Comprendre la déshydratation comme déclencheur de maux de tête

Alors que la plupart d’entre nous connaissent l’adage selon lequel boire six à huit verres d’eau par jour, la vérité est que beaucoup d’entre nous ne le respectent pas.

La déshydratation peut vous envahir assez rapidement. En fait, au moment où vous avez soif, vous êtes peut-être déjà déshydraté, ce qui peut entraîner une multitude de maux, notamment des maux de tête.

Les bases de la déshydratation

La déshydratation se produit lorsque le corps perd plus d’eau (par des processus comme la sueur ou l’urine) qu’il n’en absorbe.Souvent, le terme déshydratation est utilisé de manière interchangeable avec déplétion volémique (appelée hypovolémie). Techniquement parlant, la déshydratation survient à partir de la perte d’eau seule, tandis que l’hypovolémie survient lors de toute perte de volume sanguin dans le corps, soit par perte d’eau seule, soit par perte de sel et d’eau (par exemple, vomissements ou diarrhée).

Quoi qu’il en soit, la déshydratation (ou l’hypovolémie) est plus susceptible de se produire dans les climats plus chauds, à des altitudes plus élevées, avec une activité physique accrue et lorsqu’une personne a de la fièvre.La déshydratation est également plus fréquente chez les nourrissons et les enfants, car ils sont plus petits, sont plus sujets aux virus qui provoquent des vomissements et de la diarrhée, et peuvent ne pas être en mesure de communiquer qu’ils ont besoin d’eau ou qu’ils ont soif.

Symptômes et signes de déshydratation

Bien que la déshydratation puisse être légère, elle peut également être grave, entraînant des effets graves comme la perte de conscience et la mort dans les cas extrêmes. Alors qu’une déshydratation légère peut initialement ne provoquer aucun symptôme, au fur et à mesure qu’elle progresse, ces symptômes et signes peuvent apparaître :

• La soif
• Fatigue et faiblesse
• Douleur musculaire
• Peau ridée
• Rythme cardiaque augmenté
• Mal de tête
• Urine jaune foncé ou uriner moins souvent que d’habitude
• Sensation de vertige ou comme si vous pouviez vous évanouir
• Pas de larmes en pleurant
• Yeux qui semblent enfoncés dans le visage
• Bouche sèche ou lèvres gercées

Lien entre la déshydratation et les maux de tête

La déshydratation est une cause sous-jacente courante de maux de tête, et c’est également un déclencheur courant de migraines.Les migraines sont souvent unilatérales, lancinantes et associées à des nausées, des vomissements et une sensibilité à la lumière et/ou au son. Certaines migraines sont précédées d’un trouble neurologique, appelé aura.

La déshydratation, cependant, peut également conduire à un mal de tête qui ressemble à un mal de tête de tension, qui est un mal de tête qui ressemble à une sensation de serrement ou de pression sur toute la tête.

Il n’est pas tout à fait clair pourquoi la déshydratation provoque un mal de tête.

Éviter les maux de tête dus à la déshydratation

Veiller à ce que votre corps reçoive suffisamment de liquides est le meilleur moyen d’éviter les maux de tête liés à la déshydratation. Voici quelques conseils utiles :

• Prenez autant de liquide que nécessaire pour ne pas avoir soif.
• Buvez suffisamment d’eau pour que votre urine soit de couleur jaune clair ou claire.
• N’oubliez pas que tous les fluides ne sont pas créés égaux. L’alcool fonctionne en fait comme un diurétique. Cela signifie qu’ils vous font perdre du liquide.
• Sachez que si vous êtes en surpoids, que vous vivez dans un climat chaud, que vous êtes à une altitude plus élevée ou que vous pratiquez une activité physique intense, vous pourriez avoir besoin de plus d’eau que les huit verres d’eau recommandés.
• Gardez à l’esprit que consommer plus de fruits et de légumes, comme les concombres et la pastèque, est un moyen d’augmenter votre consommation d’eau. Cela étant dit, manger ces aliments nutritifs n’est pas un supplément pour boire de l’eau pure.
• Recherchez l’ombre lorsqu’il fait chaud, planifiez des activités à l’extérieur pour les périodes les plus fraîches de la journée et hydratez-vous avant tout événement sportif ou actif.

Enfin, il est important de noter que l’augmentation de votre consommation globale d’eau tout au long de la journée n’a pas permis de réduire le nombre total de maux de tête qu’une personne ressent en général.

Même ainsi, boire de l’eau régulièrement peut vous aider à vous sentir mieux et à éviter les maux de tête en ce qui concerne la santé de vos maux de tête et migraines. Cela vaut la peine d’essayer, d’autant plus qu’il ne coûte rien et est non invasif et simple.

Traiter un mal de tête dû à la déshydratation

Pour traiter les maux de tête déclenchés par la déshydratation, le corps a besoin de se réhydrater. Boire de l’eau devrait vous faire vous sentir mieux en une demi-heure environ. Bien que pour certaines personnes, cela puisse prendre jusqu’à trois heures. Parfois, les boissons pour sportifs ou Pedialyte pour enfants peuvent être une bonne option car elles fournissent des électrolytes et des glucides pour aider à mieux absorber l’eau.

De plus, veillez à rester dans un environnement frais et à vous reposer, afin que votre corps puisse se réhydrater sans transpirer. Si la déshydratation est sévère, que vous ne pouvez pas garder vos liquides au minimum, ou si votre mal de tête ne s’atténue pas, allez à l’hôpital afin que vous puissiez être placé sous les soins d’un professionnel de la santé. Dans ces cas, vous recevrez probablement des fluides par la veine (appelés fluides intraveineux) pour vous réhydrater rapidement.

De même, assurez-vous d’appeler le fournisseur de soins de santé de votre enfant s’il éprouve des vomissements qui durent plus d’un jour ou une diarrhée qui dure plus de quelques jours. Voici d’autres raisons d’appeler votre fournisseur de soins de santé :

• Si votre enfant ne peut retenir aucun liquide ou n’a pas bu depuis de nombreuses heures.
• Si votre enfant plus âgé n’a pas uriné au cours des six à huit dernières heures, ou si votre bébé ou tout-petit n’a pas eu de couche mouillée depuis quatre à six heures.
• Il y a du sang dans les vomissures ou les selles de votre enfant.

Gardez à l’esprit que la prévention est le meilleur traitement pour un mal de tête de déshydratation. Alors faites ce qu’il faut pour incorporer l’eau potable dans votre routine quotidienne, surtout lorsque vous êtes à risque de perte d’eau comme par une journée chaude ou lorsque vous faites de l’exercice.

Le dernier détail est que si vous continuez à développer des maux de tête ou une migraine dus à la déshydratation, discutez avec votre professionnel de la santé des causes potentielles. Certains médicaments (par exemple, les diurétiques) pourraient être à l’origine de vos maux de tête.