Demandez à un expert : qu’est-ce que le syndrome de flux pandémique ?

Comme les graphiques retraçant les cas de COVID-19 tout au long de la pandémie, nous avons tous été dans un état de flux au cours de la dernière année.

Ce flux peut fluctuer en fonction des poussées de virus dans votre région. Pourtant, on ne sait pas quand ce va-et-vient se terminera.

Selon Amy Cuddy, PhD, et l’écrivain JillEllyn Riley, des directives en constante évolution et des incertitudes ont entraîné un « syndrome de flux pandémique ». Bien que ce ne soit pas un terme clinique officiel, le duo l’a inventé dans un rapport du Washington Post.

Amanda E. White, LPC, thérapeute basée à Philadelphie, fondatrice de Therapy for Women, a publié un article sur le « syndrome » fin septembre. Elle en parle à Verywell, ainsi que des moyens de faire face pendant cette période.

Verywell Health : Qu’est-ce que le « syndrome de flux pandémique » ? Comment ça marche et pourquoi certains d’entre nous ressentent cela ?

Blanc : Le syndrome de flux pandémique fait référence à l’impact émotionnel que cette phase de la pandémie a sur nos vies.

En raison de la croissance et de la décroissance de la pandémie, beaucoup d’entre nous ont éprouvé des sentiments de coup du lapin, en particulier après la forte augmentation des cas après la variante Delta. Il y a également eu une forte augmentation de l’anxiété, de la dépression et des sentiments d’engourdissement, car beaucoup d’entre nous se rendent compte que la pandémie pourrait ne jamais disparaître.

Nous n’aurons probablement pas de défilé de «fin de pandémie». Nous n’aurons peut-être jamais de fin officielle, ce qui rend difficile pour nous de traiter et de passer de quelque chose qui est toujours en cours.

L’une des raisons pour lesquelles nous nous sentons ainsi est que notre capacité de pointe est épuisée. Essentiellement, votre capacité de surtension est ce qui vous permet de traverser de courtes périodes de stress. C’est le flot d’hormones et de changements physiques qui se produisent dans votre corps lorsque vous entrez en mode combat/vol/gel.

Cependant, nos corps ont été conçus pour être soumis à un stress pendant une courte période de temps. Comme le dit Amy Cuddy, les catastrophes naturelles et les crises prennent fin. Mais pour la pandémie, il n’y a pas eu de fin. Nous ne pouvons pas en imaginer un. Il est donc très difficile de conclure, de surmonter le deuil et d’aller de l’avant lorsque nous sommes en crise depuis plus de 18 mois.

Nous sommes épuisés, épuisés et engourdis. Nous voulons nous cacher sous les couvertures et ne pas partir. Beaucoup d’autres se sentent également agités et ennuyés. Nous pouvons ressentir le besoin de changer radicalement de vie, de trouver un nouvel emploi ou de déménager à travers le pays. Nous pouvons également ressentir les deux en même temps ou rebondir entre les deux pulsions.

Verywell Health : Pourquoi est-il important d’aborder cette question maintenant ?

White : Malheureusement, la pandémie devrait être en pleine mutation dans un avenir inévitable. Il y aura probablement plus de variantes qui rendront la pandémie imprévisible. Donc, dans une certaine mesure, nous devons apprendre à faire face à ce que nous ressentons. Il est également important de s’en occuper maintenant, car beaucoup de gens faisaient face à la pandémie en fantasmant sur toutes les choses merveilleuses qu’ils peuvent faire une fois celle-ci terminée.

Cependant, maintenant que les gens ont expérimenté la levée de certaines restrictions, ils se rendent peut-être compte qu’ils ne ressentent pas la joie et l’épanouissement qu’ils avaient imaginés. En conséquence, beaucoup d’entre nous se sentent désorientés et ne savent pas ce que nous devrions faire pour y faire face.

Une grande partie de ce que nous ressentons dans le moment présent est basée sur notre avenir. Lorsque nous ne pouvons pas imaginer à quoi ressemblera l’avenir, ou que nous luttons pour faire des plans parce que nous ne savons vraiment pas ce qui se passera avec la pandémie, cela a un impact négatif important sur notre santé mentale.

Verywell Health : Comment recommanderiez-vous de faire face et d’aller de l’avant ?

White : Si vous pensez à un changement majeur dans votre vie, je vous encourage à vous renseigner sur vos intentions concernant le changement.

Un an et demi, c’est long à vivre, c’est pourquoi bon nombre des changements que vous pourriez souhaiter font naturellement partie du vieillissement. La pandémie a également donné à certaines personnes l’occasion de ralentir et de réévaluer ce qui est important dans la vie. Cela peut avoir conduit à des changements très importants qui sont tout à fait conformes à leurs valeurs.

Cependant, si vous agissez en réaction à un sentiment d’anxiété, ma recommandation est de ralentir et de vous rappeler qu’un grand changement n’est pas un remède permanent à ce que vous ressentez. Si vous vous sentez particulièrement poussé à éviter la vie en ce moment, pratiquez l’action inverse.

Cela implique de reconnaître ce que vous ressentez et de prendre des mesures qui sont atypiques de ce que vous ressentez. Par exemple, si vous vous sentez triste et que vous voulez rester au lit toute la journée, entraînez-vous à vous lever et à sortir de chez vous. Si vous faites face en vous planifiant trop, prenez des mesures opposées en planifiant des temps d’arrêt et du repos.

Mon autre recommandation est d’accepter et de s’abandonner à cette phase de la pandémie. Il est vrai qu’on ne peut pas prédire ce qui va se passer durant cette phase, mais on peut prédire que ce sera imprévisible. Nous pouvons reconnaître que cela va être en mouvement pendant un certain temps.

Par conséquent, au lieu d’éviter de faire des choses que vous aimez, de vérifier de manière obsessionnelle les informations (surtout lorsqu’elles ne vous concernent pas directement) et d’attendre la fin officielle, essayez de pratiquer l’acceptation. Pour rappel, l’acceptation ne signifie pas que vous aimez ce qui se passe. Cela ne veut pas dire que vous l’approuvez. Cela signifie simplement que vous arrêtez de vous battre avec la réalité.

Enfin, fixez des limites. Soyez honnête avec vous-même si vous tenir au courant des nouvelles et des chiffres vous aide vraiment ou si cela vous donne l’impression de contrôler quelque chose. Faites des pauses sur les réseaux sociaux, prenez des jours de congé et faites des choses qui vous nourrissent quand vous le pouvez.

Les informations contenues dans cet article sont à jour à la date indiquée, ce qui signifie que des informations plus récentes peuvent être disponibles lorsque vous lisez ceci. Pour les mises à jour les plus récentes sur COVID-19, visitez notre page d’actualités sur les coronavirus.