Conseils de régime et de perte de poids pour les patients atteints de thyroïde

Obtenez un diagnostic le plus rapidement possible

Si votre thyroïde est sous-active, un traitement inadéquat peut rendre la perte de poids presque impossible, malgré le régime alimentaire et l’exercice. Et plus il vous faut de temps pour obtenir un diagnostic, plus vous pourriez prendre du poids.

Lorsque vous souffrez d’hypothyroïdie légère, même avant que votre TSH ne soit suffisamment élevée pour justifier un traitement, votre métabolisme peut ralentir considérablement, vous obligeant à brûler moins de calories chaque jour. L’hypothyroïdie peut également vous rendre fatigué, endolori et moins susceptible de faire de l’exercice, ce qui entraîne une prise de poids supplémentaire. Et, lorsque vous êtes fatigué, vous pouvez avoir envie et manger plus d’aliments sucrés et de glucides pour l’énergie.

Si vous présentez des symptômes de maladie thyroïdienne, consultez immédiatement votre professionnel de la santé et informez-vous du processus de diagnostic et de traitement.

Rechercher un traitement optimal

En termes de perte de poids, de soulagement des symptômes et de bonne santé générale, pour de nombreux patients atteints de thyroïde, il ne suffit pas que votre professionnel de la santé diagnostique l’hypothyroïdie et vous remette une ordonnance. En plus du traitement standard, vous aurez peut-être besoin d’un traitement optimal pour vous assurer que vos cellules reçoivent l’oxygène et l’énergie dont elles ont besoin pour permettre à votre métabolisme de faire son travail.

Ce n’est pas parce que vos chiffres se situent dans la plage de référence normale que votre fonction thyroïdienne est optimisée.

Si vous présentez toujours des symptômes, il est temps de discuter avec votre professionnel de la santé d’un plan de traitement plus complet de l’hypothyroïdie.

Faites tester vos niveaux d’hormones

La recherche montre que les problèmes de résistance aux hormones, notamment la résistance à la leptine et à l’insuline, peuvent contribuer aux difficultés rencontrées par de nombreux patients thyroïdiens pour perdre du poids. Et comme il a été démontré dans plusieurs études que l’hyperthyroïdie et l’hypothyroïdie créent une résistance à l’insuline, cela signifie que vous devriez envisager de faire tester, évaluer et traiter vos taux de glucose et d’insuline à jeun.

Pour les niveaux chroniquement élevés, votre fournisseur de soins de santé peut vous prescrire un médicament contre le diabète de type 2 comme le Glucophage (metformine). Pour les niveaux limites, réduire le sucre et les glucides dans votre alimentation et suivre un régime sain contrôlé en glucides peut abaisser votre glycémie et aider à perdre du poids.

Envisagez également attentivement les options de traitement de l’hyperthyroïdie

Vous devrez réfléchir à l’opportunité d’avoir de l’iode radioactif (RAI) par rapport à d’autres traitements de l’hyperthyroïdie et de la maladie de Basedow. La prise de poids après RAI est courante. Une étude sur des patients ayant subi une thyroïdectomie a révélé que ceux qui avaient subi la chirurgie en première ligne de traitement étaient moins susceptibles de devenir en surpoids ou obèses que ceux qui avaient subi une IRA en premier. Discutez avec votre professionnel de la santé des options de traitement de Graves/hyperthyroïdie.

Gardez à l’esprit que la plupart des patients qui ont subi une ablation chirurgicale de la thyroïde, appelée thyroïdectomie, ou un traitement à l’iode radioactif (IRA) se retrouvent avec une hypothyroïdie. Il peut y avoir un délai entre votre traitement et le début de la médication de remplacement des hormones thyroïdiennes, ce qui vous laisse hypothyroïdie pendant une période prolongée.

Ayez un plan en place avec votre fournisseur de soins de santé pour des tests thyroïdiens réguliers après une chirurgie ou une IRA afin que votre traitement puisse commencer dès qu’il y a des preuves que vous êtes hypothyroïdien.

Changez votre alimentation

Il n’y a pas de meilleur régime alimentaire pour la thyroïde, mais il est généralement nécessaire de modifier considérablement votre alimentation pour réussir à perdre du poids lorsque vous souffrez d’une maladie de la thyroïde. Cependant, le type de régime à suivre dépend de votre physiologie unique, de vos sensibilités alimentaires, de votre capacité à absorber les nutriments et de l’efficacité de votre corps à métaboliser, stocker et brûler les glucides, entre autres facteurs.

Certaines approches à considérer incluent :

• Réduire les calories globales : utilisez une application de calcul des calories sur votre téléphone ou votre ordinateur pour déterminer la quantité de nourriture à manger et tout ce que vous mangez et buvez.

• Augmenter votre apport en fibres : obtenir une bonne quantité de fibres est l’une des tactiques de base que vous pouvez utiliser en tant que patient thyroïdien si vous voulez perdre du poids. Il peut provenir d’aliments riches en fibres, de suppléments ou des deux.

• Limiter les glucides simples et le sucre : Essayez de suivre un régime à faible indice glycémique.

• Un régime anti-inflammatoire : Le protocole auto-immun/régime anti-inflammatoire/AIP peut être une bonne option à considérer.

• Le régime paléo : Un régime d’aliments entiers non transformés, à faible teneur en sucre, le régime paléo, peut réduire l’inflammation. Assurez-vous simplement que vous consommez suffisamment d’iode.

• Un régime pauvre en glucides ou un régime très pauvre en glucides : les exemples incluent le régime cétogène et le régime Atkins.

