Comment les routines de sieste de bébé améliorent le sommeil nocturne

Vous voulez améliorer le sommeil nocturne de votre enfant ? Le secret réside peut-être dans le fait de se concentrer et d’ajuster d’abord leur sommeil diurne, ce qui peut récolter la double récompense de meilleures siestes et d’un sommeil plus solide pendant la nuit.

De nombreux experts du sommeil vantent le lien entre le sommeil diurne et nocturne et encouragent les parents à examiner de près les heures de sieste et les routines de sommeil diurnes de leur bébé afin d’améliorer la qualité (comme dans la durée ininterrompue) du sommeil nocturne.Certains des éminents experts du sommeil qui font référence à l’importance des siestes pour les clins d’œil nocturnes incluent le Dr Jodi Mindell, le Dr Harvey Karp, Elizabeth Pantley et le Dr William Sears.

Qu’y a-t-il dans une sieste ?

Si votre bébé ne dort pas bien la nuit, ajuster la durée et les routines des siestes peut améliorer la situation. Cela peut sembler contre-intuitif, mais plus les bébés sont fatigués, plus ils dorment mal la nuit.Tout parent qui a déjà eu affaire à un enfant trop fatigué qui ne s’endort pas la nuit sait que parfois, sauter des siestes ou lésiner sur le sommeil peut sérieusement se retourner contre lui.

Dormir davantage pendant la journée grâce à des siestes régulières et régulières est important et très sain pour les bébés, et a tendance à faciliter le coucher pour la nuit. Alternativement, un bébé qui est couché trop souvent pour plusieurs siestes plus courtes pourrait faire mieux avec des siestes moins nombreuses et plus longues.

Les siestes ne sont pas seulement un répit pour vous en tant que parent ou une chance de travailler. Pendant la sieste de votre bébé, un travail sérieux se déroule dans son corps. La croissance, la guérison et beaucoup de développement se produisent tous pendant les siestes, il est donc important de s’assurer qu’ils ont un horaire de sieste régulier.

Un horaire solide pour dormir

Tout en offrant une routine solide, les siestes diurnes amélioreront probablement le sommeil nocturne de votre bébé. Mais ne vous attendez pas à ce qu’il offre un succès instantané pour « dormir toute la nuit ». Cela peut fonctionner pour votre enfant, ou pas. Sinon (encore), vous devrez donner à votre bébé plus de temps pour travailler à rester endormi toute la nuit.

Quoi qu’il en soit, garder votre tout-petit sur un horaire de sommeil régulier et inculquer de bonnes habitudes de sommeil (jour et nuit) dès le début vous profitera à tous à long terme, même s’il faut un peu plus de temps à votre bébé pour atteindre ce dont il rêve. dormir pendant la nuit jalon.

Heures de sieste quotidiennes typiques pour les bébés

Bien qu’il existe des lignes directrices sur le nombre d’heures typiques de sommeil de la plupart des bébés chaque jour, il est important de comprendre que tous les bébés sont uniques et ont besoin de différentes quantités de sommeil. Selon l’American Academy of Pediatrics, les nourrissons âgés de 4 à 12 mois devraient dormir entre 12 et 16 heures par 24 heures (siestes et sommeil nocturne combinés). Considérez les lignes directrices comme un simple guide. De plus, une autonomie de quatre heures, c’est beaucoup. Laissez votre bébé vous dire combien il a besoin de plus (ou de moins) pour faire la sieste.

Bien qu’il existe des habitudes de sommeil typiques pour les bébés, le simple fait que votre bébé ne fasse pas le nombre « typique » de siestes ou qu’il dort plus ou moins pour son âge ne signifie pas nécessairement qu’il y a quelque chose qui ne va pas avec son horaire de sommeil. En fait, une étude récente a révélé que la majorité des bébés ne dorment même pas huit heures par nuit.

Quand faire un changement de routine de sieste

Dans cet esprit, si votre bébé est un peu en dehors de la norme en termes de moyennes de sommeil quotidiennes typiques, vous voudrez peut-être envisager d’apporter quelques ajustements aux routines de la sieste et du coucher, en particulier si votre bébé montre également des signes de fatigue diurne ( comme l’agitation) et se réveille souvent la nuit.

