Suppléments naturels pour soutenir le système immunitaire

Le système immunitaire implique de nombreuses cellules, tissus et organes différents qui travaillent ensemble pour protéger le corps contre les corps étrangers, les infections et autres maladies. Cependant, le système immunitaire ne peut fonctionner de manière optimale que lorsque suffisamment de nutriments sont disponibles.

Il existe de nombreux types de suppléments naturels et de suppléments à base de plantes qui aident le corps à renforcer sa capacité à combattre les maladies. Les compléments alimentaires impliquent une forme concentrée de divers types de nutriments et visent à augmenter le niveau de nutriments absorbés par le corps. Ils peuvent inclure des vitamines, des minéraux, des suppléments à base de plantes, des acides aminés et des enzymes.

Vitamines et mineraux

Quatre vitamines importantes pour soutenir le système immunitaire sont la vitamine C, la vitamine D, la vitamine E et les vitamines du complexe B.

Vitamine C

On pense qu’un manque de vitamine C dans l’alimentation rend une personne plus sujette aux maladies. La vitamine C est un puissant antioxydant, mais, selon l’Oregon State University, il n’y a pas suffisamment de preuves de recherche clinique pour montrer que la vitamine C peut renforcer le système immunitaire dans la prévention de maladies telles que le rhume. Cependant, l’étude a révélé que lors de situations extrêmement stressantes (comme pour ceux qui courent un marathon), la supplémentation en vitamine C entraînait une incidence plus faible d’infections des voies respiratoires supérieures.

Des précautions doivent être prises lors de la prise quotidienne de suppléments de vitamine C. Le corps ne peut absorber qu’une quantité limitée de vitamine C à la fois. Des doses élevées de vitamine C prises par voie orale peuvent entraîner des effets secondaires tels que diarrhée et maux d’estomac, ainsi que potentiellement interférer avec les lectures normales du glucomètre (instruments couramment utilisés pour mesurer la glycémie chez les diabétiques).

À moins qu’un médecin connaissant l’utilisation sûre des herbes et des suppléments ne donne une recommandation (comme lorsqu’une personne souffre d’une carence en vitamine C), il peut être préférable d’obtenir vos niveaux quotidiens de vitamine C à partir de sources alimentaires telles que les kiwis, les agrumes. , fraises, poivrons rouges et plus encore.

Notez que si des suppléments de vitamine C sont pris, il est préférable de les espacer pendant la journée, au lieu de prendre la totalité de la dose quotidienne d’un seul coup.

Vitamine B

Des études humaines ont découvert que les niveaux de vitamine B6 ont un impact sur la réponse immunitaire. En fait, le corps a besoin de vitamines B pour fabriquer des cellules immunitaires. Plusieurs vitamines du complexe B sont nécessaires pour promouvoir la prévention des maladies en renforçant le système immunitaire, notamment la pyroxidine (B6), la thiamine (B1), la riboflavine (B2) et plus encore. Ces vitamines B sont essentielles pour maintenir un système immunitaire sain.

Les aliments devraient être la principale source de vitamines B, mais divers facteurs pourraient entraîner une carence en vitamine B ; ceux-ci incluent le manque d’une alimentation variée (y compris des sources alimentaires riches en vitamines B), la prise de certains médicaments et plus encore. À moins qu’une personne ne souffre d’une carence en vitamine B, les suppléments peuvent ne pas être nécessaires. Les aliments tels que les légumes verts, le foie de bœuf, le thon, le saumon, les céréales enrichies, l’oignon, le poulet et les sources d’eau froide de poisson et les pois chiches sont d’excellentes sources de vitamine B6.

Vitamine D

Une carence en vitamine D est associée à une augmentation de la susceptibilité aux infections. En fait, une étude de 2012 a examiné plusieurs études qui ont rapporté que des niveaux inférieurs de vitamine D étaient liés à une augmentation des infections (telles que les infections des voies respiratoires).

Une étude placebo en double aveugle (l’étalon-or des études de recherche médicale) a révélé qu’une dose thérapeutique de vitamine D entraînait une diminution de 42 % de l’incidence des infections grippales.

Selon une étude de 2013 publiée par la revue DermatoEndocrinol, la carence en vitamine D devrait être traitée par :

1. Manger des aliments qui contiennent naturellement de la vitamine D (comme les produits laitiers enrichis en vitamine D, les poissons gras [like tuna and salmon], jaunes d’oeufs et foie de boeuf)
2. S’exposer raisonnablement au soleil (la lumière du soleil favorise la synthèse de vitamine D dans l’organisme).
3. Prendre des suppléments de vitamine D.

Tout comme avec d’autres suppléments vitaminiques, il faut être prudent avant de prendre de la vitamine D. Lorsqu’elle est prise à fortes doses, la vitamine D peut élever le taux de calcium dans le sang. Cette augmentation du calcium peut être dangereuse et entraîner des effets secondaires graves. De plus, de nombreux médicaments peuvent interférer avec les niveaux de vitamine D et de calcium. La vitamine D ne doit être prise que si elle est approuvée par un professionnel de la santé.

Remarque, assurez-vous de consulter un fournisseur de soins de santé qui connaît bien les suppléments naturels avant de prendre de la vitamine D (en particulier pour ceux qui ont un problème de santé ou ceux qui prennent des médicaments).

Vitamine E

Bien qu’il existe certaines écoles de pensée qui promeuvent l’utilisation de suppléments de vitamine E ; mais ce supplément n’a pas été trouvé pour soutenir le système immunitaire dans la lutte contre la grippe.De plus, la supplémentation en vitamine E peut être nocive dans certaines situations (comme pour les fumeurs).

