Rentrée scolaire : Trousse à outils pour votre enfant en santé

L’expression « retour à l’école » aura un sens très différent pour de nombreuses familles pour l’année scolaire 2020-2021. Pour certains enfants, une approche hybride d’éducation en personne et à domicile sera leur nouveau style d’apprentissage, tandis que d’autres suivront des cours uniquement en ligne.

Et bien que le plan exact puisse différer selon l’endroit où vous vivez, une chose est sûre : nous pouvons toujours aider nos enfants à développer les bases de la réussite scolaire, à avoir plus confiance en eux, à leur enseigner des habitudes saines et à célébrer ce qui les rend uniques.

Dans cet esprit, voici quelques éléments à considérer lorsque vous avancez dans la planification et les préparatifs de la rentrée.

S’organiser

La fin de l’été est toujours un bon moment pour que votre enfant se fixe de nouveaux objectifs, crée une routine et établisse des habitudes saines qui peuvent servir de fondement à une année scolaire réussie.

Avant le début de l’école, réservez quelques heures pour travailler sur l’établissement d’objectifs. Demandez à votre enfant d’identifier un ou deux domaines sur lesquels travailler cette année. Ensuite, demandez-leur de créer un rappel visuel (feuille de travail, tableau d’affichage, journal, etc.) qui comprend les objectifs à long terme avec des étapes et des cibles réalisables pour suivre leurs progrès.

C’est aussi un excellent moment pour établir une routine et la pratiquer avant que le réveil sonne le premier jour d’école. Ensemble, choisissez une heure de « se lever » et écrivez une liste de choses à faire le matin. Cela peut inclure le petit-déjeuner, faire le lit, s’habiller, prendre soin de l’hygiène (cheveux et dents) et placer un sac à dos ou d’autres fournitures scolaires près de la porte. Si possible, préparez les déjeuners et préparez vos sacs à dos la veille. N’oubliez pas que votre enfant peut effectuer ces tâches tout seul !

Vous pouvez également utiliser ce temps pour leur apprendre à rester en bonne santé. Un bon lavage des mains, que faire en cas de maladie, dormir suffisamment, manger et grignoter sainement et parler des niveaux d’anxiété et de stress sont tous des habitudes saines importantes à enseigner à la maison.

Les heures après l’école et le soir donnent à votre enfant une autre occasion de respecter un horaire. Les devoirs, les corvées, le temps d’activité, le temps libre et le temps en famille sont des domaines à considérer lors de l’établissement d’un emploi du temps. La clé pour tout intégrer, sans se laisser submerger, est d’établir un plan quotidien et de s’y tenir !

En ce qui concerne les devoirs, la première étape consiste à travailler avec votre enfant pour déterminer quand il y travaillera, où il aura lieu et combien de temps il lui faudra consacrer. Une fois que vous avez un plan de devoirs, il est temps de vous mettre au travail. Donnez à votre enfant au moins trois semaines pour en faire une habitude. S’ils ont des difficultés ou ont besoin d’une aide supplémentaire, contactez leur enseignant.

Manger sainement

La réussite scolaire commence par une alimentation saine. Et prendre le petit-déjeuner avant de sortir ou d’aller à une station de devoirs à la maison aidera vos enfants à démarrer du bon pied. Une façon de rendre le repas du matin moins stressant est de préparer le petit-déjeuner la veille.

Ensemble, dressez une liste d’options rapides et saines qui incluent des grains entiers, des protéines et des fruits. Quelques idées simples mais savoureuses à essayer sont le yogourt grec faible en gras avec des fruits et des noix, un bagel de blé entier avec du beurre de noix et une banane, des céréales avec du lait écrémé et un morceau de fruit, ou un burrito aux œufs avec un côté des baies.

Vous pouvez également être efficace et préparer un déjeuner sain tout en préparant le petit-déjeuner. La plupart des enfants peuvent aider dans cette tâche, alors assurez-vous de les inclure. Réfléchissez à des idées de repas et faites preuve de créativité avec ce que vous emballez.

Comme le petit-déjeuner, essayez d’équilibrer ce repas avec des grains entiers, des protéines, des fruits et des légumes. Pensez à utiliser une boîte à bento qui divise les aliments en sections. Ajoutez les restes dans un récipient en verre et jetez des fruits et légumes hachés dans un sac réutilisable. Et n’oubliez pas l’eau. Achetez une bouteille d’eau solide pendant votre sortie scolaire et assurez-vous que votre enfant l’utilise tous les jours !

