Vivre avec l’arthrite

L’arthrite est une maladie chronique, il est donc essentiel d’apprendre à la gérer au mieux. Il faut du temps pour trouver la meilleure combinaison de médicaments, de traitements et de modifications du mode de vie qui vous permettront de faire face à la douleur et à d’autres défis. Mais en explorant et en mettant en œuvre ces suggestions, vous ferez un pas de plus vers la meilleure vie possible malgré l’arthrite.

Émotif

Lorsque vous vivez avec de la douleur ou des restrictions dans vos activités habituelles, il est naturel d’éprouver parfois des sentiments d’anxiété, de peur, de colère et de tristesse.

Faites ce que vous pouvez pour minimiser le stress et éviter la négativité. Découvrez ce qui favorise la positivité pour vous. Il peut s’agir de l’église, de la musique, de la nature ou de tout autre chose. Lorsque vous trouvez ce qui alimente la positivité pour vous, engagez-vous à y consacrer du temps. Accrochez-vous à ces expériences. Une attitude positive peut vous aider à traverser vos moments les plus difficiles.

Vous pouvez vous retrouver dans les mentalités « pourquoi moi » ou « je ne peux pas ». Ces pensées peuvent surgir de temps en temps, mais être triste la plupart du temps et ne pas participer à des activités que vous aimiez autrefois sont des signes de dépression. Parlez à votre professionnel de la santé de ce que vous vivez émotionnellement. Une thérapie par la parole et/ou des médicaments peuvent aider.

Physique

Vous avez peut-être commencé à limiter ce que vous faites à cause de la douleur, mais les activités physiques et les mouvements en général dans la vie quotidienne sont importants pour la santé. Vous devrez peut-être trouver des modifications pour les sports et les activités que vous aimez depuis longtemps, mais vous pouvez également considérer cela comme une incitation à développer de nouveaux passe-temps.

Bien manger

C’est un défi physique de vivre avec la douleur chronique. Une fatigue accrue et un épuisement énergétique sont parmi les conséquences. Vous devez avoir une alimentation saine pour donner à votre corps tous les avantages et restaurer votre énergie.

Bien que des recherches soient encore en cours sur les effets de l’alimentation sur l’inflammation, la plupart des aliments anti-inflammatoires proposés sont ceux qui devraient faire partie d’une alimentation équilibrée. Avec la polyarthrite rhumatoïde, évitez les aliments que vous soupçonnez de déclencher des poussées.

Perdre l’excès de poids

Porter un excès de poids exerce un stress supplémentaire sur les articulations, ce qui peut augmenter la douleur. Pour maintenir votre poids idéal, surveillez votre apport calorique. Si vous êtes en surpoids ou obèse, réduisez de 500 votre apport calorique quotidien pour perdre du poids. Vous devriez également participer à une activité physique régulière pour brûler des calories, même si manger moins aura le plus d’effet sur la perte de poids.

Les personnes atteintes d’arthrite pensent à tort qu’elles ne peuvent pas en faire assez pour affecter leur poids. Même les petits changements sont importants. Pour chaque livre perdue, il y a une réduction de quatre fois des forces de charge sur votre genou lorsque vous faites un pas.

Exercer

Même si vous avez un poids idéal, vous devez être physiquement actif. Jusqu’à un tiers des patients atteints d’arthrite ne font pas d’exercice. Ils peuvent penser qu’ils ne peuvent pas faire d’exercice ou croire que cela exacerbera leurs symptômes d’arthrite. En réalité, l’exercice aide à maintenir la fonction articulaire, la force des os et la force musculaire. Elle est considérée comme un élément essentiel du traitement de l’arthrose de la hanche et du genou, par exemple.En plus d’aider à la gestion du poids, l’exercice améliore le sommeil et l’humeur.

N’importe quel mouvement vaut mieux que pas de mouvement. Fixez-vous des objectifs réalistes et construisez sur ces objectifs à un rythme qui vous convient.

L’exercice comme le tai-chi est doux pour les articulations et aide à maintenir l’équilibre et la flexibilité. La marche, le vélo et la natation sont de bonnes options. Les exercices en piscine sont particulièrement adaptés aux articulations.

Reposez-vous et dormez bien

Bien que vous soyez encouragé à faire de l’exercice régulièrement et à continuer de bouger, vous devez savoir que le repos est également nécessaire. Votre corps a besoin de périodes de repos pour récupérer, et le repos d’une articulation douloureuse peut soulager la douleur. Des périodes de repos prolongées peuvent cependant jouer contre vous et peuvent en fait favoriser la douleur et la faiblesse. Recherchez un équilibre entre le repos et l’activité.

