6 idées de soulagement du stress pour les parents qui travaillent

Être un parent qui travaille n’est pas une tâche facile. Non seulement vous vous sentez probablement épuisé et vous avez l’impression d’être tiré dans un million de directions différentes, mais vous pouvez également avoir du mal à vous sentir comme si vous ne pouviez jamais accorder toute votre attention à l’une ou l’autre des responsabilités (votre travail ou votre rôle parental). Quelque chose attire toujours votre attention et il n’y a jamais assez d’heures dans la journée pour accomplir tout ce que vous espérez accomplir. Le résultat final est un tas de stress que vous ne savez peut-être pas comment naviguer.

Pour aggraver les choses, la pandémie a créé encore plus de stress pour les parents qui travaillent que par le passé. Selon une étude du Pew Research Institute, 52% des parents qui travaillent avec des enfants de moins de 12 ans disent qu’il a été difficile de concilier travail et responsabilités de garde d’enfants pendant l’épidémie de coronavirus. Et, plus d’un tiers des parents disent qu’essayer de concilier travail et famille est devenu encore plus difficile au milieu de la pandémie.

Alors, comment un parent qui travaille gère-t-il ce stress et trouve-t-il un équilibre dans sa vie bien remplie ? Selon Kristin Rinehart, MSW, LISW-S, TTS, directrice des services comportementaux de Muskingum Valley Health Services et propriétaire de Changing Minds, la première étape pour surmonter le stress est d’abandonner la quête d’être le parent parfait et de ne pas en laisser un le mauvais jour vous définit.

Voici quelques autres conseils sur la façon de soulager le stress qui vient d’essayer d’équilibrer le travail et la parentalité.

Concentrez-vous sur la qualité et non sur la quantité

La plupart des parents qui travaillent craignent de ne pas passer assez de temps avec leurs enfants. Ils s’inquiètent du temps que leurs enfants passent à la garderie ou avec une nounou et se demandent si leurs enfants vont être affectés négativement par le temps qu’ils passent loin d’eux. En fin de compte, ces préoccupations augmentent leur niveau de stress et peuvent parfois sembler accablantes.

Mais, Rinehart encourage les parents à se concentrer sur le fait de s’assurer que le temps qu’ils passent avec leurs enfants est du temps de qualité plutôt que de s’inquiéter de la quantité de temps qu’ils ont pour leurs enfants. Cela peut vraiment réduire votre niveau de stress à bien des égards, dit-elle.

Par exemple, fixez-vous un objectif pour dîner ensemble quelques soirs par semaine ou organisez une soirée de jeux et respectez-le. Au fur et à mesure que vos enfants grandissent, réservez une soirée par mois ou un samedi après-midi où vous passerez quelques heures à faire quelque chose ensemble. Même s’il ne s’agit que de jouer au ballon dans le parc, cette heure environ ensemble est une chance de parler, de rire et de créer des liens.

Vous pouvez également utiliser votre temps libre ou vos vacances pour passer du temps de qualité avec vos enfants. La clé est que vous soyez créatif et intentionnel quant au temps que vous passez avec vos enfants.

« [Remind yourself] cette qualité devient plus importante que la quantité « , dit Rinehart.  » Et n’ayez pas peur de demander de l’aide à vos amis et à votre famille à des moments où l’équilibre est le plus difficile.  »

Fixer des limites

Une autre façon d’atténuer le stress causé par le fait d’être un parent qui travaille est de fixer des limites. En d’autres termes, tracez des lignes très claires entre votre vie professionnelle et votre vie familiale.

Par exemple, une fois que vous quittez le bureau ou éteignez votre ordinateur pour la journée, laissez-le là. Résistez à l’envie de vérifier vos e-mails, de répondre aux messages ou de faire un travail supplémentaire. Afin de trouver un équilibre et de réduire votre niveau de stress, vous devez définir où se termine le travail et où commence la famille.

« Autant que possible, mon mari et moi essayons de quitter le travail au travail, même si cet objectif est devenu plus difficile avec la logistique de la pandémie », explique Angie Frencho, MEd, mère d’un enfant de 3 ans et d’un enfant de 11 mois. old, qui est également un spécialiste d’intervention doué avec Olentangy Local School District dans le centre de l’Ohio.

Tout comme vous vous concentrez sur le fait de quitter le travail au travail, vous ne devriez pas non plus essayer de rattraper le temps que vous passez loin de vos enfants en ajoutant à vos listes de tâches. Ne vous sentez pas obligé de faire du bénévolat à l’école, de préparer une douzaine de biscuits à chaque fois que quelqu’un le demande ou de vous joindre à la PTA, à moins que ce ne soient des choses que vous vouliez vraiment faire. Si vous assumez ces responsabilités supplémentaires parce que vous vous sentez obligé, cela ne fera que réduire votre temps et augmenter votre niveau de stress.

Faire preuve de créativité

Frencho dit qu’une façon de déstresser est de faire quelque chose de créatif. Depuis qu’elle a des enfants, elle combine son amour de l’art avec le temps passé avec ses petits.

