Définir des limites sur le temps d’écran des enfants

Faire des chambres sans écran

Gardez les téléviseurs, les consoles de jeux vidéo et les ordinateurs dans les espaces communs, au lieu des chambres des enfants. Cela signifie que les enfants ne peuvent pas disparaître dans leur chambre pendant des heures. Ils doivent partager le temps d’écran avec d’autres membres de la famille, et vous pouvez garder un meilleur œil sur ce qu’ils font et pendant combien de temps.

Les appareils portables comme les tablettes et les smartphones rendent cette règle très difficile à appliquer. Au minimum, exigez que ces appareils soient chargés pendant la nuit dans les espaces communs, pas dans les chambres, afin qu’ils n’interfèrent pas avec le sommeil des enfants.

Rendre les écrans hors limites pour certains jours ou certaines heures

Certaines familles trouvent qu’il est plus facile de garder les écrans éteints les jours d’école, pendant l’été ou (par exemple) entre 15 h et 19 h. Les repas, en particulier, devraient toujours être sans écran, et cela inclut maman et Les téléphones de papa aussi.

Des règles comme celle-ci vous évitent d’avoir à prendre des décisions au jour le jour ou au cas par cas sur le temps passé devant l’écran. Une fois que les enfants auront surmonté leur résistance initiale, ils accepteront cette règle comme n’importe quelle autre.

Vous pouvez également utiliser la technologie pour lutter contre la technologie, avec des outils tels que des plug-ins de routeur, des paramètres de câble et de téléphone et des applications. Ceux-ci vous permettent de contrôler quand et pendant combien de temps les appareils de votre famille sont en ligne, et à quoi ils accèdent.

Définissez « Trop de temps d’écran » pour vos enfants

Déterminez le temps d’écran quotidien ou hebdomadaire avec lequel vous êtes à l’aise, par exemple une heure par jour en semaine et deux le week-end, sans compter les écrans nécessaires pour les devoirs. Alertez vos enfants à cette limite et expliquez pourquoi vous l’appliquez : Trop de temps sédentaire est vraiment préjudiciable à leur santé. Pour les jeunes enfants, dites simplement que passer trop de temps sur les écrans n’est pas bon pour leur cerveau et leur corps. Déterminez à l’avance les conséquences du non-respect de ces règles.

Fournir des alternatives actives

Encouragez les enfants à se promener, à faire du vélo, à jouer à l’extérieur ou à jouer à des jeux actifs à l’intérieur au lieu d’utiliser leurs écrans. Jouer avec eux est souvent un gros tirage. Vous pouvez également travailler avec eux pour créer une liste d’activités hors écran qu’ils apprécient, afin que vous puissiez tous vous y référer lorsque vous avez passé trop de temps à l’écran.

Utiliser des incitatifs adaptés à l’âge

Personnalisez vos stratégies de limitation d’écran en fonction de l’âge de votre enfant. Pour les enfants d’âge préscolaire, offrez des distractions. Si vous laissez généralement votre enfant jouer sur une tablette pendant que vous prenez une douche ou préparez le dîner, trouvez plutôt une activité qu’il peut faire à vos côtés (colorez avec des crayons lavables à l’extérieur de la baignoire, par exemple, ou déchirez de la laitue pour une salade).

Pour les enfants d’âge scolaire, faites du temps passé devant un écran un privilège qu’ils gagnent (voir ci-dessous) et planifiez des rendez-vous de jeu fréquents afin qu’ils ne puissent pas se plaindre de « rien à faire ». Pour les adolescents, réservez votre droit de supprimer l’accès aux téléphones portables et à Internet si les notes glissent ou si les tâches ménagères ne sont pas remplies.

Faites-leur gagner

Exigez que les enfants gagnent du temps devant un écran en faisant leurs devoirs, leurs tâches ménagères, leur musique ou leurs sports, en jouant à l’extérieur, etc. Il existe de nombreuses façons de configurer cela. Vous pouvez offrir des billets ou des jetons qu’ils doivent encaisser lorsqu’ils regardent la télévision ou jouent en ligne, par exemple. Ou demandez-leur de garder une trace du temps passé sur les tâches ménagères et de leur permettre le même temps d’écran. Ou réglez simplement que les devoirs viennent toujours en premier, puis que tout le temps restant peut être passé à la télévision (fixez une limite supérieure à ce temps restant, cependant !).

Faites travailler les écrans pour vous

Allumez le téléviseur ou la tablette pour regarder des émissions spécifiques, puis éteignez-le. Ne le laissez pas allumé comme bruit de fond. Regardez avec vos enfants afin de pouvoir contrôler la pertinence de leurs choix. Si vous voyez quelque chose que vous n’aimez pas, parlez-en ! Ce sont de grands moments d’enseignement. Utilisez un enregistreur vidéo numérique ou un service de streaming pour décaler votre visionnage afin que votre temps de visionnage corresponde à votre emploi du temps. Essayez un jeu contrôlé par le mouvement pour augmenter le niveau d’activité des jeux vidéo (bien que ces jeux ne doivent pas remplacer d’autres exercices plus vigoureux).

Être un modèle

N’oubliez pas que ce que vous faites envoie un message beaucoup plus puissant que ce que vous dites. Si vous allumez le journal télévisé dès que vous entrez dans la maison le soir ou vérifiez votre téléphone aux feux de circulation, il sera beaucoup plus difficile de faire respecter les règles concernant le temps d’écran de votre enfant.

Donnez à votre enfant (un peu) le contrôle

Laissez à votre enfant le choix quant à la manière et au moment d’utiliser un écran, tant qu’il respecte les directives de votre famille concernant le temps et le contenu. Essayez d’éviter d’éteindre le plateau au milieu d’un spectacle ou d’éteindre son jeu vidéo à mi-niveau. Donnez des avertissements avant la fin du temps imparti et donnez aux enfants (surtout les plus petits) la possibilité d’appuyer eux-mêmes sur le bouton « arrêt ».

Laissez les enfants être des producteurs plutôt que des consommateurs

Si votre enfant aime vraiment la télévision, les films ou les jeux vidéo, encouragez-le à passer de l’autre côté de l’écran et à devenir un créateur ! Elle pourrait chorégraphier une danse, mettre en scène une bataille Nerf épique ou raconter sa propre histoire amusante.