Comment rester au frais et hydraté pendant les chaudes journées d’été

L’été est le moment de penser à la prévention de la déshydratation et des maladies liées à la chaleur. Saviez-vous qu’environ 618 Américains meurent chaque année de maladies liées à la chaleur, selon les Centers for Disease Control ?Le triste fait est que la plupart de ces décès auraient pu être évités si les victimes avaient mieux compris les réalités de la déshydratation et des maladies liées à la chaleur.

L’exercice régulier, qui se fait souvent à l’extérieur, est tout aussi important pendant les mois chauds de l’été que pendant les saisons plus fraîches. Malheureusement, les activités de plein air exposent souvent les gens à un risque plus grave de déshydratation, ce qui peut entraîner d’autres maladies liées à la chaleur, notamment l’épuisement dû à la chaleur, un coup de chaleur et, dans les cas graves, la mort. Des millions d’Américains sont à risque de maladies liées à la chaleur, mais le risque est considérablement accru pour quatre segments de notre population. Les personnes les plus à risque sont :

• Enfants. Lorsque les vacances d’été arrivent, la plupart des enfants passent beaucoup de temps dehors à être actifs. Parce que les enfants ont une plus grande surface par rapport à la masse corporelle, ils acquièrent souvent de la chaleur plus rapidement que les adultes lorsque la température de l’air extérieur est supérieure à la température du corps.

• Athlètes et sportifs. Les personnes qui passent des heures à s’entraîner et à concourir sous le chaud soleil d’été n’ont souvent pas un apport suffisant en liquides pour compenser la perte de liquides causée par leurs activités.

• Travailleurs de plein air. Les travailleurs tels que les paysagistes, les équipes de construction, les policiers, les employés des postes et d’autres qui passent la plupart de leurs journées dans la chaleur ont souvent peu de temps pour les pauses toilettes ou pour boire des liquides. En conséquence, ces travailleurs peuvent ne pas consommer suffisamment de liquides pendant leurs journées de travail.

• Personnes âgées. Il y a une ligne fine entre la façon dont la chaleur affecte la plupart des adultes et la façon dont elle affecte les personnes âgées de manière plus profonde. Il est extrêmement important pour les seniors de pratiquer une acclimatation progressive à la chaleur qui met l’accent sur l’hydratation.

Votre corps est-il acclimaté à la chaleur ?

Vous pensez peut-être : « Mais je suis habitué à la chaleur. Cela ne m’affecte pas. » Cette affirmation peut sembler relever du bon sens, mais rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité en ce qui concerne les maladies et la déshydratation liées à la chaleur.

Selon le Dr Noel D. Nequin, président de l’American Medical Athletic Association, « Être « habitué » à la chaleur ou « acclimaté » est nécessaire pour que le corps fonctionne dans des conditions chaudes et humides sans surchauffer. Mais l’acclimatation augmente votre besoin de fluide pour correspondre à l’augmentation du taux de transpiration, ce qui vous expose à un risque plus élevé de déshydratation et de maladie de la chaleur. »

Alors comment acclimater son corps à la chaleur ? Il faut environ 10 à 14 jours de travail ou d’exercice dans la chaleur pour que votre corps s’adapte ou s’acclimate. Vous devriez réduire l’intensité de votre exercice ou de votre activité pendant ces premiers jours.Une fois que votre corps s’est acclimaté à la chaleur, la quantité de sueur que vous produisez et d’autres pertes totales de fluides corporels augmente parce que vous transpirez plus tôt et plus qu’avant de vous acclimater.

La bonne nouvelle à propos de la chaleur estivale est que rester en bonne santé est aussi simple que de s’informer sur les besoins de votre corps en liquides et sur les signes et symptômes de déshydratation qui peuvent entraîner des maladies liées à la chaleur telles que les coups de chaleur et l’épuisement dû à la chaleur.

