L’étirement de rotation des épaules de la serviette

L’étirement de rotation interne de l’épaule de la serviette est un excellent exercice pour améliorer la façon dont votre épaule ou votre coiffe des rotateurs bouge. Cela peut être un étirement efficace pour une épaule gelée et dans le cadre de votre protocole de chirurgie de la coiffe des rotateurs post-opératoire. Si vous ressentez une oppression autour de votre épaule, votre physiothérapeute peut vous montrer comment faire l’étirement de rotation interne.

L’épaule est une articulation à rotule complexe qui vous permet de déplacer votre bras dans de nombreuses directions différentes. L’oppression dans l’épaule peut causer des douleurs à l’épaule et peut limiter votre capacité à atteindre des objets ou à effectuer des tâches de base telles que se peigner les cheveux ou passer la main derrière le dos pour mettre une ceinture.

L’oppression dans votre épaule peut être causée par de nombreux problèmes différents. Si vous vous êtes blessé à l’épaule, les muscles et les tendons de la coiffe des rotateurs peuvent devenir tendus. Si vous avez subi une intervention chirurgicale à l’épaule, comme une réparation de la coiffe des rotateurs, les muscles peuvent avoir besoin d’être étirés dans le cadre de votre programme de physiothérapie. Les fractures du bras peuvent également provoquer une oppression dans l’épaule, surtout si vous deviez porter une écharpe pour protéger votre épaule pendant qu’elle guérissait.

Une condition appelée épaule gelée peut également provoquer une oppression autour de l’articulation. Cette affection douloureuse provoque une perte progressive de l’amplitude de mouvement autour de votre épaule. Cela peut prendre plusieurs mois d’étirement pour restaurer la mobilité normale de l’épaule si vous avez une épaule gelée.

Parfois, votre épaule peut devenir serrée pour des raisons inconnues ; il s’arrête simplement de bouger dans certaines directions et peut avoir besoin d’être étiré pour aider à restaurer une mobilité normale.

L’étirement de rotation de la serviette est un excellent exercice pour aider à améliorer la flexibilité et l’amplitude de mouvement de votre épaule. Il s’agit en fait d’une combinaison de trois mouvements autour de l’épaule : rotation interne, adduction (rapprocher votre épaule du corps) et extension.

Vous pouvez utiliser l’étirement de rotation après une blessure pour retrouver la mobilité, ou cet étirement peut être fait pour aider à maintenir la mobilité que vous avez et éventuellement prévenir les problèmes d’épaule. Assurez-vous simplement de parler à votre fournisseur de soins de santé ou à votre physiothérapeute pour vous assurer que cet exercice est approprié pour vous.

Comment effectuer l’étirement de rotation de l’épaule de la serviette

1. Procurez-vous une serviette longue, comme une serviette de bain ou de plage. Vous pouvez également utiliser une longue sangle ou votre ceinture.
2. Tenez la serviette dans une main et placez-la sur votre épaule et le long de votre dos. Si vous étirez votre épaule droite, la serviette doit être placée sur votre épaule gauche et tenue dans votre main gauche.
3. Atteignez derrière votre dos avec votre autre main et saisissez la serviette.
4. Tirez doucement la serviette vers le haut et laissez votre main derrière votre dos se déplacer le long de votre dos. Un léger étirement doit être ressenti à l’avant ou sur le côté de votre épaule.
5. Une fois que vous sentez un étirement dans votre épaule, maintenez la position pendant deux ou trois secondes, puis relâchez lentement l’étirement. Répétez 10 fois, en essayant de tirer votre bras vers le haut de votre dos un peu plus à chaque fois. Assurez-vous de vous déplacer lentement et d’éviter les mouvements brusques ou saccadés.

N’oubliez pas que vous devriez ressentir un léger étirement ou une sensation de traction autour de l’articulation de l’épaule pendant l’étirement de la rotation interne. Cela ne devrait pas causer de douleur. Si vous ressentez une douleur durable à l’épaule après l’étirement, consultez votre fournisseur de soins de santé.

L’étirement de rotation des épaules est un excellent étirement qui peut aider à améliorer la mobilité de vos épaules. Il peut être effectué à peu près n’importe où, et c’est une méthode sûre et efficace pour vous aider à retrouver un mouvement normal de l’articulation de l’épaule et des muscles de la coiffe des rotateurs après une blessure. Consultez votre physiothérapeute pour apprendre la bonne façon de faire l’étirement et pour que vos épaules et les muscles de la coiffe des rotateurs fonctionnent parfaitement.