L’heure du goûter est une autre occasion de recruter l’aide de votre enfant et de l’impliquer dans la cuisine. Demandez-leur de choisir et de préparer plusieurs collations sur le pouce telles que des légumes et une trempette, un mélange montagnard fait maison, des parfaits au yogourt et des fruits tranchés.

Vous pouvez également les impliquer dans la cuisine en préparant le dîner ensemble. Choisissez deux nuits pour qu’ils vous aident à préparer le menu, à préparer, à cuisiner, à servir et à nettoyer. Si vous avez plusieurs enfants, confiez-leur chacun sa propre tâche et demandez-leur d’échanger leurs rôles la prochaine fois que vous cuisinerez en famille.

Rester actif

Rester actif en famille est l’un des moyens les plus faciles d’enseigner à vos enfants l’importance de l’activité physique. Avec des enfants plus jeunes, envisagez de mettre en place des défis de mise en forme amusants comme des parcours d’obstacles. Avec des enfants plus âgés et des adolescents, choisissez un 5 km pour courir et vous entraîner en famille, même s’il s’agit d’un événement virtuel. Quelle que soit l’activité, assurez-vous d’inclure une récompense à la fin pour célébrer ensemble.

De plus, si vos enfants sont actifs à la maison, il est beaucoup plus facile de les encourager à rester actifs à l’école. Si vous habitez assez près de l’école, marchez-y ensemble. Avec les plus jeunes, aidez-les à trouver des jeux et des activités de récréation pour jouer avec leurs camarades de classe. Les adolescents peuvent suivre un cours d’éducation physique axé sur le conditionnement physique, comme la musculation ou les sports d’équipe, et participer à un sport ou à une activité après l’école.

Une fois que vos enfants ont développé un amour pour la forme physique, ils peuvent utiliser l’exercice et l’activité physique comme outil pour faire une pause cérébrale. Effectuer de courtes périodes d’activité comme le sprint, le saut à la corde ou les poses de yoga peut aider les enfants à se recentrer et à réinitialiser leur cerveau pour l’apprentissage.

Conquérir les transitions

Nous sommes tous confrontés à des défis en ce moment et apprenons un nouveau mode de vie. Aider votre enfant à se préparer pour l’école consiste notamment à lui montrer comment surmonter ces nouvelles transitions.

Une chose que vous pouvez faire immédiatement ? Enseignez-leur des compétences de vie. Pour les enfants d’âge préscolaire, cela peut consister à apprendre à nettoyer, à choisir leurs propres vêtements et à connaître leurs coordonnées en cas d’urgence. Les petits enfants peuvent aider à faire la lessive, faire leur lit, aider dans la cuisine, charger le lave-vaisselle et travailler dans le jardin. Les préadolescents et les adolescents peuvent en apprendre davantage sur l’argent, l’entretien ménager et la responsabilité personnelle.

À l’approche du premier jour d’école, surveillez les signes d’anxiété. Faites une séance d’entraînement d’une journée d’école. Vous pourrez peut-être les emmener visiter l’école. Si possible (et en toute sécurité), laissez-les se réunir avec des camarades de classe ou des amis et rappelez-leur qu’il est normal de se sentir nerveux à l’idée de commencer l’école.

Dans cet esprit, vous voudrez également résoudre tous les problèmes de comportement qui pourraient survenir une fois l’école commencée. Pour y faire face, établissez une communication régulière avec l’enseignant. À la maison, travaillez avec votre enfant pour résoudre les problèmes de comportement problématique. Et n’oubliez pas de les récompenser lorsqu’ils démontrent le bon comportement.

Être cohérent et suivre jusqu’au bout peut aider à renforcer l’estime de soi et la confiance de votre enfant, ce qui est un ingrédient clé d’une bonne santé mentale et physique. Maintenant plus que jamais, nous devrions célébrer nos enfants, en particulier leurs qualités les plus uniques.

L’essentiel est le suivant : nous sommes tous confrontés à l’incertitude ensemble. Lorsque les enfants regardent les adultes être positifs et optimistes alors qu’ils traitent tant d’inconnues, cela peut leur donner de l’espoir pour l’avenir et les aider à se sentir en sécurité.