10 choses à arrêter de faire si vous souffrez de RGO

Ne pas trop manger

Les gros repas font grossir l’estomac. Cela augmente la pression à la hausse contre le bas sphincter œsophagien (LES). Le SIO est la valve entre votre œsophage et votre estomac. Une pression accrue contre le SIO peut provoquer des brûlures d’estomac.

Au lieu de manger trois gros repas par jour, essayez de manger six petits repas ou trois petits repas et trois collations. Cela évitera que votre estomac ne se remplisse trop. Il aidera également à prévenir la production excessive d’acide gastrique. L’acide gastrique est le liquide qui vous aide à digérer vos aliments.

Ne mangez pas trop vite

Lorsque vous mangez trop vite, il est plus difficile pour votre système digestif de fonctionner correctement. Une mauvaise digestion augmente les risques de brûlures d’estomac.

Voici certaines choses que vous pouvez faire pour ralentir en mangeant :

• Posez votre fourchette ou votre cuillère entre les bouchées.
• Mâchez soigneusement vos aliments avant de les avaler.
• Mâchez 20 fois ou comptez jusqu’à 20 avant la prochaine bouchée.
• Prenez de plus petites bouchées.

Ne mangez pas d’aliments déclencheurs

Certains aliments provoquent des brûlures d’estomac. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles. Certains aliments détendent le SIO. D’autres peuvent provoquer une production excessive d’acide gastrique.

Lorsque le SIO est détendu, la nourriture et l’acide gastrique remontent dans votre œsophage. Les aliments qui peuvent détendre le SOI comprennent :

• Aliments frits ou gras
• Viandes riches en gras
• Sauces crémeuses
• Produits laitiers au lait entier
• Chocolat
• Menthe poivrée
• Boissons contenant de la caféine comme les boissons gazeuses, le café, le thé et le cacao

Les aliments qui peuvent stimuler la production d’acide comprennent :

• Boissons caféinées
• Boissons gazeuses
• De l’alcool
• Aliments épicés
• Agrumes et jus comme les oranges et les pamplemousses
• Produits à base de tomates

Ne sortez pas pour manger sans être préparé

Il peut être plus difficile de faire les bons choix au restaurant. C’est pourquoi il est important de planifier à l’avance. Si vous savez ce que vous pouvez manger et ce que vous devez éviter, vous pouvez faire de meilleurs choix.

Vous pouvez prévenir les brûlures d’estomac en posant les bonnes questions et en sachant quoi éviter. Il est facile de trop manger au restaurant, alors surveillez la taille des portions.

Les bons choix au restaurant incluent :

• viande blanche
• Coupes de viande maigres
• Sandwichs à la dinde, au poulet ou au rosbif sur pain de grains entiers
• Aliments grillés
• Soupes à base de bouillon
• Légumes à la vapeur
• Pommes de terre au four garnies d’une vinaigrette faible en gras
• Vinaigrettes faibles en gras ou sans gras
• Desserts plus légers, comme le gâteau des anges

Manger dans des restaurants chinois, mexicains ou italiens peut être un peu plus difficile. La nourriture à ces endroits peut contenir plus d’ingrédients qui peuvent déclencher des brûlures d’estomac.

Il est possible de manger dans ces restaurants si vous savez quoi éviter. Regarder le menu avant votre arrivée peut vous aider à faire les bons choix. N’ayez pas peur de demander à votre serveur comment la nourriture est préparée.

Ne vous allongez pas trop tôt après avoir mangé

Lorsque vous vous allongez, le contenu de l’estomac exerce une pression plus forte contre le SIO. Cela peut déclencher un reflux. Voici quelques moyens d’éviter cela :

• Attendez deux à trois heures après avoir mangé pour vous coucher.
• Ne grignotez pas tard le soir.
• Mangez des repas plus copieux plus tôt dans la journée. Essayez de réduire votre dernier repas.

Ne vous allongez pas à plat lorsque vous dormez

Lorsque vous vous allongez à plat, le contenu de votre estomac appuie contre le SIO. Garder la tête plus haute que le ventre aide à réduire cette pression.

Ne portez pas de vêtements serrés

Les vêtements bien ajustés autour de l’abdomen peuvent déclencher des brûlures d’estomac. Des ceintures et des ceintures serrées peuvent serrer l’estomac et forcer la nourriture contre le SIO. Cela peut provoquer un reflux du contenu de l’estomac.

Ne pas fumer

Il existe de nombreuses bonnes raisons d’arrêter de fumer. Le tabagisme peut causer de nombreux problèmes de santé, et les brûlures d’estomac en font partie.

Cela est particulièrement vrai si vous souffrez de RGO. Voici quelques-unes des façons dont le tabagisme peut déclencher des brûlures d’estomac :

• Réduction de la production de salive : le tabagisme peut réduire la production de salive. La salive aide à neutraliser l’acide gastrique. Il peut également laver l’acide reflué dans l’estomac.

• Modifications de l’acidité gastrique : le tabagisme peut augmenter la production d’acide gastrique. Il peut également provoquer le déplacement des sels biliaires de l’intestin vers l’estomac. Les sels biliaires sont un composant de la bile, une substance qui vous aide à digérer les graisses dans votre intestin grêle. Les sels biliaires dans l’estomac peuvent rendre l’acide gastrique plus nocif.

• Fonctionnement altéré du SIO : le tabagisme peut affaiblir et détendre le SIO. Un ERP affaibli ou détendu peut laisser le contenu de l’estomac remonter dans l’œsophage.

• Dommages à l’œsophage : le tabagisme peut endommager directement l’œsophage. Cela le rend encore plus sensible aux dommages causés par le reflux acide.

Ne buvez pas trop d’alcool

L’alcool augmente la quantité d’acide produite par l’estomac. Il détend également les ERP. Si vous buvez, essayez ces conseils :

• Diluez l’alcool avec de l’eau ou du soda.
• Limiter la consommation. Buvez une ou deux boissons mélangées, pas plus de 16 onces de vin ou pas plus de trois bières.
• Buvez du vin blanc au lieu du vin rouge.
• Choisissez de la bière ou du vin sans alcool.
• Gardez une trace des boissons alcoolisées qui déclenchent vos brûlures d’estomac. Évitez ces boissons autant que vous le pouvez.

Ne soyez pas trop stressé

Il n’a pas été démontré que le stress lui-même provoque des brûlures d’estomac. Cependant, cela peut conduire à des comportements qui déclenchent des brûlures d’estomac.

Lorsque vous êtes stressé, vous ne pouvez pas suivre vos routines normales. Vous ne pouvez pas manger, faire de l’exercice ou prendre des médicaments selon votre horaire régulier. Cette perturbation peut déclencher des brûlures d’estomac.

Trouver des moyens d’atténuer le stress peut aider. Essayez des méthodes de relaxation comme :

• Exercices de respiration
• Méditation
• Écouter de la musique
• Exercer

Résumé

Il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à garder les brûlures d’estomac à distance. Évitez les habitudes alimentaires qui peuvent déclencher le reflux, comme manger des aliments gras, boire trop d’alcool, manger trop vite et manger de gros repas.

Évitez de vous allonger après un repas et essayez de dormir en position inclinée. Le tabagisme, le stress et le port de vêtements serrés sont d’autres habitudes qui peuvent aggraver les brûlures d’estomac.