Que sont les suppléments de collagène ?

Le collagène est une protéine présente dans les tissus conjonctifs de tout votre corps. Il est situé dans la peau, les os, les tendons et les ligaments. Sa fonction principale est d’aider les tissus à résister à l’étirement.

En vieillissant, votre corps produit moins de collagène. Certaines personnes tentent de restaurer le collagène en prenant des suppléments de collagène.

Certaines recherches ont montré que les suppléments de collagène peuvent être bénéfiques pour des parties spécifiques du corps, notamment le vieillissement de la peau, la densité osseuse et la santé des articulations.

Bien que les résultats soient prometteurs, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour bien comprendre si la supplémentation est efficace ou non.

Cet article traite des avantages potentiels et des effets secondaires possibles des suppléments de collagène. Il explique également comment prendre du collagène et ce qu’il faut rechercher dans les produits à base de collagène.

Le collagène a-t-il des avantages?

Les suppléments de collagène prétendent combattre les effets du vieillissement en :

• Raffermir la peau
• Combattre les dommages liés à l’âge
• Améliorer la santé des os

Cependant, peu d’études indépendantes rigoureuses ont testé les effets de ces suppléments.

Voici quelques résultats des recherches disponibles.

La peau

Le collagène représente 75 % du poids sec de votre peau. En vieillissant, la couche interne de votre peau perd du collagène et devient moins élastique et plus vulnérable aux dommages.

Les études sur l’impact du collagène sur la peau comprennent :

• Hydratation : Dans une étude de 2015, les scientifiques ont évalué si la supplémentation pouvait améliorer les tissus cutanés en laboratoire. Leurs résultats suggèrent que les suppléments pourraient améliorer l’hydratation de la peau et le réseau de collagène de la peau. De plus, le collagène a également montré un potentiel pour améliorer le vieillissement cutané.

• Élasticité : L’élasticité de la peau commence à décliner dans la vingtaine. Certaines études se sont penchées sur la question de savoir si les suppléments de collagène peuvent aider à cela. Dans une étude de 2014 sur la pharmacologie et la physiologie de la peau, les femmes âgées de 35 à 55 ans ont pris soit un supplément de collagène, soit un placebo (faux traitement) une fois par jour pendant huit semaines. À la fin de l’étude, ceux qui ont pris le collagène présentaient une élasticité de la peau améliorée par rapport à ceux qui ont pris le placebo.

• Hydratation et élasticité : Une étude de 2018 publiée dans Nutrition Research a examiné le rôle d’une marque spécifique de supplément de collagène oral. Ce supplément contenait également des ingrédients favorisant les articulations, notamment sulfate de chondroïtine, glucosamine, L-carnitine, et d’autres vitamines et minéraux. La recherche a montré que le supplément augmentait l’élasticité et l’hydratation de la peau.

• Cicatrisation et vieillissement des plaies : Enfin, une revue des études de 2019 a évalué les effets des suppléments de collagène sur la cicatrisation des plaies et le vieillissement cutané. Les auteurs de l’étude ont conclu que les suppléments sont généralement sans danger et peuvent augmenter l’élasticité, l’hydratation et la densité de la peau. Ils ont ajouté, cependant, que d’autres études sont nécessaires pour déterminer le dosage approprié et déterminer les applications médicales.

Santé des os

Les études sur l’impact des suppléments de collagène sur la santé des os après la ménopause sont contradictoires. Ainsi, il n’est pas clair si les suppléments de collagène peuvent améliorer la santé des os.

Les résultats de l’étude comprennent :

• Aucun effet sur la santé des os : dans une étude de 2010 publiée dans Maturitas, les chercheurs ont découvert que les suppléments de collagène n’amélioraient pas la santé des os chez les personnes ménopausées. Pour l’étude, 71 femmes avec ostéopénie (faible densité osseuse) a pris soit des suppléments de collagène, soit un placebo tous les jours pendant 24 semaines. Les résultats ont révélé que les suppléments de collagène n’ont produit aucun effet sur le métabolisme osseux.

• Augmentation de la densité minérale osseuse : Une étude de 2018 publiée dans Nutrients a conclu que la consommation d’une marque de supplément de collagène spécifique augmentait la densité minérale osseuse chez les femmes ménopausées. En outre, l’étude a conclu que la supplémentation pourrait augmenter la formation osseuse et réduire la perte osseuse.

La composition corporelle

Certaines personnes peuvent prendre du collagène pour préserver les muscles ou réduire la graisse. Cependant, les études à ce sujet sont limitées et ont fourni des résultats mitigés. Parmi eux:

• Muscle : Une étude de 2019 publiée dans Nutrients a examiné si les suppléments de collagène combinés à un entraînement contre résistance pouvaient affecter la proportion de graisse par rapport à la graisse non grasse dans votre corps (composition corporelle) chez les hommes actifs. Un programme de 12 semaines avec 57 participants combinait un entraînement en résistance avec un supplément de collagène ou un placebo. Les chercheurs ont découvert que les deux groupes augmentaient leurs muscles dans la même mesure. Cependant, ceux qui ont pris un supplément de collagène ont montré une légère augmentation de la masse sans graisse. On pensait que cela était lié à des améliorations du tissu conjonctif.