« Dans le passé, j’ai fait beaucoup de peinture, dit-elle. « Maintenant, si je n’ai pas de projet de peinture, je trouve souvent quelque chose sur Pinterest que je peux créer pour ma fille de 3 ans et demi. De cette façon, le temps passé donne l’impression d’en tuer deux. d’une pierre à l’autre. Je me déstresse et je partage quelque chose d’amusant avec ma fille. »

Frencho dit qu’elle a fabriqué du matériel de table sensoriel, un mini magasin de crème glacée, des puzzles, des diapositives en tube de carton et une boîte aux lettres avec un jardin de fausses fleurs autour du poste.

« Le projet qui a été le plus agréable jusqu’à présent est un four en briques de carton [I created] avec beaucoup de garnitures en feutre pour faire des pizzas », dit-elle. « J’aime aussi regarder HGTV, parcourir de vieilles photographies et écouter de la musique. Dans les moments particulièrement accablants, je m’appuie sur des exercices de respiration. »

Apprendre à prioriser

Lorsqu’il s’agit de réduire le stress et d’équilibrer vie professionnelle et vie de famille, Frencho dit qu’elle a découvert que l’identification des valeurs fondamentales est également une partie importante du processus. Déterminer ce qui est vraiment important pour vous, vous aide à hiérarchiser les choses et à éliminer les attentes qui n’ont vraiment pas besoin d’être là.

Frencho dit que garder une maison d’une propreté éclatante n’a pas fait partie de la liste finale, mais d’autres choses comme leur foi et passer du temps de qualité ensemble l’ont fait. Bien qu’ils prennent encore du temps pour le nettoyage, plus de temps et d’énergie sont systématiquement consacrés à leurs valeurs fondamentales.

« Si ce n’est pas une valeur fondamentale, nous avons parfois dû apprendre à l’abandonner », dit-elle. « Honnêtement, je travaille toujours sur celui-ci. Avec l’influence supplémentaire des médias sociaux, j’ai peut-être l’impression que je dois être à la hauteur de la perfection dans tous mes rôles, en tant que mère, épouse, enseignante, amie, fille, fêtard, etc. mais de façon réaliste, le temps et l’énergie sont des ressources limitées. »

Travaillez plus intelligemment, pas plus dur

Une façon de garder le stress à distance est d’apprendre à gérer votre temps et à l’utiliser à votre avantage. En d’autres termes, si vous savez que vous avez un gros projet à venir, décomposez-le et travaillez-le petit à petit. Ou, si vous savez que vos enfants auront besoin de votre aide pour faire leurs devoirs ou qu’ils auront un grand match à venir, prévoyez ces obligations afin que le travail n’interfère pas.

« Selon les conseils d’un directeur pour qui j’ai déjà travaillé, j’essaie de travailler plus intelligemment, pas plus fort », déclare Frencho. « En tant que parent de deux enfants, j’essaie d’être très déterminé et délibéré pour travailler plus intelligemment. J’essaie d’anticiper et de réduire les tâches importantes afin de ne pas être submergé lorsque la date limite arrive. Soutenir six niveaux différents et deux matières , j’ai beaucoup de matériel et de ressources à garder en ordre. J’ai appris à gagner du temps pour rester organisé avec mon matériel de travail.  »

Frencho dit qu’elle et son mari ont également établi des routines qui les aident à accomplir les tâches quotidiennes.

« Nous avons des rôles distincts clairement définis dans la parentalité et l’entretien ménager et certains rôles sont partagés », dit-elle. « Si nous avons besoin d’aide, nous demandons. Nous comptons également sur l’aide de notre famille élargie. Nous sommes très chanceux d’avoir les deux groupes de grands-parents vivant à proximité. Ils sont incroyablement solidaires et aident régulièrement à la garde des enfants. »

Cherchez des moyens d’anticiper les choses plutôt que de les laisser vous surprendre. Bien sûr, vous ne pourrez pas tout anticiper, mais si vous faites ce que vous pouvez pour rogner sur les choses qui se profilent à l’horizon, vous aurez plus de flexibilité pour les demandes de dernière minute qui surgissent au travail ou à la maison, ce qui peut réduire considérablement votre niveau de stress.

Gardez la culpabilité sous contrôle

Malheureusement, la culpabilité des parents est une réalité. Et presque tous les parents en font l’expérience à un moment ou à un autre. Mais, en apprenant à le garder à distance ou en refusant de le laisser s’infiltrer dans votre vie, vous pouvez réduire votre niveau de stress.

Au lieu de se sentir coupable, Rinehart encourage les parents qui travaillent à reconnaître qu’ils enseignent à leurs enfants des leçons de vie importantes comme avoir une solide éthique de travail ou l’importance de la gestion du temps. Vous pouvez également être un modèle dans l’établissement d’objectifs et la prise de décision.

« Vous enseignez également à votre enfant des valeurs importantes », explique Rinehart. « Nous avons tous le choix [and] c’est notre choix de fonder une famille de parents qui travaillent. »

Il ne fait aucun doute qu’être un parent qui travaille peut être stressant. Mais il existe des moyens de réduire votre niveau de stress et de trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie familiale. Recherchez des moyens de supprimer des éléments de vos listes de tâches et apprenez à définir des limites. Cela peut apporter un soulagement considérable.

En attendant, si vous constatez que vos efforts pour réduire le stress ne fonctionnent pas ou que vous avez du mal à gérer le stress que vous ressentez, assurez-vous d’en parler à votre fournisseur de soins de santé. Ils peuvent vous évaluer et vous proposer des suggestions sur la meilleure façon de gérer votre situation.