La carnitine, également appelée L-carnitine, aide vos cellules à produire de l’énergie en décomposant les graisses. Cela peut également aider votre cerveau à utiliser les neurotransmetteurs, la sérotonine et le glutamate, qui peuvent être déséquilibrés chez les personnes atteintes de fibromyalgie (FMS) et du syndrome de fatigue chronique (SFC ou ME/SFC). La carnitine est également un antioxydant.
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Des études montrent que la supplémentation en carnitine peut aider à réduire les niveaux de douleur et à améliorer la santé mentale des personnes atteintes du SFM, et peut réduire la fatigue chez les personnes atteintes d’EM/SFC. Les chercheurs ont également découvert que les personnes atteintes de l’une ou l’autre de ces affections toléraient bien la carnitine.
Dosage
Des études ont utilisé une dose thérapeutique de 500 mg de carnitine deux fois par jour.
La carnitine dans votre alimentation
Plusieurs aliments contiennent de la carnitine, notamment :
- Viande (surtout la viande rouge)
- Les produits laitiers
- Poisson
- la volaille
- Tempeh (soja fermenté)
- Du blé
- Asperges
- Avocats
- Beurre d’arachide
Effets secondaires
Des niveaux élevés de carnitine peuvent entraîner des effets secondaires. Les plus graves incluent :
- Fréquence cardiaque rapide
- Augmentation de la pression artérielle
- Fièvre
Les moins graves incluent :
- Vomissement
- La nausée
- Mal de tête
- La diarrhée
- Nez encombré
- Agitation
- Difficulté à dormir (surtout lorsqu’il est pris en fin de journée)
La carnitine peut altérer l’action des hormones thyroïdiennes, vous ne devriez donc pas la prendre si vos taux d’hormones thyroïdiennes sont bas ou limitent bas. Il est également déconseillé aux personnes sous dialyse. La carnitine a un risque plus élevé d’interactions négatives avec d’autres suppléments, alors assurez-vous de parler à votre fournisseur de soins de santé et/ou à votre pharmacien avant de la prendre. Il peut être utile d’avoir une liste de tous les médicaments et suppléments que vous prenez facilement pour cette conversation.
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