Comment faire face à la dépression

La dépression est plus qu’un simple problème de santé mentale. Cela peut avoir un impact sur tous les domaines de la vie, y compris la carrière, les relations et le bien-être général. Cependant, il existe des moyens de faire face qui peuvent aider à gérer les symptômes et autres effets négatifs de la dépression sur votre santé et votre vie en général.

Les stratégies d’adaptation fonctionnent pour la santé émotionnelle au-delà de la seule dépression, y compris la santé physique, le bien-être social et les défis pratiques qui surviennent avec la dépression.

Émotif

En tant que trouble de santé mentale, la dépression a une composante émotionnelle importante. Beaucoup de gens pensent que la dépression n’est que de la tristesse, mais les symptômes peuvent également inclure une perte d’intérêt et de joie pour les activités quotidiennes, des changements de poids, trop ou trop peu de sommeil, un manque d’énergie, des difficultés de concentration, des sentiments négatifs ou des pensées suicidaires. Malgré ces défis, il existe des moyens de gérer le bien-être émotionnel global tout en vivant avec la dépression.

Méditation et pleine conscience

Vivre avec la dépression peut susciter des sentiments de colère ou de frustration, entre autres. Il a été démontré que les pratiques basées sur la pleine conscience et la méditation améliorent à la fois les symptômes de la dépression, l’humeur générale et la qualité de vie. Les pratiques de pleine conscience et la méditation peuvent être apprises indépendamment avec des ressources électroniques ou imprimées, en tête-à-tête avec un professionnel formé à distance ou en personne, ou en groupe.

Journalisation

Comme les pratiques de méditation et de pleine conscience, il a été démontré que la journalisation atténue les symptômes de la dépression et aide à améliorer l’humeur générale. La journalisation peut être effectuée indépendamment à la maison.

Des ressources peuvent être trouvées en ligne pour apprendre des stratégies de journalisation, et des journaux peuvent être achetés avec des invites pour des défis et des objectifs spécifiques. Par exemple, il existe des journaux avec des invites sur la gratitude, l’acte de montrer son appréciation. Une autre option est d’obtenir un cahier vierge ou une feuille de papier et de commencer à écrire. Tenir un journal sur les sentiments et les émotions peut être particulièrement utile.

Soulagement du stress

Il existe un lien entre le stress et la dépression. Le stress peut déclencher des sentiments dépressifs et augmenter les symptômes, et la dépression peut rendre plus difficile la gestion du stress. Cela conduit à un cycle de symptômes dépressifs accrus et de niveaux de stress accrus. Cependant, le cycle peut être inversé avec des techniques de gestion du stress, ainsi qu’un traitement de la dépression et des stratégies d’adaptation.

Physique

Sommeil

La dépression peut rendre plus difficile l’endormissement et le maintien du sommeil, ou elle peut provoquer une somnolence diurne et une tendance à dormir plus longtemps. Les problèmes de sommeil peuvent également aggraver la dépression, entraînant un cycle d’aggravation de la dépression et des problèmes de sommeil accrus.

Améliorer le sommeil nocturne peut à la fois améliorer la somnolence diurne et les symptômes de la dépression, ce qui facilite la gestion de la dépression. Certaines des mêmes choses qui aident à lutter contre la dépression aident également à dormir, comme aller au lit et se réveiller à la même heure tous les jours, faire de l’exercice régulièrement et éviter l’alcool.

Nutrition

La nutrition joue un rôle dans la régulation du corps, y compris les substances chimiques du cerveau telles que la sérotonine, qui ont un impact sur l’humeur et la dépression. Cela signifie que les choix alimentaires peuvent aider à améliorer les symptômes de la dépression et aider dans d’autres domaines de la santé et de la vie, comme le sommeil.

Cela peut aider à limiter l’alcool, la caféine et les aliments transformés ou riches en sucre. Les aliments qui contiennent des glucides complexes, tels que les légumes, les haricots et les grains entiers ; les protéines, telles que les viandes et les œufs ; et les acides gras essentiels, tels que ceux trouvés dans certains poissons, noix et graines, peuvent aider.