Cela ne signifie en aucun cas que la vitamine E n’est pas bonne pour vous. Au contraire, cela indique que les sources de nourriture sont les meilleures. En fait, selon Harvard Health, « Il est particulièrement important d’éviter de prendre des suppléments de vitamine E. Non seulement il y a peu de recherches cliniques montrant que les suppléments de vitamine E sont bénéfiques pour la santé, mais ils peuvent être nocifs dans certaines situations. »

On a découvert que les antioxydants (tels que ceux de la vitamine E) jouent un rôle vital dans un système immunitaire sain. La vitamine E s’est avérée inhiber la réplication virale (la formation de virus après infection chez l’hôte). Obtenir suffisamment de vitamine E dans l’alimentation est le meilleur moyen d’assurer un apport suffisant de ce puissant antioxydant.Les aliments riches en vitamine E comprennent les noix, les graines, les avocats, l’huile de pépins de raisin et les épinards.

Oligo-éléments

Les oligo-éléments sont des minéraux présents en très petites quantités dans les tissus humains, notamment :

• Fer
• Zinc
• Manganèse
• Sélénium
• Chrome

Des quantités suffisantes d’oligo-éléments sont nécessaires au fonctionnement efficace du système immunitaire. Lors d’un achat de grippe, il est fréquent que l’apport en oligo-éléments soit insuffisant. Cela peut être dû à un manque d’appétit ou à des symptômes tels que des vomissements. Dans ces cas (et dans d’autres situations), votre fournisseur de soins de santé peut recommander un supplément d’oligo-éléments.

Probiotiques

Les probiotiques sont définis comme des micro-organismes vivants qui offrent des avantages pour la santé lorsqu’ils sont consommés en quantités adéquates dans le cadre des aliments.Les probiotiques, parfois appelés « bonnes bactéries », vivent dans l’intestin, favorisant la santé intestinale. Il existe un lien très étroit avec la santé intestinale d’une personne et le système immunitaire. En fait, une étude de 2011 publiée dans la revue Current Opinions in Gastroenterology a rapporté que plusieurs composés dérivés de probiotiques facilitent les effets immunorégulateurs, en d’autres termes, ils aident le corps à réguler le système immunitaire.

Des probiotiques spécifiques, notamment Lactobacillus, Bifidobacterium et Saccharomyces, ont été largement étudiés. Lorsqu’ils sont combinés, ces probiotiques se sont avérés favoriser la génération de cellules T.Cependant, leur capacité à aider le système immunitaire à s’autoréguler n’a pas été évaluée.

En général, vous devriez envisager de choisir un probiotique qui a :

• au moins un milliard d’unités formant colonie
• contient Lactobacillus, Bifidobacterium ou Saccharomyces boulardii (trois des probiotiques les plus étudiés).

Suppléments à base de plantes

Échinacée

Bien qu’il existe de nombreux suppléments à base de plantes, l’échinacée est le plus populaire qui stimule le système immunitaire. Cette plante médicinale contient des composés phytochimiques, qui sont des composés ayant une activité biologique importante. L’échinacée est utilisée depuis de nombreuses années en médecine traditionnelle. Les polyphénols produits par cette plante à base de plantes constituent les antioxydants les plus abondants dans l’alimentation humaine.

Les études sur les bienfaits de l’échinacée pour la santé sont mitigées, affirmant que l’échinacée est à la fois inefficace et efficace pour renforcer le système immunitaire. Une grande partie de l’incohérence dans les données de l’étude résulte d’un manque de tests rigoureux.

Précautions

La principale considération à garder à l’esprit lorsqu’il s’agit de prendre tout type de supplément naturel pour renforcer le système immunitaire est que les suppléments peuvent interagir négativement avec les médicaments sur ordonnance et en vente libre, ainsi qu’avec d’autres suppléments naturels ou à base de plantes. Ils peuvent également aggraver certains problèmes de santé.

En fait, certains suppléments qui semblent très inoffensifs, comme les vitamines, ne doivent pas être utilisés dans des circonstances particulières. Un exemple est la supplémentation en vitamine C, qui devrait être évitée chez les personnes souffrant de calculs rénaux.

L’utilisation sûre et efficace des suppléments doit être guidée par un professionnel de la santé qui connaît l’utilisation appropriée des herbes et des suppléments.

Conseils pour stimuler le système immunitaire naturellement

En général, manger une variété d’aliments frais et colorés devrait être votre première ligne de défense pour protéger votre système immunitaire et obtenir les nutriments appropriés.En plus des fruits et légumes, assurez-vous de manger des aliments riches en nutriments comme les noix, les légumineuses, le yaourt et les sources de protéines maigres.

Boire beaucoup d’eau est également important. Rester hydraté peut aider à renforcer votre système immunitaire, car l’eau permet au corps de produire du liquide lymphatique. Le système lymphatique transporte les globules blancs, qui reconnaissent et détruisent les germes, à divers endroits du corps.

Les suppléments naturels tels que les vitamines et autres nutriments doivent être utilisés pour combler les lacunes de votre alimentation, et non comme source principale de nutriments. Les nutriments provenant d’aliments entiers sont plus facilement disponibles pour être utilisés par votre corps ; mais divers facteurs peuvent épuiser les nutriments d’une personne. Les médicaments sont l’un de ces facteurs. Consultez ce tableau pratique d’épuisement des nutriments induit par les médicaments pour voir si un médicament que vous prenez pourrait provoquer un épuisement des nutriments spécifique. Si vous identifiez un médicament que vous prenez, assurez-vous de consulter un professionnel de la santé, qui connaît bien l’utilisation de suppléments naturels, concernant le meilleur dosage, le meilleur moment pour prendre le supplément ou si d’autres médicaments que vous prenez peuvent interagir. avec la vitamine (ou autre supplément naturel).