Quand puis-je retourner au gymnase après avoir été complètement vacciné ?

Donc, vous êtes complètement vacciné et vous êtes prêt à reprendre votre sueur.

Les experts disent que les vaccins fonctionnent extrêmement bien pour vous protéger du COVID-19. Selon les directives des Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les personnes entièrement vaccinées peuvent être à l’intérieur sans masque avec d’autres personnes entièrement vaccinées.

Mais des données récentes montrent que lorsque les gens ne suivent pas le protocole de sécurité, les gymnases peuvent être un foyer de COVID-19. Dans une étude récente, les scientifiques ont identifié 55 infections au COVID-19 dans une classe d’exercice en personne de 81 personnes à Chicago l’année dernière.À Honolulu l’année dernière, un instructeur de conditionnement physique a enseigné un cours d’essorage pendant des heures avant de ressentir ses premiers symptômes. Chaque participant de cette classe et 10 des 11 participants d’un cours de kickboxing du matin enseigné par le même instructeur ont été testés positifs pour COVID-19 peu de temps après.

Ainsi, jusqu’à ce qu’une plus grande partie de la population américaine soit vaccinée et que nous en sachions plus sur la possibilité que les personnes vaccinées puissent propager le virus, les experts encouragent les gens à prendre les précautions de sécurité nécessaires lorsqu’ils s’aventurent dans le gymnase.

Signes d’un gymnase sûr

La première chose à faire lors de l’évaluation de la sécurité COVID-19 au gymnase est de vérifier si la direction adhère aux directives.

« Y a-t-il un panneau sur la porte qui indique que le gymnase le prend au sérieux ? » Paul Pottinger, MD, DTM&H, professeur au département de médecine de l’Université de Washington, division des allergies et des maladies infectieuses, a déclaré à Verywell.

Avant de revenir, Pottinger dit de vérifier si le gymnase a une déclaration sur son site Web reconnaissant COVID-19. Lorsque vous y êtes, assurez-vous que la politique de masques est appliquée et que la direction recherche les symptômes du COVID-19 à la porte.

Recherchez une bonne ventilation

Il est également important que les gymnases aient un processus de filtration ou de circulation de l’air solide. Idéalement, les fenêtres et les portes ouvertes fourniront une ventilation transversale et les systèmes de traitement de l’air renouvelleront l’air au moins six fois par heure.

« Si vous avez une bonne circulation d’air, cela peut être un ventilateur de pièce, une fenêtre ouverte, un système de traitement de l’air à travers les conduits, c’est vraiment très bien », dit Pottinger.

Il est important de faire de l’exercice dans une pièce à forte circulation et ventilation, car le SRAS-CoV-2, le virus qui cause le COVID-19, se propage principalement dans l’air. Mais il n’y a peut-être aucun bon moyen de savoir si votre salle de sport prend les précautions nécessaires simplement en étant à l’intérieur.

La recherche de hauts plafonds, de fenêtres ouvertes et de systèmes de filtration d’air peut vous donner quelques indices, mais pour vraiment savoir si l’air est traité en toute sécurité, Pottinger recommande de vous familiariser avec la gestion du gymnase.

« Je pense qu’il s’agit de déterminer, juste à travers des discussions avec les gens au comptoir, quel est leur plan et quel est leur processus », dit-il.

Assurez-vous que tout le monde est espacé

Il est également essentiel de s’assurer que les amateurs de gym sont séparés par au moins 6 pieds d’espace, même s’ils sont masqués. Lorsque vous vous entraînez à l’intérieur, cela peut être un bon signe s’il y a une limite de capacité et que les machines sont réparties dans les pièces. Dans les environnements où les gens respirent fortement, comme les cours de Zumba, de spin ou d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), masquer et maintenir un espace entre vous et les autres utilisateurs peut être encore plus important.

« Le yoga, le spin, même certains cours de danse comme la Zumba – je pense que ce n’est pas grave si tout le monde est dispersé », Irvin Sulapas, MD, médecin de première ligne en médecine sportive et professeur adjoint de médecine familiale et communautaire au Baylor College of Medicine au Texas, raconte Verywell.

Lorsque vous utilisez des équipements partagés, comme des poids, des tapis et des bancs, essuyez soigneusement les surfaces avant et après utilisation. C’est également un bon signe si les gymnases ont des processus de nettoyage périodiques pour empêcher également la propagation en surface du COVID-19 ainsi que d’autres bactéries et agents pathogènes.

Comment assurer votre sécurité et celle des autres

Le port du masque est l’un des meilleurs moyens d’arrêter la propagation du COVID-19. Sulapas dit que même si les masques peuvent sembler inconfortables au début, ils n’entraveront pas considérablement vos performances sportives.

« Des études ont montré que personne ne perd de sa teneur en oxygène en portant un masque – c’est juste un petit effort concerté », explique Sulapas.

Il recommande de rechercher des masques dans les magasins de vêtements de sport pour les modèles les mieux adaptés à l’exercice.

Selon les directives du CDC, les personnes entièrement vaccinées peuvent passer du temps ensemble à l’intérieur sans masque. Bien que les directives ne mentionnent pas explicitement l’exercice, les recommandations restent probablement vraies pour les rassemblements comme les matchs de basket-ball, de football et de volley-ball.

Mais dès qu’il y a une possibilité qu’un ou plusieurs membres du groupe ne soient pas vaccinés, Pottinger recommande aux gens d’envisager de se masquer.

«J’aime beaucoup cette idée d’un jeu facultatif de masque, car de cette façon, si vous êtes personnellement préoccupé par votre propre santé, mais que vous ne vous sentez pas autorisé à dire à quelqu’un d’autre de mettre un masque, vous pouvez toujours porter le vôtre, », dit Pottinger. « Vous pouvez toujours vous en aller aussi. Je pense que c’est malheureux mais, franchement, c’est toujours la façon la plus sûre d’aborder ce genre de compétition.

En fin de compte, rester en sécurité face au COVID-19 est une question de gestion personnelle de vos risques et de vos attentes.

« Ce qu’une personne se sent en sécurité peut être différent pour quelqu’un d’autre », dit Pottinger. « Je pense que nous devrions respecter le fait que les gens ont des seuils de sécurité différents. »

Revenir dans le groove

Alors que vous retournez au gymnase, Sulapas dit de vous laisser aller. Si vous n’avez pas eu accès à des poids ou à d’autres équipements que vous utilisiez régulièrement avant la pandémie, prévoyez de commencer par des séances d’entraînement faciles et n’augmentez l’intensité que lorsque vous sentez que votre corps peut le supporter.

« Pour certaines personnes, si vous n’allez pas au gymnase pendant un certain temps, il est plus difficile d’obtenir cette volonté », explique Sulapas. « Basez l’intensité de l’exercice sur l’entraînement initial facile, et vous augmentez selon votre tolérance. »

En termes de sécurité COVID-19 également, Pottinger dit qu’il est intelligent de se détendre dans votre routine de gym pour vous assurer que vous vous sentez à l’aise de travailler dans cet espace.

« Allez-y doucement. Revenez un peu en arrière, assurez-vous que vous êtes à l’aise avec le processus et le protocole, et comprenez simplement le terrain », dit Pottinger. De plus, « vous n’allez pas rattraper un an de COVID-19 en un jour ».

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