Gérez votre douleur au cou avec un rouleau cervical

Un rouleau cervical est un petit oreiller qui est placé à l’intérieur de votre taie d’oreiller pour aider à soutenir votre cou pendant que vous dormez. Le rouleau aide à maintenir votre cou dans une position favorable lorsque vous vous allongez sur le dos ou sur le côté.

Si vous souffrez de douleurs au cou ou aux bras provenant de votre cou (radiculopathie cervicale), vous comprenez alors comment la douleur peut limiter votre capacité à tourner la tête, à regarder vers le haut ou vers le bas, ou à effectuer des tâches fonctionnelles de base comme se laver les cheveux ou lire un livre .

Il existe de nombreuses causes de douleur au cou, mais parfois la douleur semble survenir soudainement sans avertissement. Vous pouvez même vous réveiller le matin avec des douleurs au cou après une nuit de sommeil apparemment réparatrice.

Si vous développez soudainement une douleur aiguë au cou, vous devez faire certaines choses immédiatement. Ne paniquez pas, commencez des exercices doux pour le cou et maintenez une bonne posture lorsque vous êtes assis.

Maintenir une bonne posture est essentiel pour gérer votre douleur au cou. Que vous soyez assis, debout ou couché, vous devez garder votre cou et votre colonne vertébrale dans la bonne posture pendant que votre état guérit.

L’anatomie du cou

Votre cou, ou colonne cervicale, est composé de 7 os appelés vertèbres qui sont empilés les uns sur les autres. Entre chacun des os se trouve un petit disque, qui agit comme un amortisseur.

En regardant votre colonne vertébrale de côté, vous devriez remarquer qu’il y a une petite courbe vers l’avant dans votre cou. Cette courbe, appelée lordose, est importante à maintenir en tout temps, surtout si vous ressentez des douleurs au cou. Le maintien de votre lordose cervicale aide à maintenir la pression sur vos disques vertébraux et vos articulations, ce qui peut, à son tour, maintenir la pression sur les nerfs qui sortent de votre canal rachidien et descendent le long de votre bras ou de vos bras.

Bonne posture pour maintenir la lordose cervicale

Lorsque vous êtes assis sur une chaise, vous pouvez facilement maintenir la bonne posture de votre cou en utilisant un petit rouleau lombaire pour soutenir le bas de votre dos. Lorsque votre bas du dos est dans la bonne position et soutenu par un petit oreiller lombaire, votre cou sera naturellement dans la bonne position avec une courbe vers l’avant.

Lorsque vous êtes allongé, vous devez également maintenir votre lordose cervicale pour maintenir votre cou dans une position optimale. Ceci peut être accompli en utilisant un rouleau cervical.

Où obtenir un rouleau cervical

Une recherche sur Internet révèle de nombreux marchands différents qui proposent des rouleaux cervicaux. Ils ne sont pas trop chers et peuvent être achetés pour environ 20 $ (US). Votre pharmacie locale peut également vendre des rouleaux cervicaux.

Un moyen simple et peu coûteux de soutenir votre cou pendant que vous dormez est de faire votre propre rouleau cervical à l’aide d’une serviette de bain. Cette option, bien qu’efficace, peut ne pas offrir la même quantité de soutien et de confort qu’un véritable rouleau cervical.

Utiliser un rouleau cervical pendant le sommeil

L’utilisation d’un rouleau cervical pour maintenir l’alignement du cou pendant le sommeil est facile. Placez simplement votre rouleau cervical dans votre taie d’oreiller et déplacez-le vers une extrémité de votre oreiller. Le rouleau doit couvrir toute la longueur de votre oreiller.

Placez votre oreiller sur votre lit avec le rouleau cervical à l’intérieur de la housse. Le rouleau cervical doit être placé à un endroit tel que lorsque vous placez votre tête sur votre oreiller, le rouleau soutienne votre cou.

Lorsque vous êtes allongé sur le dos, vous devriez sentir le rouleau cervical appuyer doucement contre la nuque et le soutenir. Si vous roulez d’un côté ou de l’autre, le rouleau cervical doit toujours soutenir votre cou et remplir la zone entre votre tête et votre épaule.

Il est déconseillé de dormir sur le ventre si vous souffrez de douleurs au cou.

Lorsque vous utilisez votre rouleau cervical pour la première fois, vous remarquerez peut-être un certain inconfort au fur et à mesure que vous vous habituez au rouleau. Après quelques nuits, vous devriez remarquer que le rouleau soutient votre cou sans inconfort supplémentaire.

Si votre douleur au cou persiste ou s’aggrave avec le temps ou s’accompagne d’une faiblesse, d’un engourdissement ou de picotements dans les bras, vous devez consulter votre professionnel de la santé immédiatement pour vous assurer que vous recevez le traitement approprié. Votre fournisseur de soins de santé peut vous référer à un physiothérapeute pour vous aider à gérer vos symptômes. Votre physiothérapeute peut vous prescrire les exercices qui vous conviennent, vous aider à maintenir une bonne posture ou vous proposer d’autres traitements, tels que la traction cervicale, pour vous aider à traiter votre douleur.

Si vous avez des douleurs au cou, vous devez garder votre cou dans la bonne position pendant le sommeil. L’utilisation d’un rouleau cervical dans votre taie d’oreiller est un moyen simple, peu coûteux et efficace de soutenir votre cou. Cela peut être l’un des éléments de votre traitement qui peut vous aider à éliminer rapidement et en toute sécurité votre douleur au cou.