Des huiles essentielles qui peuvent vous aider à mieux dormir

Si vous souffrez d’insomnie ou d’autres troubles du sommeil, les huiles essentielles peuvent apporter un certain soulagement. Extraites de fleurs, de feuilles et d’autres parties de plantes, les huiles essentielles ont chacune le parfum unique de la plante.

Alors que les scientifiques n’ont pas encore déterminé comment ou pourquoi l’aromathérapie pourrait aider à soulager les problèmes de sommeil, on pense que l’inhalation de molécules d’huiles essentielles (ou l’absorption d’huiles essentielles à travers la peau) peut activer les substances chimiques du cerveau impliquées dans le contrôle du sommeil.??

À ce jour, le soutien scientifique aux effets de l’aromathérapie sur le sommeil est très limité. Des recherches préliminaires, cependant, montrent que certaines huiles essentielles peuvent aider à favoriser la relaxation et, à leur tour, favoriser un sommeil plus sain. Voici un aperçu des huiles essentielles couramment utilisées pour le sommeil.

Lavande

Huile essentielle pour le sommeil la plus utilisée, l’huile essentielle de lavande (Lavandula angustifolia) peut être utile pour soulager les troubles du sommeil. Par exemple, une étude de 2015 portant sur 159 sujets post-partum a révélé que huit semaines de traitement par aromathérapie à la lavande aidaient à améliorer la qualité du sommeil (par rapport à un placebo).??

Les participants utilisant de l’huile de lavande ont déposé quatre gouttes d’huile de lavande à 10 % (combinée avec de l’huile de sésame) sur une boule de coton qui a ensuite été placée sur un récipient cylindrique. Ils ont pris 10 respirations profondes (à 20 centimètres du conteneur), puis ont placé le conteneur à côté de leur oreiller jusqu’au matin.

La procédure a été effectuée quatre nuits par semaine pendant huit semaines. L’autre groupe a suivi la même procédure mais n’a utilisé que l’huile de sésame.

Dans une étude publiée dans Nursing in Critical Care en 2017, 60 personnes atteintes d’une maladie cardiaque qui se trouvaient dans une unité de soins intensifs ont reçu 2 % d’huile de lavande (pour inhalation) ou aucun traitement pendant 15 jours. L’utilisation de l’aromathérapie à l’huile de lavande a amélioré la qualité du sommeil et réduit l’anxiété.??

Bois de cèdre

Le cédrol, un composant de l’huile essentielle de bois de cèdre, a été trouvé dans des études préliminaires pour produire un effet sédatif.

Pour une petite étude impliquant des personnes âgées atteintes de démence, des huiles essentielles (y compris un mélange contenant du cyprès japonais, du bois de cèdre de Virginie, du cyprès et de l’huile de pin) ont été placées sur des serviettes autour des oreillers des participants tous les soirs pendant 20 jours. Le temps de sommeil total était plus long chez ceux qui utilisaient les huiles essentielles, avec moins de réveils matinaux.??

Bergamote

Dans une étude publiée dans une étude de 2016, les chercheurs ont examiné l’utilisation d’huiles essentielles (y compris un mélange contenant de la bergamote et du bois de santal) dans un appareil d’aromathérapie personnel pour améliorer le sommeil

Après avoir donné les appareils à 65 participants, les chercheurs ont découvert que 94% les utilisaient pour aider à dormir et 92% ont déclaré qu’ils continueraient à les utiliser. Parmi ceux qui ont utilisé l’appareil, 64% ont signalé une amélioration de la qualité du sommeil.??

Huiles essentielles à éviter pour dormir

Certaines huiles essentielles augmentent la vigilance :

• L’huile essentielle de Petitgrain a augmenté la vigilance et l’attention dans une étude sur la performance au travail et le stress.
• Le romarin a eu un effet stimulant – augmentation de la pression artérielle, de la fréquence cardiaque et de la fréquence respiratoire – dans une étude analysant son impact sur les mesures physiologiques.

• On a constaté que l’inhalation d’huile de bois de santal augmentait le pouls et la tension artérielle.

Effets secondaires et sécurité

Certaines personnes ont une réaction allergique aux huiles essentielles. Un test est recommandé avant d’utiliser une nouvelle huile.

Étant donné que les huiles essentielles sont extrêmement puissantes, vous devez toujours faire preuve de prudence lorsque vous utilisez l’aromathérapie. Pour commencer, assurez-vous de mélanger votre huile essentielle avec une huile végétale (comme l’huile de jojoba ou d’amande douce) avant de l’appliquer sur la peau. Il ne doit jamais être appliqué directement sur la peau ou utilisé en quantités excessives.

De plus, les huiles essentielles ne doivent jamais être prises en interne sans la supervision d’un professionnel de la santé. Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, assurez-vous de parler à votre fournisseur de soins de santé avant d’utiliser des huiles essentielles.

Comment utiliser les huiles essentielles pour dormir

Il existe de nombreuses façons d’utiliser les huiles essentielles :

• Massez votre cou, vos épaules et toute autre zone avec un mélange relaxant d’huiles essentielles.
• Agitez une goutte d’huile essentielle favorisant le sommeil sur un coton et placez-le près de votre oreiller le soir pendant une heure.
• Détendez-vous avec un bain enrichi d’huiles essentielles avant de vous coucher.