Les meilleurs exercices de renforcement des jambes après la chirurgie

Après une intervention chirurgicale à la hanche, au genou, à la cheville ou au pied, les muscles de la jambe s’affaiblissent souvent en raison d’une utilisation réduite pendant la récupération. Pour cette raison, il est important de commencer à renforcer ces muscles une fois que votre médecin vous a donné le feu vert pour le faire.

Retrouver la force du dos que vous avez perdue après une blessure ou après une intervention chirurgicale est une étape importante pour obtenir une mobilité fonctionnelle complète et un rétablissement complet.

Avantages

Il y a plusieurs avantages à effectuer des exercices pour les jambes après la chirurgie.

Ceux-ci peuvent inclure :

• Commencer à reprendre des forces
• Prévenir les caillots sanguins (la contraction des muscles de vos jambes agit comme une pompe, faisant circuler le sang dans vos veines)
• Améliorez votre capacité à vous déplacer au lit après la chirurgie, ce qui peut aider à prévenir les escarres

Travailler avec un physiothérapeute (PT) pour comprendre quels exercices pour les jambes vous conviennent le mieux peut être une étape importante lorsque vous recommencez à bouger après la chirurgie.

Commencer

Les exercices initiaux doivent cibler tous les principaux muscles de la jambe.

Voici quelques exercices pour les jambes pour vous aider à démarrer votre rééducation.

Ensembles fessiers

Pour effectuer l’exercice :

1. Allongé sur le dos, contractez les muscles fessiers comme si vous reteniez des flatulences.
2. Tenez vos muscles tendus pendant 5 secondes, puis détendez-vous.
3. Vous pouvez répéter l’exercice pendant 10 à 15 répétitions.

Les ensembles fessiers peuvent être effectués plusieurs fois par jour. Les ensembles fessiers sont une forme isométrique de renforcement de vos hanches – vos muscles travaillent alors qu’aucun mouvement ne se produit au niveau des articulations de vos hanches.

Glissière de talon

Pour effectuer l’exercice :

1. Allongé sur le dos, pliez le genou tout en faisant glisser lentement le talon de votre jambe chirurgicale vers votre fesse.
2. Faites glisser aussi loin que vous le pouvez et maintenez pendant 5 secondes.
3. Revenez lentement à la position de départ et recommencez.

Quad à arc court

Le short arc quad (SAQ) est un moyen simple de faire travailler vos muscles quad après une blessure ou une intervention chirurgicale. Pour faire la SAQ :

1. Allongez-vous sur le dos avec un traversin (comme un rouleau de serviette ou un ballon de basket) sous votre genou.
2. Redressez lentement votre genou.
3. Serrez votre muscle quad sur le haut de votre cuisse.
4. Tenez-le pendant 3 secondes, puis détendez-vous.
5. Répétez l’exercice pour 10 à 15 répétitions.

Ensemble de quads

Pour faire le quad set :

1. Allongé sur le dos, essayez d’appuyer l’arrière de votre genou à plat contre le sol.
2. Tenez 10 secondes et relâchez.
3. Répétez 10 à 15 répétitions.

Cet exercice aide à faire travailler vos quadriceps et à contrôler la position de votre rotule. Cela peut être important si vous souffrez du syndrome de stress fémoro-patellaire (SSFP).

Élévation de la jambe droite

Pour faire l’élévation de la jambe droite :

1. Allongé sur le dos, soulevez votre jambe vers le haut à environ 12 pouces du sol.
2. Tenez pendant 10 secondes et abaissez lentement.
3. Répétez 10 à 15 répétitions.

Assurez-vous de garder votre genou droit pendant tout l’exercice. Vous devez garder le genou opposé plié pour plus de confort. Vous pouvez rendre le SLR plus difficile en ajoutant un poids de manchette de 2 à 3 livres au bout de votre cheville pendant l’exercice.

Renforcement des ischio-jambiers

Vos muscles ischio-jambiers travaillent pour plier votre genou et étendre votre hanche vers l’arrière. Garder vos ischio-jambiers forts après une blessure ou une intervention chirurgicale peut vous aider à retrouver une capacité de marche normale.

Pour faire l’exercice :

1. Allongé sur le ventre, levez doucement la jambe.
2. Tenez pendant 5 secondes et abaissez lentement.
3. Répétez pour 10 à 15 répétitions.

Vous pouvez rendre cet exercice plus difficile en ajoutant un poids de brassard de 2 ou 3 livres à l’extrémité de votre cheville pendant l’exercice.

Physiothérapie et exercice à domicile

Si vous souffrez d’une blessure aux membres inférieurs ou avez subi une intervention chirurgicale, ou si vous avez simplement de la difficulté à marcher ou à effectuer une mobilité fonctionnelle normale, vous pouvez bénéficier d’une thérapie physique pour vous aider à retrouver une mobilité optimale.

Votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices pour les jambes dans le cadre de votre programme d’exercices à domicile. Vous pouvez passer d’exercices simples pour les jambes à des exercices avancés plus difficiles. N’oubliez pas l’importance de travailler votre équilibre car cela peut aussi aider votre mobilité.

Travailler dur en faisant des exercices pour les jambes en physiothérapie et à la maison peut vous aider à retrouver votre niveau optimal de fonction et de mobilité rapidement et en toute sécurité.

Après la chirurgie, il se peut que vous ayez l’impression qu’il est difficile de vous déplacer ou que la douleur vous empêche de bouger. Dès que vous le pouvez, vous devriez consulter votre physiothérapeute après la chirurgie pour savoir quels exercices pour les jambes vous conviennent le mieux. De cette façon, vous pouvez revenir rapidement et en toute sécurité à votre niveau de fonctionnement optimal.