Vivre avec des maux de tête

Faire face au quotidien aux troubles de la céphalée

Vivre avec un mal de tête peut être frustrant, mais vous n’êtes pas seul. Avec la bonne équipe de soins, des habitudes de vie saines et le soutien de vos proches, vous pouvez apprendre à combattre les maux de tête.

Stratégies d'adaptation aux maux de tête. — Jiaqi Zhou / Très bien

Vous pouvez vivre une vie pleine et saine avec un mal de tête. La clé est de trouver des stratégies émotionnelles, physiques, sociales et pratiques pour vous aider à faire face.

Émotif

Il peut être intimidant de gérer un trouble de la céphalée. Vous pourriez avoir l’impression que vos journées sont consommées en évitant les déclencheurs, en assistant à des rendez-vous chez le médecin, en prenant des ordonnances et en naviguant dans l’assurance.

Il est tout à fait normal que ces tâches vous laissent submergé et agité, mais vous pouvez contrôler le stress. La première étape consiste à utiliser des stratégies de soutien émotionnel dans votre vie quotidienne.

Réduction du stress

Le stress est un déclencheur de maux de tête bien connu.En plus de calmer un esprit anxieux, les stratégies de réduction du stress peuvent aider à prévenir les maux de tête.

Pratiquez un discours intérieur positif. Réciter des affirmations positives quotidiennement peut aider à augmenter votre confiance en vous, surtout lorsque vous vous sentez mis au défi.
Privilégiez l’exercice quotidien. Choisissez quelque chose que vous aimez et avec lequel vous pouvez vous en tenir. Vous n’êtes pas obligé d’aller au gymnase si ce n’est pas votre style. Quelque chose de doux comme le yoga ou le tai-chi pourrait mieux vous convenir.
Demander de l’aide. Les membres de la famille, les partenaires, les amis, un thérapeute de confiance et des groupes religieux ou communautaires peuvent tous fournir un soutien social. Vous pouvez également trouver des réseaux de soutien en ligne pour d’autres qui apprennent à faire face aux troubles de la céphalée.
Tenir un journal. Enregistrer vos pensées peut vous aider à trier vos peurs, vos inquiétudes et vos frustrations. Vous pouvez également utiliser cet espace pour apprécier les petits moments de joie et pratiquer la gratitude.

pleine conscience

La pleine conscience peut réduire le stress et renforcer votre santé émotionnelle. Voici des exemples de pratiques de pleine conscience :

Respirer. Des exercices de respiration profonde peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété à tout moment, n’importe où.
Prenez le temps de vous détendre. Vos journées peuvent vous sembler trop chargées, mais même si vous devez planifier une relaxation, essayez de prendre le temps de faire des activités comme prendre un bain chaud, regarder un épisode de votre émission de télévision préférée, lire un livre ou écouter un podcast.
Soyez dans l’instant. Concentrez-vous sur l’expérience ou l’activité en cours, qu’il s’agisse de caresser votre chien, de serrer votre enfant dans ses bras ou même de tâches ménagères comme plier le linge et faire la vaisselle.

Dépression

La dépression et l’anxiété coexistent généralement avec des troubles de la céphalée. Si vous ou quelqu’un que vous aimez présentez des symptômes de dépression, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé ou à un professionnel de la santé mentale au sujet du traitement.

Symptômes de la dépression

Tristesse, anxiété et irritabilité persistantes
Se sentir coupable, désespéré, impuissant ou sans valeur
Perte d’intérêt pour les activités que vous aimiez
Fatigue, courbatures, manque d’énergie
Changements d’appétit ou de poids (manger plus ou moins que d’habitude)
Troubles du sommeil (trop de sommeil ou insomnie)
Difficulté à se concentrer, à se souvenir ou à se concentrer
Mouvements lents et discours ou agitation
Penser à la mort, à la mort et au suicide

Des médicaments, une thérapie ou une combinaison des deux peuvent être utiles pour les personnes souffrant de dépression et de maux de tête, mais trouver le traitement qui vous convient le mieux peut prendre du temps.

Physique

Certains facteurs de santé physique peuvent contribuer aux maux de tête.

