Gestion du stress : méditation, relaxation, bienfaits pour la santé

Détails de la procédure

Quels sont les moyens d’identifier le stress?

La première étape pour soulager le stress dans votre vie consiste à identifier les facteurs de stress. Quelque chose d’important comme un déménagement, un changement d’emploi ou un divorce est facile à identifier. Mais de petits facteurs de stress peuvent également avoir un effet important sur votre bien-être physique et mental.

Vous voudrez peut-être tenir un journal pour suivre votre niveau de stress et vos mécanismes d’adaptation. Un journal peut vous aider à identifier les facteurs de stress et les schémas. Pendant une semaine ou plus, écrivez :

• La cause du stress.
• Comment vous vous sentez physiquement et émotionnellement.
• Votre réaction au facteur de stress.

Quels sont les moyens de faire face au stress ?

Il existe de nombreuses façons de faire face aux situations stressantes. Pour en tirer le meilleur parti, essayez d’intégrer ces techniques dans votre vie quotidienne, et pas seulement lorsque vous commencez à ressentir des symptômes de stress. La plupart des gens trouvent un soulagement en utilisant une combinaison de méthodes.

Techniques de relaxation

• Rire plus: Des études montrent que le rire réduit le cortisol, l’hormone du stress. Et ça booste votre humeur. Regardez un spectacle amusant ou rencontrez quelqu’un qui vous fait rire.
• Calmez votre esprit : La pleine conscience, la méditation, les massages et les exercices de respiration profonde peuvent faire baisser votre rythme cardiaque et calmer votre esprit. Vous pouvez également écouter vos morceaux préférés ou des sons apaisants.

Techniques physiques

• Soyez physiquement actif : Marcher à l’extérieur ou faire de l’exercice avec des amis peut aider à améliorer l’humeur. Vous pouvez également essayer des exercices physiques conscients comme le yoga ou le tai-chi.
• Mangez sainement : Visez plus de fruits et légumes frais. Réduisez les aliments gras, la caféine et le sucre.
• Améliorez vos habitudes de sommeil : Éteignez les appareils électroniques, créez un environnement apaisant et détendez-vous avec un livre ou un bain chaud pour mieux dormir.
• Arrêtez d’utiliser des substances : Arrêtez de fumer et réduisez votre consommation d’alcool. Appelez la ligne d’assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Association au 1.800.662.AIDE (4357) si vous avez besoin d’aide pour surmonter un trouble lié à l’utilisation de substances.

Techniques cognitives

• Tenir un journal: Notez les réalisations de la journée. Vous pouvez également capturer des événements positifs de la journée ou trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
• Accordez-moi du temps : Essayez de faire au moins une chose par jour qui est juste pour vous. Il peut s’agir de méditer, de se retrouver avec un ami, de lire un livre ou de travailler sur un passe-temps.
• Demander de l’aide: Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à apprendre des techniques pour mieux gérer le stress. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une technique éprouvée qui peut vous aider à changer votre façon de réagir aux facteurs de stress de la vie.
• Partagez vos sentiments : Lorsque vous vous sentez dépassé, connectez-vous avec un être cher ou un ami de confiance. Entendre une voix peut aider, que ce soit en personne ou au téléphone.
• Prendre le contrôle: Utilisez des listes ou des applications pour smartphone pour mieux gérer votre temps et réduire les tâches. Essayez de planifier votre journée la veille, afin de savoir à quoi vous attendre et ce que vous devrez peut-être reporter. Donnez-vous la permission de dire non aux demandes des autres.