• Masse corporelle maigre : Un autre petit essai a comparé les suppléments de protéines de collagène hydrolysé aux suppléments de protéines de lactosérum chez les femmes plus âgées. L’étude de 2009 publiée dans le Journal of the American Dietetic Association a révélé que la prise de suppléments de collagène hydrolysé peut aider à maintenir la masse corporelle maigre.

Douleur articulaire

Le collagène aide à stimuler la production de cartilage, un matériau caoutchouteux qui recouvre et protège les os et aide les articulations à se déplacer en douceur. La production de ces deux éléments diminue avec l’âge.

Il existe des preuves que les suppléments de collagène peuvent réduire les douleurs articulaires et d’autres symptômes de l’arthrose.

Cardiopathie

Certaines personnes prennent des suppléments de collagène pour améliorer la santé cardiaque, bien qu’il existe peu de recherches indépendantes à l’appui.

Des chercheurs affiliés à une entreprise japonaise qui fabrique des aliments fonctionnels à base de collagène ont publié une étude en 2017. Ils ont conclu que lorsqu’il est pris régulièrement pendant six mois, le collagène tripeptide avantages offerts pour le cœur, notamment :

• Taux de cholestérol amélioré
• Réduction des autres facteurs de risque d’athérosclérose (durcissement des artères)

Autres utilisations

Certaines personnes prennent également des suppléments de collagène pour améliorer d’autres aspects de leur santé, notamment :

• Santé des yeux
• L’apparence de la peau et des ongles
• Perte de poids

Cependant, peu de preuves sont disponibles pour soutenir ces avantages.

Les effets secondaires possibles

Les suppléments de collagène, comme tous les suppléments, n’ont pas besoin d’être approuvés par la Food and Drug Administration des États-Unis avant d’être commercialisés.

Si vous décidez d’en utiliser un, envisagez de choisir un produit dont la qualité a été certifiée par un tiers, tel que l’USP. Ce faisant, vous pouvez au moins vous assurer que ce qui est sur l’étiquette correspond exactement à ce que vous obtenez dans la bouteille.

De plus, discutez toujours des suppléments que vous envisagez de prendre avec votre fournisseur de soins de santé en premier.

Certaines personnes devraient éviter les suppléments de collagène à moins qu’ils ne soient utilisés sous la direction attentive d’un professionnel de la santé qualifié. Ces groupes comprennent :

• Ceux qui ont des problèmes de santé
• Ceux qui prennent des médicaments
• Enfants
• Les personnes enceintes
• Les personnes qui allaitent

Préoccupations

Certaines préoccupations à surveiller incluent:

• Effets secondaires : les effets secondaires des suppléments de collagène consistent généralement en de légers symptômes digestifs ou un mauvais goût dans la bouche.

• Stress oxydatif : stimuler la production de collagène peut également augmenter le stress oxydatif (lorsque les radicaux libres pénètrent dans votre corps et submergent ses défenses). Le stress oxydatif peut endommager les cellules et les tissus.

• Rappels : La FDA a rappelé certains produits à base de collagène en raison de fausses allégations. Les produits qui stimulent la production de collagène ou prétendent éliminer les rides sont considérés comme des médicaments (plutôt que des suppléments) par l’agence. Par conséquent, ces produits doivent fournir des preuves d’innocuité et d’efficacité avant d’être mis sur le marché.

Posologie et préparation

Les suppléments de collagène sont disponibles sous plusieurs formes, notamment :

• Comprimés
• Gélules
• Liquides
• Poudres

Des études sur les bienfaits des suppléments de collagène ont évalué des doses allant de 2,5 à 10 grammes par jour. Cependant, certains fabricants de suppléments et praticiens recommandent jusqu’à 30 grammes par jour.

Les suppléments de collagène ne sont pas le seul moyen d’augmenter la production de collagène de votre corps. Vous pouvez également augmenter la production de collagène en consommant des aliments tels que le bouillon d’os et la gélatine.

Ce qu’il faut chercher

De nombreux produits commercialisés en tant que suppléments de collagène contiennent du collagène hydrolysé, qui est du collagène d’origine animale qui a été décomposé en petits peptides afin que votre corps puisse l’absorber plus efficacement.

Enfin, gardez à l’esprit qu’un supplément plus cher n’est pas nécessairement meilleur.

Résumé

Certaines personnes utilisent des suppléments de collagène pour lutter contre la production réduite de collagène par le corps à mesure qu’elles vieillissent.

Certaines études ont suggéré que les suppléments de collagène pouvaient avoir certains avantages pour la santé, notamment l’élasticité de la peau et le soutien des articulations, des os et du cœur. Cependant, les études sur ces avantages sont limitées et contradictoires.