. Des composés appelés acides gymnémiques contribuent à réduire l’absorption du sucre dans l’intestin.

Les ingrédients du Gymnema sylvestre peuvent bloquer les récepteurs du sucre dans l’intestin et favoriser la sécrétion d’insuline et l’absorption du glucose.

6. Margose (Momordica charantia)

Le melon amer est une plante utilisée dans l’alimentation et la médecine traditionnelles. De nombreuses sources indiquent que le melon amer peut aider à réguler le taux de sucre dans le sang, bien que les données cliniques chez l’homme soient mitigées et que des recherches supplémentaires soient nécessaires.

Le melon amer contient des composés végétaux qui imitent l’activité de l’insuline et aident vos cellules à utiliser le glucose plus efficacement.

7. Curcuma (Curcuma longa)

Le curcuma contient de la curcumine, un puissant composé anti-inflammatoire.

Des preuves suggèrent que la curcumine améliore la sensibilité à l’insuline et réduit le taux de glucose dans le sang à jeun. La curcumine réduit également l’inflammation chronique, qui joue un rôle dans la résistance à l’insuline.

La curcumine augmente l’activité des cellules productrices d’insuline et améliore la façon dont votre corps réagit à l’insuline.

Comparaison de ces plantes

• Le fenugrec et le vinaigre de cidre de pomme (utilisés dans certaines formulations à base de plantes) ont montré les plus fortes réductions de la glycémie à jeun dans les études cliniques.
• La cannelle et la berbérine ont également eu des effets mesurables sur la réduction du taux de sucre dans le sang, ce qui peut être bénéfique pour la gestion à long terme du glucose.

Les plantes peuvent influencer le contrôle de la glycémie, mais leurs effets varient selon les individus et les plantes. Il ne faut pas s’attendre à des résultats immédiats et spectaculaires, comme ceux obtenus avec les médicaments sur ordonnance.

Considérations importantes en matière de sécurité

• Certaines plantes, lorsqu’elles sont associées à des médicaments contre le diabète, peuvent entraîner une baisse excessive de votre glycémie. Surveillez toujours attentivement votre glycémie.
• Les plantes telles que la cannelle (sous forme de cassia) contiennent de la coumarine, qui peut nuire au foie à fortes doses.
• La berbérine peut interagir avec certains médicaments et n’est pas recommandée pour les femmes enceintes, les femmes qui allaitent ou les jeunes enfants sans surveillance médicale.
• Les effets sont généralement modestes et plus lents que ceux des médicaments sur ordonnance.

Comment intégrer ces herbes à votre routine

Vous pouvez ajouter ces plantes à votre alimentation :

• Utilisez de la cannelle dans vos flocons d’avoine, vos yaourts ou votre thé.
• Faites tremper des graines de fenugrec pendant la nuit et buvez l’eau.
• Ajoutez du gingembre ou du curcuma à vos smoothies, vos sautés ou vos soupes.
• Ne prenez des compléments alimentaires standardisés à base de berbérine ou de Gymnema sylvestre qu’après avoir consulté votre médecin.
• Intégrez le melon amer à vos repas si vous appréciez son goût.