Comment contrôler et prévenir l’hypertension artérielle

L’hypertension artérielle a rarement des symptômes visibles. Mais si elle n’est pas traitée, l’hypertension artérielle augmente le risque de problèmes graves tels que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Cet article vous recommandera les actions que vous pouvez faire pour prévenir l’hypertension artérielle.

Environ un tiers des adultes de notre pays souffrent d’hypertension artérielle, bien que beaucoup de gens ne s’en rendent pas compte.

La seule façon de savoir si votre tension artérielle est élevée ou non est de la mesurer.

La pression artérielle est mesurée avec 2 chiffres. La pression systolique (nombre plus élevé) est la force à laquelle votre cœur pompe le sang dans votre corps.

La pression diastolique (nombre inférieur) est la résistance à la circulation sanguine dans les vaisseaux sanguins.

Les deux nombres sont mesurés en millimètres de mercure (mmHg).

l’hypertension artérielle est considérée comme étant de 140/90 mmHg ou plus (ou 150/90 mmHg ou plus si vous avez plus de 80 ans)
la pression artérielle idéale est généralement considérée comme comprise entre 90/60 mmHg et 120/80 mmHg

Une tension artérielle comprise entre 120/80 mmHg et 140/90 mmHg pourrait signifier que vous risquez de développer une hypertension artérielle si vous ne prenez pas de mesures pour contrôler votre tension artérielle.

La tension artérielle de chacun sera légèrement différente. Ce qui est considéré comme faible ou élevé pour vous peut être normal pour quelqu’un d’autre.

Mode de vie et remèdes maison pour prévenir l’hypertension artérielle

Les changements de mode de vie peuvent vous aider à contrôler et à prévenir l’hypertension artérielle, même si vous prenez des médicaments contre l’hypertension. Voici ce que vous pouvez faire :

• Mangez des aliments sains. Adoptez une alimentation saine pour le cœur. Essayez les approches diététiques pour arrêter l’hypertension (DASH), qui mettent l’accent sur les fruits, les légumes, les grains entiers, la volaille, le poisson et les produits laitiers faibles en gras. Mangez beaucoup de potassium, ce qui peut aider à prévenir et à contrôler l’hypertension artérielle. Mangez moins de gras saturés et de gras trans.
• Diminuez le sel dans votre alimentation. Essayez de limiter le sodium à moins de 2 300 milligrammes (mg) par jour ou moins. Un apport en sodium de 1 500 mg par jour ou moins est idéal pour la plupart des adultes. Vous devez également faire attention à la quantité de sel dans les aliments transformés que vous mangez, comme les soupes en conserve ou les dîners surgelés.
• Maintenez un poids santé. Maintenir un poids santé ou perdre du poids si vous êtes en surpoids ou obèse peut vous aider à contrôler votre hypertension artérielle et à réduire votre risque de problèmes de santé connexes. Vous pouvez réduire votre tension artérielle d’environ 1 mm Hg avec chaque kilogramme (environ 2,2 livres) de poids que vous perdez.
• Augmenter l’activité physique. Une activité physique régulière peut aider à abaisser votre tension artérielle, à gérer le stress, à réduire votre risque de plusieurs problèmes de santé et à garder votre poids sous contrôle. Visez au moins 150 minutes par semaine d’activité aérobique modérée ou 75 minutes par semaine d’activité aérobique vigoureuse, ou une combinaison d’activité modérée et vigoureuse. Par exemple, essayez la marche rapide pendant environ 30 minutes la plupart des jours de la semaine. Ou essayez l’entraînement par intervalles, dans lequel vous alternez de courtes périodes d’activité intense avec de courtes périodes de récupération d’activité plus légère. Essayez de faire des exercices de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.
• Limitez la consommation d’alcool. Même si vous êtes en bonne santé, la consommation d’alcool peut augmenter votre tension artérielle.
• Ne fumez pas de tabac. Le tabac peut endommager les parois des vaisseaux sanguins et accélérer le processus d’accumulation de plaque dans les artères. Si vous fumez du tabac, demandez à votre médecin de vous aider à arrêter de fumer.
• Gérer le stress. Réduisez le stress autant que possible. Pratiquez des techniques d’adaptation saines, telles que la relaxation musculaire, la respiration profonde ou la méditation. Une activité physique régulière et beaucoup de sommeil peuvent également aider.
• Surveillez votre tension artérielle à la maison. La surveillance de la tension artérielle à domicile peut vous aider à surveiller de plus près votre tension artérielle, à montrer si les médicaments fonctionnent ou non et à vous alerter, vous et votre médecin, des complications potentielles. La surveillance de la pression artérielle à domicile ne remplace pas les visites chez votre médecin, et les tensiomètres à domicile peuvent avoir certaines limites. Même si vous obtenez des résultats normaux, n’arrêtez pas ou ne modifiez pas vos médicaments ou ne modifiez pas votre alimentation sans en parler d’abord à votre médecin. Si votre tension artérielle est sous contrôle, consultez votre médecin pour savoir à quelle fréquence vous devez la vérifier.
• Pratiquez la relaxation ou la respiration lente et profonde. Entraînez-vous à respirer profondément et lentement pour vous détendre. Il existe des appareils qui favorisent une respiration lente et profonde. Selon l’American Heart Association, la respiration guidée par appareil peut être une option non médicamenteuse raisonnable pour abaisser la tension artérielle, en particulier lorsque l’anxiété accompagne l’hypertension artérielle ou que les traitements standard ne sont pas bien tolérés.
• Contrôler la tension artérielle pendant la grossesse. Si vous êtes une femme souffrant d’hypertension artérielle, discutez avec votre médecin de la façon de contrôler votre tension artérielle pendant la grossesse.