Les signes que votre bébé pourrait avoir besoin de plus de sommeil diurne et nocturne comprennent des grognements, des difficultés à s’endormir et à rester endormi, à se frotter les yeux et à paraître moins alerte. Si votre enfant présente ces symptômes, il demande probablement une sieste et un horaire plus cohérent en général.

Dormir toute la nuit

Il est également important de noter ce qu’est réellement « dormir toute la nuit ». (Pour le parent fatigué, peut-être même désespérément privé de sommeil, ce n’est peut-être pas le Saint Graal que vous avez imaginé.)

On considère qu’un bébé dort toute la nuit lorsqu’il dort six – oui, seulement six – heures d’affilée.Peut-être que votre bébé dort déjà toute la nuit et que vous ne vous en rendiez pas compte. De toute façon, ne vous inquiétez pas. Cela peut ne pas en avoir l’air (car le temps a tendance à être très lent lorsqu’il est en proie à la parentalité et à l’apprentissage du sommeil), mais votre enfant dormira assez tôt pour des étirements plus importants. Cela peut prendre des mois pour y arriver, mais le sommeil nocturne de votre enfant continuera de s’allonger et finira par atteindre une moyenne de 10 heures ou plus par nuit.

Routines de la sieste et du coucher

Si vous pensez que les siestes et le sommeil nocturne de votre enfant ont besoin d’être repensés, il existe des moyens simples d’instaurer des changements qui peuvent vraiment porter leurs fruits. Ne vous attendez pas à une amélioration immédiate ou à une coopération enthousiaste et sans larmes de la part de votre enfant. Chaque parent a son propre niveau de confort en termes d’approches à essayer et de degré d’auto-apaisement à permettre à son enfant. Suivez votre instinct pour décider ce qui est bon pour votre famille. Voici quelques stratégies possibles d’ajustement du sommeil à expérimenter ainsi que des conseils généraux de mise en œuvre pour aider tout le monde à travailler vers des nuits plus reposantes.

• Faites des changements en douceur. Par exemple, si vous essayez de passer de quatre siestes par jour à deux, faites une sieste à la fois, en laissant à votre bébé le temps de s’adapter au nouveau modèle.

• Essayez de garder vos routines de coucher et de sieste similaires.Par exemple, couchez votre bébé pour une sieste au même endroit où il est censé dormir la nuit. Cela aide à établir le confort et renforce le fait que c’est l’endroit où dormir est fait.

• Ne vous attendez pas à ce que les nouveau-nés tombent dans des routines. Les jeunes nourrissons ne seront probablement pas prêts pour des siestes programmées et dormiront de manière irrégulière.Ceci est normal et prévisible.

• Faites attention aux signaux de fatigue de votre bébé : ils essaient de vous indiquer quand il a besoin de dormir.

• Essayez de mettre votre enfant à terre au premier signe de fatigue. Il est important de ne pas attendre que votre bébé soit complètement épuisé, ce qui a tendance à entraîner un sommeil agité et moins.

• Créez une routine à laquelle vous pouvez vous tenir, avec un timing qui fonctionne bien dans votre journée. Par exemple, n’envisagez pas de coucher votre bébé pour une sieste à peu près en même temps que son frère ou sa sœur doit être récupéré pour la maternelle.

• Soyez flexible (avec votre bébé et vous-même). Lorsque vous ne pouvez pas vous en tenir exactement à votre routine, vous pourrez peut-être vous faufiler pendant la sieste dans le siège auto ou la poussette si vous devez être en déplacement ou dans un porte-enfant si votre tout-petit ne s’installe pas tout seul. .

• Essayez de vous allonger pour une sieste dans la même pièce que votre bébé.

Bien que nous ne puissions pas promettre que des siestes régulières feront comme par magie dormir votre bébé toute la nuit, elles vous aideront tous les deux à suivre le chemin pour y arriver. De plus, de meilleures siestes rendront généralement le bébé et les parents plus heureux et en meilleure santé.

Établir un horaire de sommeil qui correspond à vos besoins et à ceux de votre bébé, avec des habitudes régulières et cohérentes, comme lire le même livre et faire la sieste au même moment et au même endroit, aidera votre bébé à dormir mieux et plus longtemps, même s’il se réveille encore. la nuit un peu plus longtemps.