Se préparer mentalement à la grossesse

Les conseils pour se préparer à la grossesse se concentrent généralement sur les aspects physiques : obtenir les bonnes vitamines prénatales, manger les bons aliments et faire les bons exercices pour préparer votre corps. Mais qu’en est-il de la préparation mentale à la grossesse ? Que pouvez-vous faire avant de concevoir pour vous assurer que votre santé psychologique reste intacte pendant la période prénatale ? Leurs stratégies peuvent-elles être suivies pour aider à minimiser les complications potentielles telles que la dépression post-partum ?

Des études publiées en 2012 ont montré que le bien-être mental et émotionnel pendant la grossesse peut avoir un impact sur les résultats de l’accouchement ainsi que sur les états mentaux pendant la période post-partum. Même si vous avez une grossesse difficile ou si votre expérience n’est pas tout à fait ce à quoi vous vous attendiez, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour rester en bonne santé mentale.

Examinons de plus près certaines des différentes façons dont vous pourriez vous préparer mentalement à avoir un bébé.

Comprendre vos facteurs de risque

La dépression post-partum (DPP) est un problème grave qui affecte un nombre important de nouvelles mères. Chez les femmes, la dépression est la principale cause d’hospitalisation non obstétricale. Étant donné que la DPP peut avoir un impact majeur sur la santé des mères et des nourrissons, il est essentiel de trouver des moyens de prévenir et de traiter la maladie.

Y a-t-il des mesures que vous pouvez prendre avant la grossesse pour réduire les risques de dépression post-partum ?

Comprendre les facteurs de risque associés à la DPP pourrait aider. Bien qu’il ne soit pas possible de prédire qui sera et ne sera pas affecté, être au moins au courant de tous les facteurs de risque que vous pourriez avoir pourrait vous aider à surveiller les premiers signes de symptômes.

Les femmes présentant un risque plus élevé de développer une DPP comprennent :

• Ceux qui ont des antécédents de dépression et d’anxiété
• Incidence passée de DPP
• Conflit conjugal
• Une histoire familiale de DPP
• Une histoire récente d’événements de vie stressants tels que les complications de la grossesse
• Un système de soutien médiocre

Heureusement, les chercheurs ont découvert qu’il existe des mesures que les gens peuvent prendre pour prévenir ou réduire la dépression post-partum. Par exemple, une étude publiée en 2015 a révélé que les femmes qui reçoivent des interventions psychosociales ou psychologiques sont nettement moins susceptibles de souffrir de dépression après l’accouchement.Les interventions les plus efficaces identifiées par l’étude comprenaient la thérapie interpersonnelle, les visites à domicile post-partum, l’assistance téléphonique post-partum et les soins de sage-femme post-partum. Certaines preuves suggèrent que la thérapie cognitivo-comportementale précoce peut également être utile pour prévenir la dépression post-partum.

Il est important d’être conscient de tous les facteurs de risque, mais vous devez également reconnaître que n’importe qui peut être touché par la dépression post-partum. Même si vous n’avez aucune expérience antérieure de dépression ou d’anxiété, vous pouvez toujours développer des symptômes de cette maladie après la naissance de votre enfant. C’est pourquoi il est si important d’être conscient de ces signes et symptômes afin que vous puissiez prendre les mesures appropriées si vous pensez que vous pourriez avoir une DPP.

La dépression suivant la naissance d’un enfant peut varier en termes de gravité, mais certains des symptômes que vous devez surveiller comprennent :

• Difficulté de concentration
• Sentiments d’insuffisance
• larmoiement
• Pensées suicidaires
• Désintérêt pour son bébé
• Anxiété
• Pensées intrusives

Si vous pensez que vous présentez des symptômes de DPP ou d’autres sentiments qui vous concernent, assurez-vous d’en discuter avec votre fournisseur de soins de santé. Votre médecin peut recommander un traitement comprenant des soins personnels, une psychothérapie, des médicaments, des groupes de soutien ou une combinaison de traitements.

Être éduqué sur la dépression post-partum, connaître les symptômes et reconnaître la nécessité de contacter votre médecin si vous pensez que vous pourriez avoir des symptômes de dépression ou d’anxiété à tout moment pendant ou après votre grossesse peut vous aider à vous sentir mieux préparé mentalement à avoir un bébé .

Sachez à quoi vous attendre

Il est bon d’être préparé et d’avoir un plan, mais la grossesse peut être imprévisible et parfois ces plans volent en l’air. Être mentalement préparé à la grossesse signifie également comprendre ce que vous pouvez anticiper pendant la période prénatale. La grossesse peut inclure à la fois l’attendu (prise de poids, fringales étranges, courbatures et douleurs) à l’inattendu (nausées extrêmes, pica et mise au lit). Avant de devenir enceinte, renseignez-vous sur certains des symptômes courants associés à la grossesse ainsi que sur certaines des complications moins courantes que vous pourriez rencontrer.

La chose la plus importante à retenir est peut-être que vous pouvez lire tous les livres, sites Web, blogs et magazines pour parents sur lesquels vous pouvez mettre la main et… l’inattendu peut encore arriver. Vous ne pouvez tout simplement pas prédire exactement comment sera votre expérience de grossesse, vous n’avez donc qu’à attendre d’être dans le vif du sujet pour voir. Vous renseigner sur les tenants et les aboutissants peut être utile, mais vous devez accepter que vous ne pouvez pas tout savoir, tout prévoir ou tout contrôler.