Thérapies alternatives

Bien que le régime alimentaire et l’exercice soient les tactiques les plus appropriées pour abaisser votre tension artérielle, certains compléments alimentaires peuvent également aider à l’abaisser. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les avantages potentiels. Ces compléments alimentaires comprennent :

• Fibres, telles que le psyllium blond et le son de blé
• Minéraux, tels que le magnésium, le calcium et le potassium
• Acide folique
• Compléments alimentaires ou produits qui augmentent l’oxyde nitrique ou élargissent les vaisseaux sanguins (vasodilatateurs), tels que le cacao, la coenzyme Q10, la L-arginine ou l’ail
• Acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras, les suppléments d’huile de poisson à forte dose ou les graines de lin

Certaines recherches étudient si la vitamine D peut réduire la tension artérielle ou non.

Bien qu’il soit préférable d’inclure ces suppléments dans votre alimentation en tant qu’aliments, vous pouvez également prendre des pilules ou des capsules de suppléments. Consultez votre médecin avant d’ajouter l’un de ces compléments alimentaires à votre traitement contre la tension artérielle. Certains compléments alimentaires peuvent interagir avec les médicaments, provoquant des effets secondaires nocifs, tels qu’un risque accru de saignement qui pourrait être fatal.

Vous pouvez également pratiquer des techniques de relaxation, telles que la respiration profonde ou la méditation, pour vous aider à vous détendre et à réduire votre niveau de stress. Ces pratiques peuvent réduire temporairement votre tension artérielle.

Faire face et soutenir

L’hypertension artérielle n’est pas un problème que vous pouvez traiter puis ignorer. C’est une condition médicale que vous devez gérer pour le reste de votre vie. Pour garder votre tension artérielle sous contrôle :

• Prenez vos médicaments correctement. Si des effets secondaires ou des coûts posent problème, n’arrêtez pas de prendre vos médicaments. Demandez à votre médecin quelles sont les autres options.
• Prévoyez des visites régulières chez le médecin. Il faut un effort d’équipe pour traiter l’hypertension artérielle avec succès. Votre médecin ne peut pas le faire seul, et vous non plus. Travaillez avec votre médecin pour amener votre tension artérielle à un niveau sûr et maintenez-la à ce niveau.
• Adoptez des habitudes saines. Mangez des aliments sains, perdez du poids et pratiquez une activité physique régulière. Limitez la consommation d’alcool. Arrêtez de fumer du tabac.
• Gérer le stress. Dites non aux tâches supplémentaires, libérez les pensées négatives, maintenez de bonnes relations et restez patient et optimiste.

Il peut être difficile de s’en tenir aux changements de mode de vie, surtout si vous ne voyez ou ne ressentez aucun symptôme d’hypertension artérielle. Si vous avez besoin de motivation, n’oubliez pas les risques associés à une hypertension artérielle non contrôlée. Il peut également être utile d’obtenir le soutien de votre famille et de vos amis.