Postures de yoga à éviter pendant la grossesse

Le yoga présente de nombreux avantages pendant la grossesse, notamment le renforcement de la force pelvienne et la préparation de votre corps au travail, mais il y a certaines poses de yoga à éviter lorsque vous êtes enceinte.

Votre corps n’est tout simplement pas le même lorsque vous portez un enfant en développement. Vos organes internes se déplacent et se resserrent pour faire de la place à votre utérus en pleine croissance. De plus, le cocktail d’hormones qui circule dans votre sang fait que votre corps se sent et réagit très différemment de ce à quoi vous êtes habitué.

Votre propre sécurité et celle de votre bébé en pleine croissance sont importantes à considérer lorsqu’il s’agit de votre pratique du yoga. Heureusement, il est tout à fait possible de continuer à pratiquer le yoga tout au long de la grossesse, avec quelques modifications clés.

Est-il sécuritaire de pratiquer le yoga pendant la grossesse ?

Si vous avez déjà une pratique de yoga établie, vous n’avez pas à y renoncer complètement une fois que vous êtes enceinte. De nombreuses poses pourront continuer en toute sécurité tandis que d’autres devront peut-être être modifiées ou omises. C’est une bonne idée d’informer votre instructeur que vous êtes enceinte.

En règle générale, commencer un nouveau type d’exercice pendant la grossesse n’est probablement pas une bonne idée. Si vous n’avez jamais pratiqué le yoga auparavant ou si vous avez une expérience minimale du yoga, s’en tenir aux cours de yoga prénatal est votre meilleur pari. Ces routines sont douces et conçues spécifiquement pour les femmes enceintes.

Postures de yoga à éviter pendant la grossesse

« Les poses à éviter pendant la grossesse sont généralement toute pose qui exerce une pression sur l’abdomen », a déclaré à Verywell Aylin Guvenc, instructrice de yoga prénatal et de pilates Every Mother. plus tard pendant la grossesse, allongé à plat sur le dos, ce qui peut restreindre la circulation. »

Travail des abdominaux pendant la grossesse

« Poser [that put pressure on the abdomen] créer une compression inutile et restreindre le flux sanguin », a déclaré Guvenc, expliquant qu’« ils peuvent exacerber les tensions mécaniques sur le corps et contribuer à des conditions telles que la diastasis recti, lorsque les muscles abdominaux se séparent pendant la grossesse. »

Les poses à éviter dans cette catégorie incluent :

• Croque
• posture du corbeau
• Vélos
• Planches

Torsader ou ne pas torsader

Vous avez peut-être entendu dire que les rebondissements sont interdits pendant la grossesse, mais ce n’est pas tout à fait vrai. Les torsions ouvertes vers le troisième trimestre sont généralement acceptables avec l’approbation de votre médecin et elles se sentiront très probablement bien.

La torsion doit être effectuée à partir des épaules, par opposition à l’abdomen. Continuez à vous assurer que toute votre bosse de bébé reste ouverte et ne se plie pas ou ne se plie pas du tout. « Au lieu de tordre, pensez à ne faire pivoter doucement que le haut du dos et à élargir vos clavicules », a expliqué Leah Keller, fondatrice de Every Mother et entraîneur personnel certifié.

Au cours du premier trimestre, cependant, il est conseillé d’éviter complètement les torsions. Les torsions peuvent provoquer des contractions utérines.

Quel est le risque de s’allonger sur le dos pendant la grossesse ?

S’allonger sur le dos pendant la grossesse peut être problématique si cela exerce une pression sur la veine cave. La veine cave est la plus grosse veine de votre corps. Le but de la veine cave est de transporter le sang des extrémités de votre corps vers votre cœur.

Normalement, s’allonger sur le dos n’exercerait pas une pression excessive sur la veine cave, mais une personne enceinte a le poids de son bébé à naître, du placenta et du liquide utérin supplémentaire assis juste au-dessus de la veine cave si elle s’allonge sur le dos. Cette pression peut diminuer le flux sanguin vers l’utérus et le cerveau, ce qui peut provoquer des étourdissements ou même affecter votre bébé.

Pendant les premiers stades de la grossesse, s’allonger sur le dos ne devrait pas être un problème, à condition que votre médecin vous donne son accord. Le moment exact où cela devient dangereux variera d’une personne à l’autre et d’une grossesse à l’autre. Si vous préférez suivre une règle, arrêtez de vous allonger sur le dos après 20 semaines de grossesse. Si vous vous sentez mal à l’aise ou étourdi lorsque vous vous allongez sur le dos, vous devez arrêter ces positions.

Les poses en décubitus dorsal peuvent être modifiées en se tournant d’un côté ou de l’autre souvent à l’aide d’oreillers et de traversins. Keller a conseillé: « Au lieu de vous allonger sur le dos en savasana, essayez de vous caler dans la pose d’un cordonnier incliné ou d’une pose de déesse inclinée. »

Les poses d’équilibre sont-elles sûres pendant la grossesse ?

Si les poses d’équilibre faisaient partie de votre pratique avant que vous ne tombiez enceinte, il peut être prudent de les continuer si vous vous sentez à l’aise de le faire. Cependant, il est préférable d’éviter toutes les poses avec un risque de chute que vous n’avez pas essayées auparavant.

Si ces poses font partie de votre pratique et que vous souhaitez les continuer pendant que vous êtes enceinte, sachez que votre centre d’équilibre changera au fur et à mesure que votre grossesse progresse. Vous pouvez envisager de vous tenir suffisamment près d’un mur ou d’un bar pour vous rattraper si vous glissez, ou utiliser des accessoires comme des blocs comme précaution supplémentaire.

Et le yoga chaud ?

Le yoga chaud est incroyable, mais en règle générale, il doit être évité pendant la grossesse. Les personnes enceintes doivent veiller à ne pas élever leur température corporelle au-dessus de 102 degrés Fahrenheit.

Une surchauffe au cours du premier trimestre peut avoir un impact sur le développement du fœtus et pourrait éventuellement contribuer à une fausse couche. Plus tard au cours de la grossesse, il est toujours préférable de suspendre vos cours de Bikram, car la chaleur extrême peut vous exposer à un risque d’évanouissement en raison d’une pression artérielle basse et d’une déshydratation.

Quand puis-je reprendre ma pratique ?

Le retour à votre routine normale peut prendre entre quelques semaines et quelques mois. Keller a suggéré d’écouter votre corps pour savoir quand vous pouvez reprendre votre pratique régulière en toute sécurité. Cependant, elle a également conseillé aux personnes post-partum de continuer à éviter les backbends profonds, car cela peut entraîner ou aggraver le diastis recti.

Même si vous êtes peut-être prêt à vous lancer dans votre pratique du yoga, il est important de prendre toutes les précautions nécessaires si vous vous y attendez. Si vous avez déjà pratiqué le yoga, certains mouvements sont suffisamment sûrs pour continuer pendant la grossesse. Si vous débutez dans le yoga, il est préférable de faire preuve de prudence et de suspendre vos cours de yoga jusqu’à ce que vous ayez accouché.

Comme toujours, si vous vous demandez quelles poses de yoga vous pouvez et ne pouvez pas effectuer pendant la grossesse, il est toujours préférable de demander son avis à votre médecin.