Rechercher un soutien social

Un soutien social solide pendant la période prénatale est essentiel, que ce soutien provienne d’un conjoint, d’autres membres de la famille, de parents ou d’amis. Des recherches antérieures de 1976 ont montré que le soutien social peut avoir un effet protecteur contre les conséquences négatives sur la santé du stress de la vie.Une autre étude publiée en 1991 a révélé que le soutien social pendant la période précédant et suivant la naissance avait un impact positif important sur la santé mentale post-partum de la mère.

De plus, on pense que le soutien social pendant la grossesse améliore les résultats de l’accouchement en réduisant le risque d’accouchement prématuré. Comment? On pense que le soutien social réduit à la fois l’anxiété et le stress et améliore les mécanismes d’adaptation au stress. Alors qu’une étude publiée en 2015 a révélé qu’un tel soutien social n’avait pas d’effet direct sur la réduction des naissances prématurées, les chercheurs pensaient qu’un tel soutien pouvait agir comme une sorte de mécanisme tampon entre le stress prénatal et l’accouchement prématuré.

Alors, que pouvez-vous faire pour vous assurer d’avoir le soutien tangible, émotionnel et informationnel dont vous avez besoin avant, pendant et après la grossesse ?

• Communiquez avec votre partenaire. Si vous avez un conjoint ou un partenaire qui fera partie de votre vie et de celle de votre enfant, investissez du temps et des efforts pour vous assurer que cette relation est solide. Parlez de vos préoccupations et demandez de l’aide lorsque vous en avez besoin.

• Appuyez-vous sur la famille et les amis. La grossesse peut être difficile, en particulier si vous faites face à des complications telles que des nausées matinales graves ou d’autres problèmes médicaux. Informez vos proches lorsque vous avez besoin d’aide.

• Rejoignez un groupe de futurs parents. Il peut être utile de partager votre expérience avec d’autres personnes qui vivent actuellement la même chose. Les cours sur la grossesse, l’accouchement, l’allaitement et le rôle parental peuvent être d’excellents endroits pour rencontrer des personnes qui peuvent offrir un soutien informatif tout au long de votre grossesse.

Reconnaître que votre santé émotionnelle est importante

Les problèmes de santé pendant la grossesse sont souvent tellement centrés sur la prise en charge de la santé physique d’une femme qu’il est facile de négliger l’importance du bien-être mental. La grossesse marque un changement majeur dans la vie de la plupart des gens, et elle nécessite des ajustements psychologiques qui peuvent avoir des effets retentissants sur la santé émotionnelle d’une femme.

Le stress émotionnel pendant la grossesse a non seulement été lié à des résultats négatifs pour les mères, mais également pour les nouveau-nés. Les enfants nés de femmes qui signalent un stress et une anxiété importants pendant la grossesse présentent un risque accru de complications à la naissance, notamment un faible poids à la naissance, la prématurité, un faible statut néonatal et une mauvaise croissance intra-utérine.

Si vous avez des antécédents de dépression ou d’anxiété, parlez-en à votre médecin avant de concevoir. Cela peut être l’occasion de répondre à toutes les préoccupations émotionnelles que vous avez pendant votre grossesse et de préparer le terrain pour un meilleur bien-être mental avant et après la naissance.

Stratégies pour prendre soin de vous mentalement :

• Faites de votre santé psychologique une priorité.
• Bannissez le discours intérieur négatif.
• Prenez du temps pour vous.
• Prenez un cours d’accouchement ou de parentalité.
• Discutez avec votre partenaire de la façon dont vous prévoyez devenir parent.
• Discutez également de la façon dont vous ferez face aux défis qui pourraient survenir.
• Utiliser des techniques de gestion du stress pour lutter contre le stress et l’anxiété.

Préparez mentalement vos autres enfants

Les bases mentales de la grossesse peuvent devenir encore plus difficiles lorsque vous devez également préparer psychologiquement vos enfants plus âgés à l’arrivée d’un nouveau frère ou sœur. Certains enfants peuvent attendre avec impatience un frère ou une sœur plus jeune, mais les réactions émotionnelles telles que la peur, la jalousie et l’anxiété sont également assez courantes.

Vous pouvez aider vos enfants à se préparer mentalement à votre grossesse en vous assurant de réserver du temps et de l’attention pour chacun de vos enfants. Faites-leur sentir qu’ils auront un rôle important dans votre grossesse et qu’ils peuvent vous aider à vous préparer pour le nouveau bébé. Choisir des articles pour bébé, vous aider à préparer un espace pour le bébé et même parler des noms de bébé peut aider les frères et sœurs plus âgés à se sentir inclus.

Veillez simplement à ne pas mettre trop de pression sur vos autres enfants et à ne pas leur faire sentir que leurs réactions émotionnelles, même si ces réactions peuvent être négatives, sont fausses ou mauvaises. L’acceptation, l’attention et un regard positif inconditionnel peuvent grandement aider vos enfants plus âgés à se sentir enthousiasmés par la possibilité d’avoir un autre enfant dans la famille.

Se préparer à la grossesse, c’est bien plus que préparer son corps ; cela signifie également préparer votre esprit. Bien qu’il puisse être très utile de comprendre le type de défis mentaux auxquels vous pourriez être confronté avant ce changement majeur de vie, il est également impossible de prédire exactement le type de défis auxquels vous pourriez être confronté.

Avant de concevoir, évaluez votre situation et vos besoins uniques. Prenez dès maintenant le temps de vous assurer de gérer le stress et l’anxiété dans votre vie, de rechercher des sources de soutien solides et de faire de votre santé mentale une priorité. En vous concentrant sur le fait de prendre soin de vous, à la fois physiquement et mentalement, vous pouvez vous assurer d’avoir une grossesse saine et heureuse.