Les experts disent que ceux d’entre nous qui sont assis à leur bureau pendant de longues périodes devraient prendre des mini-pauses pour économiser leurs mains et leur dos. Cet étirement thoracique particulier obtient un muscle de posture très important appelé le petit pectoral.
En fait, une étude de 2006 publiée dans le Journal of Elbow and Shoulder Surgery a découvert que le moyen d’étirer le muscle petit pectoral que vous apprendrez dans cet article résultait en plus d’allongement musculaire (ce que vous voulez obtenir pour obtenir une bonne partie supérieure du muscle). posture du corps et les bienfaits qui vont avec) que deux types d’étirements manuels (généralement dispensés par des kinésithérapeutes et/ou massothérapeutes).
Un muscle pectoral mineur tendu est impliqué dans une condition de posture très courante (en particulier chez les employés de bureau) appelée cyphose. Vous êtes peut-être plus familier avec la cyphose par son expression d’argot « bossu en arrière ».
Quoi qu’il en soit, lorsque le muscle pec mineur devient tendu, il tire l’avant des épaules vers l’avant, ce qui à son tour arrondit votre dos en une cyphose ou augmente l’arrondi qui est déjà là. Ainsi, une façon de remédier à un « bossu » est d’étirer ce muscle très important.
La position de départ
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- Tenez-vous face à un coin avec une posture droite et détendue. Placez vos pieds parallèles les uns aux autres et pliez légèrement les genoux. Cela devrait vous aider à rester aussi détendu que possible pendant le mouvement et à protéger vos articulations.
- Gardez votre regard vers l’avant et votre menton légèrement rentré vers votre cou (mais ne coincez pas le menton vers le bas).
- Inspirez, puis expirez et tirez doucement votre ventre vers votre colonne vertébrale.
Coin Étirement Pec
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Un étirement des pectoraux dans un coin ressemble beaucoup à une pompe contre le mur, sauf que l’accent est mis sur le maintien de la position qui provoque l’allongement des muscles de la poitrine. Voici les mouvements de base.
- Placez vos avant-bras et vos paumes sur la couture du mur, là où deux murs se rejoignent pour se connecter à angle droit.
- Inhaler.
- Expirez et tirez vos muscles abdominaux inférieurs dans votre colonne vertébrale, penchez-vous vers le mur. Vous n’avez qu’à aller jusqu’au point où cela vous semble difficile mais ne cause ni douleur ni inconfort. Il est plus important de déplacer tout votre corps en tant qu’unité et de ne pas vous plier le long de la chaîne.
- Maintenez la position entre 5 et 30 secondes, puis revenez pour commencer.
Ajustements de la sécurité et de l’efficacité
Vous devriez certainement sentir l’étirement dans la partie supérieure de votre poitrine, mais n’en faites pas trop. Contrôlez le niveau de défi en modifiant votre distance par rapport au mur. Vous pouvez expérimenter jusqu’à ce que vous trouviez une distance qui vous permette de maintenir une posture droite et détendue, tout en mettant vos abdominaux au défi de vous y amener en tant qu’unité vertébrale.
Lorsque vous faites cet exercice, vous bénéficierez de la surveillance de la posture de tout votre corps au fur et à mesure.Cela est particulièrement vrai pour les hanches. Les hanches doivent rester droites – elles ne doivent pas fléchir ou se plier pour vous aider à accomplir le mouvement. Si vous avez besoin d’aide, avancez un peu vos pieds vers le mur à la place.
Soit dit en passant, un autre grand muscle à étirer est le quadriceps. Les quadriceps serrés nuisent à une bonne posture. Il existe plusieurs manières pour une personne débutante ou ultra-serrée de s’y prendre. Choisissez-en un et allez-y.
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