• Changer l’horaire de vos repas : Essayez le régime à jeun intermittent. Une autre approche qui peut être efficace est l’approche « mini-repas »/pâturage toute la journée pour manger. Limiter votre alimentation à deux ou trois repas par jour sans collation ni nourriture après 20 heures peut aider à stimuler la combustion des graisses et à réguler les hormones de la faim.

• Se faire tester pour les allergènes alimentaires : les allergènes courants incluent les produits laitiers, le blé, le soja et certains fruits et noix. Si vous constatez que vous avez des allergies à l’un de ces produits, essayez de les éliminer de votre alimentation.

• Un régime sans gluten : il existe un lien entre la sensibilité au gluten et la maladie cœliaque et le développement de maladies auto-immunes, notamment la thyroïdite de Hashimoto. Certains patients ont signalé une perte de poids significative lorsqu’ils sont passés à un régime sans gluten.

Hydrater

L’eau aide votre métabolisme à fonctionner plus efficacement. Il peut également aider à réduire votre appétit, à éliminer la rétention d’eau et les ballonnements, et à améliorer l’élimination et la digestion.

Il est généralement recommandé de boire huit verres de 8 onces par jour.

Essayez l’exercice pour stimuler le métabolisme

Pour de nombreux patients atteints de thyroïde, la restriction calorique ou même une refonte de l’alimentation ne suffisent pas pour permettre une perte de poids. L’hypothyroïdie peut réduire votre métabolisme, ce qui signifie que vous avez besoin de moins de calories, ce qui rend plus difficile de réduire suffisamment de calories pour générer une perte de poids significative.

L’exercice est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour augmenter votre métabolisme. L’exercice aide à rendre votre métabolisme plus efficace en brûlant des calories et des graisses, en réduisant la glycémie et en équilibrant les hormones favorisant la perte de poids telles que la leptine.

Si vous souffrez d’hypothyroïdie et que vous souhaitez perdre du poids, vous devrez peut-être faire plus d’une heure d’exercice par jour.

Certains patients thyroïdiens recommandent fortement un programme d’entraînement sur DVD d’activation musculaire et de renforcement musculaire appelé T-Tapp. D’autres patients ont trouvé la marche, le Pilates, l’haltérophilie et d’autres formes d’exercice efficaces.

Si vous devez prioriser le type d’exercice à faire, envisagez un entraînement en force et un exercice qui développe les muscles pour un maximum d’avantages métaboliques.

Familiarisez-vous avec vos médicaments

Certains des médicaments que les professionnels de la santé vous prescrivent pour vos symptômes liés à la thyroïde ou d’autres affections que vous pourriez avoir peuvent entraîner une prise de poids. Par exemple, les médicaments suivants sont associés à une prise de poids :

• Médicaments antithyroïdiens tels que Tapazole (méthimazole) et PTU (propylthiouracile), utilisés pour traiter la maladie de Graves et l’hyperthyroïdie
• Bêta-bloquants, comme Sectral (acébutolol), Tenormin (aténolol) et Corgard (nadolol), qui sont souvent utilisés pour traiter l’hyperthyroïdie
• Anti-inflammatoires stéroïdiens comme la prednisone
• Eststrogènes et progestérone, seuls ou ensemble dans la contraception hormonale ou dans le traitement hormonal substitutif
• Certains antidépresseurs, en particulier le Prozac (fluoxétine), le Paxil (paroxétine) et le Zoloft (sertraline)
• Médicaments stabilisateurs de l’humeur et anticonvulsivants tels que ceux administrés pour le trouble bipolaire, y compris le lithium, le Depakote (valproate) et le Tegretol (carbamazépine)

Si vous prenez l’un de ces médicaments et que vous prenez du poids, parlez à votre professionnel de la santé de vos inquiétudes. N’arrêtez jamais de prendre un médicament sans l’avis de votre professionnel de la santé.

Dormez suffisamment

L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour aider à perdre du poids est de dormir suffisamment. De nombreuses études établissent un lien entre la privation de sommeil, un métabolisme ralenti et l’obésité. Ne pas dormir suffisamment peut également vous rendre plus vulnérable aux maladies cardiaques ou au diabète.

Donc, si la perte de poids est un défi, visez sept heures ou plus de sommeil chaque nuit (de bons conseils, quels que soient vos objectifs de santé).

Questions fréquemment posées

Pourquoi est-il difficile de perdre du poids avec l’hypothyroïdie?

L’hypothyroïdie peut ralentir votre métabolisme et provoquer de la fatigue, de sorte que vous ne brûlez pas efficacement les calories et que vous êtes moins capable ou moins motivé à faire de l’exercice. Cela peut rendre plus difficile l’élimination des graisses indésirables. La rétention d’eau et la constipation chronique peuvent également contribuer à la prise de poids. Si vous travaillez avec votre fournisseur de soins de santé pour gérer ces problèmes, vous constaterez peut-être que vous êtes plus en mesure de perdre du poids en excès.

Les suppléments de vitamine B12 peuvent-ils aider une personne souffrant d’hypothyroïdie à perdre du poids ?

Il existe une association entre l’hypothyroïdie et la carence en vitamine B12, et il existe un lien entre de faibles niveaux de vitamine B12 et l’obésité. Cependant, il n’est pas clair si cette carence entraîne une prise de poids, et il n’a pas été démontré que les suppléments de vitamine B12 vous aideront à perdre du poids. Cependant, augmenter votre apport en B12 peut aider à lutter contre la fatigue, les problèmes cognitifs et d’autres problèmes liés à un manque de B12.