Par exemple, une étude de 2017 dans la revue Neurology a révélé que le fait d’être à l’une ou l’autre extrémité du spectre de poids, en insuffisance pondérale ou en obésité, augmentait le risque de migraine d’une personne par rapport aux personnes ayant un poids normal.

Habitudes de vie saines

Les pratiques de style de vie qui améliorent votre santé et votre bien-être en général peuvent être bénéfiques pour la gestion des maux de tête.

Adoptez une alimentation saine. Visez une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres. Si vous pensez que des aliments, des boissons ou des ingrédients spécifiques déclenchent vos maux de tête, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé avant d’adopter un régime spécifique.
Maintenez des horaires de repas réguliers. Passer trop de temps sans manger (jeûne) et avoir un faible taux de sucre dans le sang (hypoglycémie) peut déclencher un mal de tête. Manger des repas et des collations à peu près à la même heure chaque jour vous aide à maintenir votre glycémie.
Restez hydraté. Même les personnes qui n’ont normalement pas de maux de tête peuvent en avoir un si elles sont déshydratées. Boire huit verres d’eau par jour est l’objectif typique, mais une bouteille d’eau rechargeable fonctionne aussi.
Modérez votre consommation de caféine et d’alcool. Les boissons qui contiennent de la caféine et de l’alcool peuvent être des déclencheurs de maux de tête. En faire trop peut également entraîner une déshydratation, ce qui peut provoquer des maux de tête.
Faites de l’exercice quotidiennement. Choisissez une activité physique que vous aimez et essayez de la pratiquer régulièrement. Si vous n’aimez pas aller à la salle de sport, essayez de danser, de jouer au tennis ou de faire du vélo à l’extérieur. Stimuler la circulation et pomper les endorphines combattent le stress et la tension, qui peuvent contribuer aux maux de tête.
Respectez un horaire de sommeil. Vous pourriez être tenté de dormir le week-end ou vos jours de congé, mais garder une routine de sommeil normale (avec de bonnes pratiques d’hygiène du sommeil) aide à vous assurer d’être bien reposé. Les troubles du sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peuvent entraîner des maux de tête. Selon l’American Migraine Foundation, la privation de sommeil et le fait de trop dormir peuvent être des déclencheurs de maux de tête.
Consultez régulièrement votre médecin traitant. Se tenir au courant des vaccins et des autres mesures de soins préventifs favorise votre santé globale. Des examens réguliers vous donnent également la possibilité de parler à votre professionnel de la santé de vos maux de tête et de discuter de vos options pour les traiter.

Thérapies complémentaires

Les médecines alternatives et les thérapies complémentaires peuvent aider à apaiser vos maux de tête, mais elles constituent également une autre façon de gérer le stress.

La recherche a montré que les personnes souffrant de maux de tête et de migraines combinent souvent des thérapies complémentaires et alternatives avec des stratégies de gestion traditionnelles (telles que les médicaments sur ordonnance) pour améliorer leur santé globale.

Vous voudrez peut-être essayer d’intégrer une thérapie complémentaire contre les maux de tête à votre routine, telle que :

Biofeedback
Relaxation musculaire progressive
Yoga
Thérapie des points de déclenchement

Social

Même si vous disposez d’un solide réseau de soutien, faire face à un mal de tête peut parfois vous faire vous sentir seul, surtout si vos proches n’ont pas eux-mêmes de maux de tête.

Vous voudrez peut-être entrer en contact avec d’autres personnes souffrant de maux de tête. Non seulement ils peuvent offrir un soutien émotionnel et une véritable compréhension de ce que vous vivez, mais ils ont probablement des conseils à partager pour lutter contre les maux de tête.

Les groupes de soutien en ligne contre les maux de tête ne manquent pas, mais recherchez ceux qui sont associés à des organisations professionnelles ou approuvés par des professionnels de la santé.

Avant de rejoindre un réseau de soutien en ligne pour discuter des ressources et de la recherche liées aux maux de tête, vérifiez si les sites Web sont examinés ou gérés par des professionnels de la santé.

