Comment garder vos disques intervertébraux en bonne santé

La colonne vertébrale est constituée de 24 os mobiles (33 os au total), appelés vertèbres. Les os vertébraux sont empilés les uns sur les autres. Le disque intervertébral est une substance d’amortissement, située entre les os adjacents.

Les os vertébraux et leurs objectifs

Les os vertébraux sont petits et ronds à l’avant, qui est une zone appelée corps vertébral. Dans le dos se trouve un anneau osseux à partir duquel s’étendent des protubérances et des arcs et des canaux se forment. Chacune de ces structures a un ou plusieurs buts. Elles sont:

Pour stabiliser la colonne vertébrale comme une colonne (joint à facettes).
Pour fournir un endroit pour le tissu conjonctif et les muscles du dos à attacher (apophyses épineuses et transverses).
Fournir un tunnel pour le passage de la moelle épinière (arc vertébral, arc neural ou foramen vertébral).
Fournir un espace où les nerfs sortent de la moelle épinière et se ramifient dans toutes les zones du corps (foramen intervertébral).

La structure du disque intervertébral

Le disque intervertébral est un petit coussin qui se trouve entre les paires de vertèbres. La conception de la colonne vertébrale lui permet de se déplacer dans de nombreuses directions : Flexion (flexion,) extension (arc), inclinaison et rotation (torsion).

Pour produire ces mouvements, des forces puissantes agissent et influencent la colonne. Le disque intervertébral absorbe les chocs pendant le mouvement, protégeant les vertèbres et la moelle épinière des blessures et/ou des traumatismes.

Comment le disque fait-il cela ?

À l’extérieur, des fibres solides sont tissées ensemble pour former une zone appelée anneau fibreux. L’anneau fibreux contient et protège une substance plus molle et plus spongieuse au milieu appelée nucleus pulposus.Le noyau pulpeux est responsable de céder et de donner pendant le mouvement de la colonne vertébrale. De cette façon, le disque agit comme un amortisseur.

Mécanique du disque intervertébral

Femme allongée sur le plancher en bois en position couchée, la tête appuyée sur le livre — Tony Hutchings / Getty Images

Le nucleus pulposus peut être visualisé comme une boule molle et spongieuse située juste au centre du disque.

Cette action de pivotement modifie l’inclinaison et la rotation de la vertèbre au-dessus et au-dessous, ce qui, à son tour, permet et atténue les effets du mouvement sur la colonne vertébrale. Le pivotement des disques se produit en réponse à la direction dans laquelle la colonne vertébrale se déplace.

Le nucleus pulposus est composé principalement d’eau. L’eau peut entrer et sortir au moyen de petits pores, qui agissent comme des passages entre l’os de la vertèbre voisine et le disque. Les positions qui chargent la colonne vertébrale (en particulier, assis et debout) poussent l’eau hors du disque. Allongé sur le dos (appelé position couchée) facilite le retour de l’eau dans le disque.

Avec le vieillissement, les disques ont tendance à perdre de l’eau, ce qui peut entraîner une dégénérescence des disques. Contrairement aux muscles et aux organes de notre corps, le disque intervertébral n’a pas d’apport sanguin. Cela signifie que pour qu’un disque reçoive la nutrition nécessaire (et pour que les déchets soient emportés), il doit dépendre du flux d’eau, ainsi que d’autres moyens mécaniques, pour rester en bonne santé.

Soins et alimentation du disque intervertébral

Exercice de presse sur le ventre — Russell Sadur / Getty Images

Voici quelques conseils pour prendre soin de vos disques intervertébraux :

Améliorer votre posture, ce qui peut inclure des exercices et des changements de position fréquents au travail.
Utiliser une bonne mécanique corporelle pour soulever des objets lourds.
Dormir sur un matelas ferme et de soutien.
Arrêter de fumer (ou ne pas commencer).
Maintenir un poids santé.
Manger nutritif.
Boire beaucoup d’eau.
Boire de l’alcool avec modération.