Boire pour s’hydrater

Pendant les exercices plus intenses ou plus longs, le meilleur moment pour consommer des liquides est avant d’avoir soif.Au moment où vous avez soif, votre corps est déjà déshydraté. Il est préférable de boire selon un horaire lorsqu’il fait chaud dehors. Évitez les boissons qui contiennent de la caféine ou de l’alcool au soleil ou à la chaleur. Ces types de boissons stimulent la production d’urine, favorisant ainsi la déshydratation. La meilleure boisson est l’eau. Vous pouvez également opter pour l’une des nombreuses boissons pour sportifs aromatisées qui sont sur le marché.

Selon le Dr Nequin, « La recherche montre clairement qu’une boisson pour sportifs correctement formulée comme le Gatorade combine saveur et sodium pour encourager les gens à boire plus qu’ils ne le feraient s’ils n’avaient accès qu’à de l’eau. Les boissons pour sportifs aident à remplacer certains des électrolytes que vous perdez. par la sueur et fournissent de l’énergie glucidique aux muscles qui travaillent.

L’eau est une nécessité dont le corps humain a besoin pour rester en bonne santé. Si vous ne buvez pas suffisamment d’eau par jour ou d’autres liquides non caféinés, vous pouvez souffrir d’une maladie liée à la chaleur, telle que la déshydratation. Mais quelle quantité d’eau est nécessaire pour rester hydraté et prévenir la déshydratation ou d’autres maladies liées à la chaleur ?

Les adultes ont besoin de 17 à 20 onces de liquide avant de commencer l’activité ainsi que de 7 à 10 onces supplémentaires toutes les 10 à 20 minutes pendant l’activité. Vos besoins en liquide ne s’arrêtent pas lorsque votre activité est terminée : vous devez consommer 24 onces de liquide dans les 2 heures suivant l’activité en plein air.

Les enfants ont besoin de 4 à 8 onces de liquide avant de commencer des activités de plein air et de 5 à 9 onces toutes les 20 minutes lorsqu’ils sont à l’extérieur. Une fois que les enfants reviennent d’un jeu ou d’une activité à l’extérieur, ils doivent également consommer 24 onces de liquide dans les 2 heures suivant l’arrêt de leurs activités.

Le saviez-vous? Une gorgée de liquide de la taille d’un adulte équivaut à une once de liquide et une gorgée de liquide de la taille d’un enfant équivaut à une demi-once de liquide.

Signes et symptômes de déshydratation

La déshydratation est évitable à 100 pour cent. Vous pouvez généralement traiter vous-même une déshydratation légère à modérée en buvant plus de liquides ou une boisson pour sportifs. Les symptômes légers de la déshydratation comprennent :

• Lèvres et langue sèches
• Bouche sèche et collante
• Mal de tête
• Faiblesse, vertiges ou fatigue extrême
• Urine concentrée qui semble plus foncée que la normale
• La nausée

Comme mentionné précédemment, ce sont des symptômes bénins qui peuvent être traités vous-même, mais seulement si vous êtes un adulte en bonne santé. Si un enfant ou une personne âgée présente l’un des symptômes ci-dessus, appelez immédiatement votre professionnel de la santé. Vous devriez également consulter immédiatement un médecin si vous ou une personne que vous aimez présentez les symptômes graves de déshydratation suivants :

• Diarrhée sévère ou diarrhée modérée pendant 24 heures ou plus
• Selles sanglantes ou noires
• Incapacité à garder les fluides vers le bas
• Semble désorienté, irritable ou très fatigué
• Peu ou pas de miction
• Bouche, peau et muqueuses très sèches
• Respiration rapide ou rythme cardiaque
• Yeux enfoncés

Plus de conseils par temps chaud

Boire de l’eau est la meilleure chose à faire pour rester hydraté, mais il y a quelques autres choses que vous pouvez faire pour prévenir la déshydratation. Portez des vêtements clairs et amples pour rester au frais. Chaque fois que vous en avez l’occasion, faites une pause à l’ombre. Il est important de se rappeler que chaque fois qu’une personne qui a été exposée à la chaleur devient désorientée ou inconsciente, des soins médicaux immédiats doivent être recherchés pour cette personne.

Vous connaissez peut-être quelques concepts qui, à tort, sont censés vous garder au frais. Prenons l’exemple de verser de l’eau sur la tête. Cela peut faire du bien, mais cela n’a en fait aucun effet sur la température corporelle de votre corps.