Trouver des informations fiables sur la santé en ligne peut être difficile, mais ces étapes vous aideront à vous assurer d’obtenir des informations exactes, fondées sur des preuves et à jour.

Quelques organisations de maux de tête et de migraine qui fournissent des ressources liées au soutien comprennent :

Bouger contre la migraine (American Migraine Foundation)
MAGNUM (Migraine Awareness Group : A National Understanding for Migraineurs)
Groupe mondial de soutien aux céphalées du cluster
Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux

Pratique

Il existe également une logistique de base pour vivre avec un mal de tête que vous voudrez prendre en compte.

Une tâche qui peut être fastidieuse (mais qui en vaut la peine) consiste à trouver un spécialiste des maux de tête ou un neurologue. Recherchez des professionnels expérimentés, compétents et avant-gardistes.

Votre relation avec votre fournisseur de soins de santé sera plus utile lorsqu’elle sera fondée sur la confiance et la compassion. Vous voudrez donc trouver quelqu’un avec qui vous pourrez former un partenariat de guérison.

Donnez-vous les moyens d’être votre propre avocat. Tenez-vous au courant des recherches en cours, renseignez-vous sur les nouveaux traitements et continuez à enrichir votre base de connaissances en discutant avec votre équipe de soins et les membres de votre réseau de soutien.

Pendant que vous développez des stratégies pour vivre avec des maux de tête au quotidien, essayez de vous concentrer sur l’anticipation plutôt que sur la réaction. En d’autres termes, élaborez des plans pour vous aider à faire face à un mal de tête avant d’en avoir un.

Par exemple, si vous devez prendre vos médicaments contre les maux de tête au travail, demandez à un collègue s’il peut vous aider à couvrir vos tâches jusqu’à ce que cela se déclenche.

Si vous vous occupez d’enfants à la maison, parlez à votre partenaire, ami, proche, voisin de confiance ou baby-sitter de la possibilité de s’occuper des enfants afin que vous puissiez vous allonger ou vous asseoir tranquillement dans une pièce sombre jusqu’à ce que votre mal de tête soit maîtrisé.

Vivre avec des maux de tête peut être difficile, mais vous pouvez bien vivre avec un mal de tête. Apprendre des stratégies pour faire face au stress, être proactif dans la gestion des maux de tête et demander de l’aide sont autant de mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre qualité de vie.

Continuez à vous renseigner sur les troubles de la céphalée et constituez une équipe de professionnels de la santé en qui vous avez confiance et avec qui vous pouvez travailler.

Un diagnostic et un plan de traitement appropriés, des habitudes de vie saines et des examens réguliers font partie d’une routine d’entretien des maux de tête qui profitera également à votre santé et à votre bien-être en général.

Questions fréquemment posées

Comment puis-je réduire le stress pour prévenir les céphalées de tension ?

Faire de l’exercice régulièrement, manger sainement et rester hydraté sont des tâches de base que vous pouvez effectuer pour soulager le stress et prévenir de futurs maux de tête. La méditation, le yoga, la respiration profonde et les pratiques de pleine conscience peuvent également aider. De plus, consulter un thérapeute peut vous aider à développer des stratégies individualisées pour alléger votre charge de stress.

Pourquoi les céphalées en grappe sont-elles appelées céphalées suicidaires ?

Les céphalées en grappe ont été décrites comme la pire douleur sur terre. Le traitement peut être insaisissable. Les céphalées en grappe se reproduisent quotidiennement ou plusieurs fois par jour selon des cycles qui durent des semaines ou des mois, ou parfois sans interruption. Les personnes souffrant d’algie vasculaire de la face courent un plus grand risque de suicide en raison de la douleur intense et des cycles incessants de douleur.

Pourquoi ai-je mal à la tête après avoir pleuré ?

Les pleurs peuvent parfois déclencher un mal de tête ou une migraine. La raison exacte de cela n’est pas claire. Cela pourrait être dû au stress d’émotions fortes déclenchant une réaction en chaîne d’hormones qui entraîne un mal de tête. Se laver le visage avec de l’eau froide, boire de l’eau ou du thé chaud, ou se reposer peut aider à soulager un mal de tête après les pleurs.