Les troubles du sommeil sont courants avec l’arthrose, et les chercheurs affirment que la douleur peut entraîner des troubles du sommeil, tandis qu’un mauvais sommeil peut exacerber la douleur.Cela peut devenir un cercle vicieux. Soyez conscient des bonnes habitudes de sommeil pour vous donner les meilleures chances de dormir suffisamment chaque nuit.

Social

Vous ne pourrez peut-être pas faire tout ce que vous pouviez avant votre diagnostic d’arthrite, alors demandez de l’aide lorsque vous en avez besoin. Vous serez peut-être surpris de découvrir que la famille et les amis attendent la demande et sont heureux de donner un coup de main. Soyez franc quant au type d’assistance qui vous serait le plus utile.

Sortir et socialiser ou partir en excursion d’une journée peut faire des merveilles pour votre humeur. Visiter ou dîner avec des amis vous permettra de rester connecté. Vous pouvez également vous faire dorloter avec une visite au salon, un massage ou un soin au spa.

Des groupes de soutien locaux et en ligne peuvent vous mettre en contact avec d’autres personnes atteintes d’arthrite. Il est bon de s’entourer de personnes qui ont une expérience directe de ce que vous vivez. Souvent, vous découvrirez de nouvelles astuces de vie qu’ils utilisent pour faire face à l’arthrite.

Pratique

Selon le CDC, l’arthrite limite les activités de 23,7 millions d’Américains.Parmi les adultes atteints d’arthrite, 6 millions sont limités dans leurs activités sociales, 8 millions ont de la difficulté à monter les escaliers et 11 millions ont de la difficulté à marcher sur de courtes distances.

Être organisé et planifier à l’avance peut vous aider à simplifier vos tâches et à éliminer les étapes inutiles. Cela vous permet d’économiser du temps et de l’énergie pour faire les choses que vous aimez.

Solutions d’accessibilité

Des ajustements et des adaptations à votre environnement peuvent aider à protéger vos articulations et à réduire la douleur. Il est important pour vous de rendre votre environnement à la maison et au travail accessible et confortable.

Des changements simples, tels que le remplacement d’une chaise par une chaise qui facilite le passage de la position assise à la position debout, l’organisation des étagères pour garder les articles fréquemment utilisés à portée de main, l’obtention d’un matelas de soutien ou l’achat d’autres équipements ergonomiques ou appareils fonctionnels peuvent faire un gros différence.

Pour un adulte sur trois en âge de travailler (18 à 65 ans), l’arthrite peut limiter le type ou la quantité de travail qu’il est capable de faire. Sur le lieu de travail, il peut y avoir des aménagements comme l’exige l’Americans With Disabilities Act (ADA). D’autres ajustements à votre travail peuvent être un horaire de travail différent ou un poste de travail léger.

Utiliser des aides adaptatives

Cherchez des moyens d’éviter le stress sur les articulations touchées par l’arthrite. Par exemple, il existe des solutions d’ouverture de pot si l’arthrite dans vos mains rend cette tâche difficile. Les porte-chaussettes et les chausse-pieds longs peuvent vous aider à mettre vos chaussettes et vos chaussures si vous avez du mal à atteindre vos pieds.

Un ergothérapeute peut vous recommander de nombreux éléments spécifiques à vos défis.

Suivez vos symptômes et votre traitement

Le suivi de vos symptômes d’arthrite dans un agenda, un journal ou une application vous permettra de contacter rapidement votre fournisseur de soins de santé en cas de changement. Vous pouvez également noter les questions que vous souhaitez poser à votre professionnel de la santé. L’aggravation des symptômes peut indiquer qu’un changement de traitement doit être envisagé. Un traitement précoce offre les meilleures chances de ralentir la progression de la maladie.

Si vous prenez plusieurs médicaments, mettez en place des gardiens de pilules ou d’autres organisateurs pour vous assurer que vous prenez vos médicaments au bon moment. Si vous prenez des suppléments ou des produits à base de plantes, suivez-les également et assurez-vous d’en avoir discuté avec votre fournisseur de soins de santé.

Le respect de votre plan de traitement est essentiel à la gestion de votre état. Assurez-vous de savoir quand les renouvellements sont nécessaires et les rendez-vous à venir avec votre fournisseur de soins de santé.