8 remèdes naturels contre la dépression à considérer

Au cours d’une année donnée, plus de 17 millions d’adultes aux États-Unis ont eu au moins un épisode dépressif majeur. De nombreuses personnes souffrant de dépression ne cherchent pas à se faire soigner, bien que la majorité puisse bénéficier d’un traitement. Si vous ressentez des symptômes de dépression (tels que des difficultés de concentration, des sentiments persistants de tristesse, une baisse d’énergie), consultez votre fournisseur de soins de santé dès que possible.

Un certain nombre d’études préliminaires suggèrent que certains remèdes peuvent offrir des avantages pour la santé. Si vous envisagez d’utiliser un supplément ou un remède, parlez-en d’abord à votre fournisseur de soins de santé. Gardez à l’esprit que l’auto-traitement de la dépression et le fait d’éviter ou de retarder les soins standard peuvent avoir de graves conséquences sur la santé. Voici huit remèdes naturels et à base de plantes à considérer.

millepertuis

L’herbe de millepertuis (Hypericum perforatum) a longtemps été utilisée en médecine populaire pour la tristesse, l’inquiétude, la nervosité et le manque de sommeil.

Le millepertuis peut prendre 3 à 6 semaines pour remarquer le plein effet.Les effets secondaires peuvent inclure des étourdissements, une bouche sèche, une indigestion et de la fatigue. Le millepertuis augmente la photosensibilité, il faut donc être prudent pour protéger la peau et les yeux du soleil.

Le millepertuis peut interférer avec l’efficacité des médicaments sur ordonnance et en vente libre, tels que les antidépresseurs, les médicaments pour traiter les infections à VIH et le SIDA, les médicaments pour prévenir le rejet d’organes chez les patients transplantés et les contraceptifs oraux.

Le millepertuis n’est pas recommandé pour les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants ou les personnes atteintes de trouble bipolaire, d’une maladie du foie ou d’une maladie rénale.

Les acides gras omega-3

Les acides gras oméga-3 sont un type de graisse nécessaire au fonctionnement normal du cerveau. Notre corps ne peut pas fabriquer d’acides gras oméga-3, ils doivent donc être obtenus par l’alimentation.

Des études ont établi un lien entre la dépression et un faible apport alimentaire en acides gras oméga-3 et ont également constaté que les pays à forte consommation de poisson, comme le Japon, ont un taux de dépression plus faible.

Les poissons d’eau froide comme le saumon, les sardines et les anchois sont la source alimentaire la plus riche en acides gras oméga-3. L’huile de poisson et l’huile de foie de morue sont également disponibles. Bien que le poisson puisse contenir des polluants tels que les PCB, de nombreuses entreprises filtrent l’huile afin d’éliminer ces produits chimiques.

Les capsules d’huile de poisson peuvent interagir avec des anticoagulants tels que la warfarine et l’aspirine. Les effets secondaires peuvent inclure une indigestion et des saignements. L’huile de poisson ne doit pas être prise deux semaines avant ou après la chirurgie.

Même

SAM-e, ou S-adénosyl-L-méthionine, est un composé naturellement présent dans le corps humain qui peut augmenter les niveaux de neurotransmetteurs sérotonine et dopamine. Plusieurs études ont montré que SAM-e était plus efficace que le placebo pour la dépression, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

En Amérique du Nord, SAM-e est disponible sous forme de supplément dans les magasins d’aliments naturels, les pharmacies et en ligne. Les partisans recommandent généralement la forme à enrobage entérique pour une absorption maximale.

Acide folique

Le folate est une vitamine B présente dans les légumes à feuilles vertes, les fruits, les haricots et les céréales enrichies. Il est possible de devenir carencé en vitamine en raison d’une mauvaise alimentation ou de l’utilisation de certains médicaments, tels que les médicaments anti-épileptiques ou les antiacides.

Des recherches préliminaires suggèrent que les personnes souffrant de dépression qui ont également de faibles niveaux de folate peuvent ne pas répondre aussi bien aux antidépresseurs, et la prise d’acide folique sous forme de supplément peut améliorer l’efficacité des antidépresseurs.

5-HTP

Le 5-HTP, ou 5-hydroxytryptophane, est produit naturellement dans le corps et est utilisé dans la formation du neurotransmetteur sérotonine. Bien que la prise de 5-HTP sous forme de supplément puisse théoriquement augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps, de nombreux experts estiment qu’il n’y a pas suffisamment de preuves pour déterminer l’innocuité du 5-HTP. Il ne doit pas être associé à des antidépresseurs.

Régime

Réduisez votre consommation de sucreries. Les sucreries vous font temporairement vous sentir bien lorsque la glycémie augmente, mais peuvent aggraver l’humeur plus tard lorsqu’elles chutent.

Évitez l’alcool. Même si l’alcool nous détend temporairement, ses effets sont de courte durée. Il peut aggraver les sautes d’humeur, l’anxiété, la dépression et l’insomnie.

Vitamine B6. La vitamine B6 est nécessaire pour produire les neurotransmetteurs sérotonine et dopamine. Bien que la carence en vitamine B6 soit rare, les personnes prenant des contraceptifs oraux, un traitement hormonal substitutif et des médicaments contre la tuberculose peuvent être plus à risque de carence.

Magnésium. La plupart des gens ne consomment pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation. Les légumineuses, les noix, les grains entiers et les légumes verts sont de bonnes sources de magnésium. Comme la vitamine B6, le magnésium est nécessaire à la production de sérotonine.

Exercer

L’exercice régulier est l’un des moyens les plus efficaces et les moins coûteux d’améliorer l’humeur et peut être intégré à un plan de traitement. L’exercice, en particulier l’exercice aérobique, libère des substances chimiques qui améliorent l’humeur dans le cerveau et peut diminuer les hormones de stress.

Choisissez quelque chose que vous aimez et auquel vous vous en tenez, que ce soit aller à la salle de sport, vous inscrire à des cours de danse, jouer au tennis, jardiner ou faire une marche rapide à l’extérieur chaque matin pendant au moins 30 minutes cinq jours par semaine.

Luminothérapie

Obtenir suffisamment de soleil peut être efficace pour les changements d’humeur saisonniers qui se produisent pendant les mois d’hiver les plus sombres.

L’exposition à la lumière le matin (par exemple, en faisant une promenade à l’extérieur) peut aider le cycle sommeil/éveil du corps à fonctionner correctement. La production de sérotonine, une substance chimique du cerveau qui influence notre humeur, est activée le matin lors de l’exposition à la lumière. Pendant l’hiver, lorsqu’il y a moins de soleil, les niveaux de sérotonine peuvent chuter, nous faisant nous sentir fatigués et sujets aux troubles affectifs saisonniers (TAS).

Une autre option est la luminothérapie (10 000 lux). Il en existe différents types, des caissons lumineux aux visières, qui sont généralement utilisés environ 30 minutes par jour.

Bien qu’ils soient assez chers, allant de 150 $ à 500 $, ils peuvent être couverts par une assurance.