Les avantages de la natation pendant la grossesse

Lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice pendant la grossesse, la natation est l’un des choix les plus sûrs et les plus bénéfiques. Faire quelques tours de style libre ou peut-être même une brasse est une façon amusante de faire des exercices d’aérobie à faible impact, tout en améliorant votre circulation et en augmentant votre taux d’oxygène, exactement ce dont votre corps a besoin lorsque vous vous y attendez.

La natation fait travailler tous les muscles de votre corps, et puisque vous êtes en apesanteur dans l’eau, c’est un exercice que vous pouvez continuer en toute sécurité et confortablement tout au long de votre grossesse. Il n’y a rien de tel que flotter dans de l’eau rafraîchissante quand on est enceinte !

Nous avons contacté les experts pour en savoir plus sur les avantages de la natation pendant la grossesse.

La natation est-elle sûre pendant la grossesse ?

Bonne nouvelle : il n’y a pas vraiment de danger particulier à se baigner enceinte. « [Swimming] est un sport à faible impact où il n’y a aucun risque de chute ou de blessure à fort impact », explique Lucky Sekhon, MD, endocrinologue de la reproduction, spécialiste de l’infertilité et obstétricien et gynécologue certifié.

Le Dr Sekhon conseille de redoubler de prudence lorsque vous marchez sur une terrasse de piscine mouillée et glissante ou lorsque vous sortez de la piscine. C’est une bonne idée d’utiliser les escaliers de la piscine pendant la grossesse.

Quand la natation n’est-elle pas sûre pendant la grossesse ?

Il y a quelques problèmes de sécurité à garder à l’esprit lorsqu’il s’agit de nager avec un bébé en chemin.
« Il n’est pas prudent d’être immergé dans de l’eau très chaude [and you should] évitez les bains à remous », explique le Dr Sekhon, car la surchauffe peut entraîner des complications de la grossesse, en particulier au cours du premier trimestre.

Elle ajoute que même si les piscines chlorées sont totalement sûres pendant la grossesse, vous devez vous assurer que tout plan d’eau dans lequel vous nagez est propre et ne vous expose à aucun risque de maladie d’origine hydrique. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas nager dans les lacs ou l’océan.

Vous voulez juste vous assurer que vous n’allez pas dans un type d’eau qui pourrait être contaminé d’une manière ou d’une autre. Par exemple, même de courtes expositions à de l’eau infestée pendant le rafting ou en marchant pieds nus dans une eau contaminée par des excréments pourraient être risquées.

Bien que la natation soit généralement considérée comme sûre, vous devriez toujours consulter votre médecin pour obtenir le feu vert pour tout type d’exercice lorsque vous êtes enceinte.

Avantages de la natation pendant la grossesse

La natation est une forme d’exercice à faible impact merveilleusement apaisante qui peut soulager de nombreux maux et douleurs courants de la grossesse.

« La natation est un excellent exercice en général », note Barbara Bergin, MD, chirurgienne orthopédiste certifiée basée à Austin, TX. « Cela soulage les articulations portantes, ce qui doublerait pour une femme enceinte. De nombreuses femmes prennent beaucoup de poids lorsqu’elles sont enceintes. Cela exerce une pression supplémentaire sur les articulations portantes du corps. »

Le Dr Bergin ajoute que de nombreuses femmes enceintes développent un œdème, un gonflement lié à la grossesse, dans leurs membres inférieurs, qui s’aggrave après avoir été debout et marché pendant de longues périodes. « Donc, les exercices qui n’impliquent pas de mise en charge ne contribuent pas à, et pourraient même aider à soulager une partie de ce gonflement », explique-t-elle.

Les avantages de la natation pendant la grossesse comprennent :

Soulage les nausées, qui peuvent être aggravées par d’autres formes d’exercice.
Aide à vous garder au frais pendant l’exercice et empêche la surchauffe.
La flottabilité soulage le ventre et le bas du dos de votre bébé, procurant un soulagement bien nécessaire.
Améliore la circulation sanguine.
Soulage l’enflure et l’inconfort des membres inférieurs.
Renforce les muscles abdominaux de base.
Empêche la diastasis recti.
Soulage les maux de dos.
Peut améliorer la santé cardiovasculaire et la flexibilité.
Peut conduire à une grossesse, un travail et un accouchement plus faciles et plus fluides.

Quel trimestre est le meilleur pour la natation ?

La natation est à la fois bénéfique et généralement sans danger pendant tous les trimestres de la grossesse. L’eau vous donne une flottabilité supplémentaire, vous permettant de continuer ce sport même si un ventre qui grossit peut vous empêcher de participer confortablement à d’autres types d’exercices.

Sauter dans la piscine ou le lac peut avoir des avantages spécifiques à chaque trimestre, ainsi que des effets positifs qui dureront tout au long de votre grossesse.

Nager pendant la grossesse peut aider à :

Soulage les nausées et la fatigue au cours du premier trimestre.
Soulagez la douleur et la tension des ligaments ronds causées par un ventre à croissance rapide au cours du deuxième trimestre.
Réduisez l’enflure et l’inconfort des pieds et des chevilles au troisième trimestre.

Souvent, plus votre grossesse avance, plus les différents types d’exercices deviennent difficiles. La natation est l’exception, car l’eau fournit de la flottabilité quel que soit le poids que vous prenez. Par conséquent, le troisième trimestre est un moment particulièrement bénéfique pour entrer dans l’eau. (Vérifiez simplement auprès de votre fournisseur de soins de santé vers la fin pour vous assurer que vous n’êtes pas dilaté.)

Plus tard au cours de la grossesse, il est courant de développer une douleur au genou qui est exacerbée par la montée des escaliers et le fait de se lever et de se lever des chaises. Au fur et à mesure que vous prenez du poids, des exercices comme la marche en montée, la montée d’escaliers et l’accroupissement peuvent devenir inconfortables ou tout simplement peu pratiques. La natation peut être un moyen agréable de rester actif pendant les neuf mois.

Comment commencer à nager pour faire de l’exercice

La natation en longueur est un moyen facile de faire de l’exercice aérobique. Si vous avez déjà fait des longueurs à la nage, vous pouvez suivre votre entraînement régulier tout en écoutant les signaux de votre corps. La grossesse peut vous fatiguer et vous pouvez nager à un rythme plus lent que d’habitude ou faire plus de pauses. Plutôt que de vous pousser, faites vraiment attention à ce que vous ressentez et ajustez-vous si nécessaire.

Si vous êtes familier avec une variété de coups, essayez-les et voyez ce qui vous convient le mieux. Si le papillon est votre nage préférée, vous constaterez peut-être qu’une brasse agréable et facile vous convient mieux pour le moment. Vous voudrez peut-être aussi laisser tomber les virages et toucher simplement le mur et vous retourner la tête hors de l’eau.

Chaque grossesse est différente, cependant; et si vous vous sentez bien nager à toute vitesse, il n’y a aucune raison de ne pas le faire, tant que votre médecin est d’accord.

Si vous n’avez jamais nagé sportivement auparavant, ne vous lancez pas trop vite. En règle générale, commencer de nouveaux types d’exercice pendant la grossesse doit être fait avec prudence. Il est souvent recommandé de s’en tenir aux séances d’entraînement que vous avez déjà faites.

Cela étant dit, vous pouvez toujours nager pour vous amuser ou même simplement marcher et vous déplacer dans l’eau. Vous bénéficierez toujours des avantages d’une sensation d’apesanteur et tout mouvement immergé dans l’eau fera travailler tous vos muscles.