Présentation de l’entraînement des rythmes circadiens pendant le sommeil

Les rythmes circadiens peuvent être déroutants à comprendre. Lors de l’apprentissage des concepts de base, un est particulièrement important : l’entraînement. Qu’est-ce que l’entraînement des rythmes circadiens et comment pourrait-il avoir un impact sur le sommeil ? Apprenez comment l’entraînement se produit et comment l’exposition à la lumière et la mélatonine peuvent soulager l’insomnie en affectant le rythme du sommeil.

Rythmes circadiens et sommeil et éveil

Les rythmes circadiens décrivent les modèles de fonctions corporelles qui suivent un cycle de près de 24 heures. Ceux-ci incluent la température corporelle, les fluctuations hormonales et le moment du sommeil et de l’éveil.

Dans la génétique de chaque cellule du corps se trouve une horloge qui synchronise les processus internes avec l’environnement externe. Cela optimise la fonction en fonction de la disponibilité des ressources. Pratiquement tous les organismes connus sur la planète ont des mécanismes similaires. Bien que programmée dans nos gènes, cette horloge interne peut ne pas refléter avec précision la durée du jour géologique. En d’autres termes, nos horloges internes sont éteintes.

Au lieu de fonctionner à 24 heures, la plupart de nos horloges internes fonctionnent à un intervalle légèrement plus long. (Il est intéressant de noter qu’il existe de rares personnes qui courent un peu à court.) Le montant de cette différence entre l’horloge interne et la durée jour-nuit externe varie. Il peut être éteint aussi peu que quelques minutes chaque jour, voire parfois plus longtemps.

Le rythme circadien influence profondément le désir de sommeil et fonctionne comme un signal d’alerte pour maintenir l’éveil. La différence innée de synchronisation avec une horloge qui dure longtemps inciterait une personne à vouloir rester éveillée un peu plus tard chaque nuit et à se réveiller un peu plus tard chaque matin. Quelque chose est nécessaire pour réinitialiser cette tendance, et c’est là qu’intervient l’entraînement.

Entraînement

L’entraînement est la synchronisation ou l’alignement du rythme de l’horloge biologique interne, y compris sa phase et sa période, sur des repères temporels externes, tels que le cycle naturel de la lumière sombre. En termes simples, c’est la façon dont nos horloges internes sont réinitialisées pour refléter les périodes naturelles du jour et de la nuit qui se produisent dans notre environnement. L’entraînement peut avoir un impact sur le moment global du sommeil et de l’éveil. Il peut également jouer un rôle dans la limitation de la durée globale des épisodes de sommeil.

Comment l’entraînement se produit et pourquoi il peut ne pas l’être

L’entraînement se produit le plus souvent par exposition à la lumière affectant le noyau suprachiasmatique du cerveau. Au réveil, la lumière du soleil du matin peut avoir un impact profond pour commencer le processus d’éveil prolongé et mettre fin à la période de sommeil. De plus, il peut réinitialiser le moment du sommeil, en le déplaçant légèrement plus tôt. En conséquence, le désir de dormir se déplace également un peu plus tôt, ce qui peut soulager l’insomnie.

Sans perception de la lumière, comme cela se produit chez les personnes totalement aveugles, des troubles circadiens peuvent se développer. La mélatonine peut être utile dans cette population en tant que signal externe pour initier des processus favorisant le sommeil. Malheureusement, la mélatonine peut être une aide au sommeil relativement faible chez les voyants et l’exposition à la lumière peut avoir un rôle plus important.

Troubles associés à la perte d’entraînement

Lorsque l’entraînement des processus internes vers l’environnement externe est perturbé, certains troubles du sommeil du rythme circadien peuvent en résulter. Ceux-ci inclus:

• Syndrome de phase de sommeil retardé
• Syndrome de phase de sommeil avancé
• Non-24
• Rythme veille-sommeil irrégulier

De plus, certaines personnes ressentent des symptômes de décalage horaire lorsqu’un voyage à travers plusieurs fuseaux horaires désynchronise les rythmes internes avec l’environnement externe.

Selon le moment de la tendance interne au sommeil ou à l’éveil, l’insomnie et la somnolence diurne peuvent fréquemment en résulter.

Si vous pensez souffrir des symptômes d’un trouble du rythme circadien, essayez de garder un horaire de sommeil régulier et bénéficiez de 15 à 30 minutes de soleil au réveil. Évitez de faire la sieste pendant la journée et allez vous coucher lorsque vous vous sentez somnolent. Essayez d’obtenir suffisamment d’heures de repos, pour la plupart des adultes, cela signifie 7 à 8 heures de sommeil par nuit.

Si vous continuez à lutter, parlez à un médecin du sommeil des options de traitement supplémentaires.