Avez-vous déjà remarqué qu’il vous faut quelques jours pour vous remettre d’un événement stressant ou d’un surmenage ? Une période de récupération de 48 heures est quelque chose dont vous entendez souvent parler par les personnes atteintes de fibromyalgie et du syndrome de fatigue chronique.
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Pourquoi la récupération est nécessaire
Nous ne savons pas encore pourquoi nous avons besoin de quelques jours pour récupérer de – enfin, à peu près n’importe quoi – mais de nombreuses recherches sur le syndrome de fatigue chronique se concentrent sur le malaise post-effort – la fatigue intensifiée et la poussée d’autres symptômes après l’exercice. Plusieurs groupes de recherche ont identifié des anomalies génétiques et sanguines après l’exercice et ont documenté l’incapacité des participants à être aussi performants le deuxième jour.
Ce que nous savons de cette période de récupération, c’est que nous y sommes coincés. Pour beaucoup d’entre nous, cela signifie se détendre pendant quelques jours après quelque chose d’important, comme des vacances, des vacances ou un événement stressant inattendu.
Cela peut être un vrai problème pour les personnes qui travaillent ou vont à l’école à temps plein. Le simple fait de passer une journée peut vous épuiser suffisamment pour avoir besoin de temps de récupération, mais vous devez vous lever le lendemain matin et tout recommencer. Ainsi, même si vous vous sentez plutôt bien le lundi, surtout si vous vous êtes reposé tout le week-end, le mardi sera un peu dur, le mercredi un peu plus encore. D’ici vendredi ? Ce n’est pas joli.
Lorsque votre routine est suffisante pour vous entraîner vers le bas, vous n’avez pas les réserves pour faire face à autre chose en plus. Qui n’a pas été là ? Au milieu de la semaine, vous devez faire face à une sorte de crise qui fait monter votre adrénaline. Maintenant, vous avez plus à récupérer.
Symptômes de malaise post-effort
N’importe lequel de nos symptômes peut éclater après un événement stressant ou épuisant. Les plus courants incluent :
- La douleur
- Fatigue
- Fibro brouillard/brouillard cérébral
- Anxiété
- dépression
- Symptômes pseudo-grippaux (dans le syndrome de fatigue chronique)
Conseils pour gérer le malaise post-effort
Il n’est probablement pas réaliste que vous alliez au lit pendant deux jours après chaque journée de travail ou chaque événement stressant de votre vie personnelle.
Ce que nous pouvons faire, cependant, est de reconnaître les circonstances susceptibles de déclencher un besoin de rétablissement et de planifier en conséquence. Par exemple, ne faites rien pendant les deux jours qui suivent un grand jour férié. Dans la mesure du possible, prévoyez du temps libre après les grands événements que vous savez à venir.
Faites plus de pauses
Si vous avez une certaine flexibilité dans votre horaire de travail, vous voudrez peut-être envisager un jour de congé au milieu de la semaine afin de pouvoir récupérer un peu avant de reprendre le travail. Prendre plus de pauses peut également vous éviter d’avoir besoin d’autant de temps de récupération.
Demander de l’aide
Lorsque vous ne pouvez pas planifier une période de récupération réelle ou réorganiser votre vie autour de votre maladie chronique, assurez-vous de réduire autant que possible. Faites vos courses en ligne plutôt que d’essayer de magasiner vers la fin de votre semaine de travail. Quelqu’un d’autre peut-il amener vos enfants au soccer? Vos enfants peuvent-ils aider davantage à la maison? Quelles tâches pouvez-vous déléguer à quelqu’un d’autre ? Appelez les renforts.
Reposez-vous avant les événements
Vous pouvez également bénéficier d’un repos supplémentaire avant un grand événement. Cela pourrait aider votre corps à mieux traverser tout ce qui se passe, ce qui pourrait accélérer votre temps de récupération.
Votre rythme
La vie ne se déroule pas toujours comme nous le voulons. Vous devrez probablement aller au travail ou à l’école avec une poussée de symptômes ou essayer de faire la lessive pendant vos jours de congé au lieu de vous reposer, car quand allez-vous le faire, n’est-ce pas ? Lorsque c’est votre réalité, il s’agit de faire votre rythme afin que vous puissiez continuer à aller de l’avant.
Soyez patient avec vous-même
Aussi, apprenez à être patient avec vous-même. Parfois, vous êtes comme une voiture qui tombe en panne d’essence mais qui continue quand même de rouler. Ne soyez pas trop dur avec vous-même lorsqu’il est difficile de continuer à pousser, ou lorsque vous devez prendre un congé pour vous sentir mieux et être un meilleur employé ou étudiant.
Parlez à votre fournisseur de soins de santé
Assurez-vous de parler de ce symptôme à votre fournisseur de soins de santé, surtout s’il devient une partie importante de votre vie. Il/elle peut avoir des idées de traitements ou de changements de mode de vie qui pourraient vous aider.
Vous pouvez également bénéficier, en général, de l’acquisition de meilleures habitudes en matière de sommeil et d’alimentation.
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