Exercer

Il a été démontré que l’exercice améliore l’humeur et les symptômes de dépression, ainsi que d’autres problèmes de santé. Cela peut être un défi supplémentaire de commencer à faire de l’exercice avec une dépression en raison de faibles niveaux d’énergie, donc commencer lentement avec 10 à 15 minutes d’activité à la fois peut faciliter l’ajustement.

Pour améliorer les symptômes de la dépression, il est recommandé d’augmenter l’exercice à 30 minutes ou plus trois à cinq jours par semaine. Cependant, cela varie selon la personne et la capacité.

Si la motivation ou savoir quoi faire est un défi, il peut être utile d’élaborer un plan d’exercice qui comprend des activités agréables, de l’exercice avec d’autres ou de travailler avec un professionnel de l’exercice pour obtenir de l’aide.

Suppléments

Il peut être difficile d’obtenir suffisamment de nutriments à partir de la nourriture seule, il peut donc être utile d’ajouter des nutriments à ce que vous mangez. Certains suppléments, vitamines et minéraux peuvent aider à soulager les symptômes de l’humeur et de la dépression. Ceux-ci comprennent les acides gras oméga-3, B12 et B6, le folate, le chrome, le fer, le sélénium et le zinc.

Social

La dépression peut nuire au bien-être social. Il peut être difficile d’assister à une réunion sociale et de maintenir des amitiés lorsque l’on lutte contre des symptômes tels que des pensées négatives, un manque d’énergie et un sentiment de manque de motivation pour sortir ou être social. C’est un problème parce que les humains ont besoin d’une certaine connexion avec d’autres humains pour prospérer, et ne pas avoir assez de soutien social peut aggraver la dépression.

Cependant, il existe des moyens de relever ce défi pour améliorer les relations sociales tout en vivant avec la dépression.

Relations amicales et familiales

Malheureusement, les relations avec les amis et les membres de la famille sont parfois affectées négativement par la dépression. Cela peut arriver avec des interactions qui ne se passent pas bien ou avec un manque d’interaction en raison de symptômes de dépression. Par exemple, les symptômes de dépression peuvent entraîner un retrait social et des plans annulés, qui peuvent ne pas toujours être compris par les autres.

Pratique

Suivi

Tenir un journal quotidien des symptômes de la dépression et de l’humeur générale peut être utile pour reconnaître les tendances, et cela peut être un outil utile à partager avec les professionnels de la santé afin d’optimiser les plans de traitement. Essentiellement, cela donne aux patients souffrant de dépression et à leurs équipes de soins une meilleure idée de ce qui se passe à long terme afin que des ajustements et des décisions puissent être pris en utilisant ces informations.

En plus de suivre les symptômes et l’humeur spécifiques de la dépression, il peut être utile de suivre également les éléments d’adaptation, tels que le temps total de sommeil chaque nuit, l’exercice quotidien et les aliments consommés tout au long de la journée. De cette façon, lorsqu’il y a un jour avec des symptômes plus graves, il est plus facile de voir ce qui a conduit à ces symptômes.

Travail et finances

La dépression peut avoir un impact sur votre capacité à travailler et peut même avoir un impact sur vos finances. Ceux qui souffrent de dépression perdent 4,8 jours de travail et sont moins productifs 11,5 jours en moyenne sur trois mois. Il peut être utile de communiquer avec les employeurs pour explorer des moyens d’atténuer l’impact des problèmes de santé sur les objectifs de carrière. Par exemple, il peut être utile pour un employeur d’autoriser des horaires flexibles ou des options pour travailler à domicile certains jours.

Recevoir un diagnostic de dépression peut être difficile. Même avec un plan de traitement tel que des médicaments, une thérapie ou les deux, vous pouvez être confronté à des symptômes résiduels et à d’autres défis.

Les stratégies d’adaptation peuvent vous aider à rendre les symptômes et autres problèmes de santé et de vie plus gérables. Discutez avec votre équipe de soins des stratégies d’adaptation à la dépression et avant de faire des changements d’exercice, de régime alimentaire ou de supplémentation.

Il y aura des choses hors de votre contrôle, mais vous pouvez tirer le meilleur parti de la situation en optimisant les facteurs sur lesquels vous avez le contrôle et en profitant des opportunités pour vous sentir mieux et faciliter votre vie avec la dépression.