Remèdes naturels pour soulager les maux de dos

Le traitement des maux de dos peut impliquer des médicaments ou, dans certains cas, une intervention chirurgicale. Mais les remèdes naturels pour les maux de dos, tels que l’exercice, la manipulation vertébrale et le massage, sont parmi les principales recommandations pour les cas aigus et chroniques.

Alors que certains sont soutenus par la recherche et inclus dans les directives de pratique clinique, d’autres remèdes naturels pour les maux de dos ont plus de preuves anecdotiques que scientifiques pour les étayer.

Si vous souhaitez utiliser un remède naturel pour soulager les maux de dos, vous pouvez envisager l’une des options populaires suivantes. Certains d’entre eux peuvent soulager l’inconfort léger à modéré, en particulier dans le cadre d’un plan de traitement complet.

Reste actif

Autrefois, le repos au lit était souvent suggéré pour traiter les maux de dos aigus. Aujourd’hui, votre professionnel de la santé vous conseillera probablement de maintenir vos activités habituelles et d’éviter l’alitement prolongé. En fait, le traitement de première intention des lombalgies aiguës et chroniques est de rester actif.

Marcher et éviter de rester assis pendant de longues périodes peuvent aider. Même si cela vous fait mal, essayez de marcher quelques minutes toutes les heures. Des étirements doux avant vos activités normales peuvent également être bénéfiques.

Assurez-vous de discuter avec votre professionnel de la santé de toutes les activités que vous pratiquez normalement et qui pourraient entraîner une tension supplémentaire au dos, comme soulever des objets lourds ou se tordre. Ils peuvent être en mesure de suggérer des modifications adaptées au dos. Votre fournisseur de soins de santé peut également vous recommander des étirements et des exercices que vous pouvez faire à la maison.

Thérapie par l’exercice

Si vous souffrez de maux de dos persistants pendant plus de 12 semaines, une activité graduelle ou un programme d’exercices axé sur l’amélioration de la fonction et la prévention d’autres incapacités est considéré comme un traitement de première intention.Le programme doit être personnalisé pour répondre à vos besoins et à vos capacités, et aucun programme ne s’est révélé meilleur qu’un autre.

Yoga

Le yoga est une forme d’exercice qui crée un équilibre dans le corps à travers diverses poses qui développent la flexibilité et la force. Il existe des preuves que la pratique du yoga peut aider à soulager les maux de dos chroniques.

Taï chi

Le tai-chi est un art martial ancien qui implique des mouvements lents et gracieux et intègre la méditation et la respiration profonde. Bien que les recherches sur l’utilisation du tai-chi dans le traitement des maux de dos soient quelque peu limitées, il existe des preuves que la pratique du tai-chi peut aider à soulager les maux de dos dans une certaine mesure.

Technique Alexandre

La technique Alexander est un type de thérapie qui enseigne aux gens à améliorer leur posture et à éliminer les mauvaises habitudes telles que l’affaissement, qui peut entraîner des douleurs, des tensions musculaires et une diminution de la mobilité. Une revue de 2012 a trouvé un solide soutien scientifique à l’efficacité des leçons de la technique Alexander dans le traitement de la lombalgie chronique.

Vous pouvez apprendre la Technique Alexander en séances privées ou en cours collectifs. Une séance type dure environ 45 minutes. Pendant ce temps, l’instructeur note la façon dont vous vous portez et vous coache avec des instructions verbales et un toucher doux. Vous pouvez trouver un instructeur en utilisant la base de données consultable sur le site Web de l’American Society for the Alexander Technique.

Acupuncture

Des études ont soutenu l’utilisation de l’acupuncture pour la lombalgie chronique, et les directives de pratique clinique de l’American College of Physicians évaluent les preuves à cet égard comme étant de qualité modérée.Il peut être considéré comme un traitement de deuxième intention ou d’appoint des lombalgies aiguës et chroniques.

Selon la médecine traditionnelle chinoise (MTC), la douleur résulte d’une énergie bloquée le long des méridiens du corps, qui se débloque lorsque des aiguilles d’acupuncture sont insérées le long de ces voies invisibles.

Si vous voulez essayer l’acupuncture pour votre douleur chronique, prévoyez d’y aller une à trois fois par semaine pendant plusieurs semaines au début. L’acupuncture peut être déductible des impôts en tant que frais médicaux et certains régimes d’assurance paient pour l’acupuncture.

Manipulation de la colonne vertébrale

Les fournisseurs de soins de santé chiropratique utilisent la manipulation vertébrale chiropratique pour restaurer la mobilité articulaire. Ils appliquent manuellement une force contrôlée aux articulations qui sont devenues restreintes par des blessures musculaires, des tensions, des inflammations et des douleurs.

Cette manipulation est censée soulager la douleur, soulager la tension musculaire et favoriser la guérison. La manipulation vertébrale est considérée comme un traitement de deuxième intention ou d’appoint pour les lombalgies aiguës et chroniques.

Massage thérapeutique

La recherche pour savoir si le massage est ou non un traitement efficace pour la lombalgie est de qualité faible à très faible ; il peut n’apporter qu’un soulagement à court terme.

Que la recherche puisse prouver ou non que la massothérapie aide, de nombreuses personnes rapportent qu’elle les détend et soulage leur douleur chronique. Il peut également soulager l’anxiété et la dépression associées à la douleur chronique. La massothérapie peut être un traitement de deuxième intention ou d’appoint pour les lombalgies aiguës et chroniques.

MBSR

Les programmes MBSR (réduction du stress basée sur la pleine conscience) comprennent une combinaison d’exercices de méditation, de hatha yoga et de scan corporel. Ces programmes ont été développés pour les personnes souffrant de douleur chronique.

Les revues d’études n’ont trouvé que de légers avantages à court terme dans la réduction de la douleur et l’amélioration de la fonction chez les personnes souffrant de lombalgie chronique. La composante yoga semble être nécessaire pour obtenir une amélioration fonctionnelle.

TCC

Pour les personnes souffrant de lombalgie chronique, il existe des preuves que la TCC, la thérapie cognitivo-comportementale, est utile.Cette forme de thérapie psychologique vise à réduire les pensées négatives et catastrophiques, qui entraînent souvent plus de plaintes de douleur. Cela aide la personne à évaluer sa douleur de manière réaliste et à mieux la gérer.

Capsaïcine topique

La capsaïcine est l’ingrédient actif des piments. Lorsqu’elle est appliquée sur la peau, la capsaïcine s’est avérée épuiser une substance neurochimique qui transmet la douleur, provoquant un effet analgésique.

Des patchs de capsaïcine à haute dose sont disponibles sur ordonnance pour traiter la douleur neuropathique. Les patchs dosés à 8% se sont avérés efficaces pour les douleurs neuropathiques du bas du dos.

Médicaments à base de plantes

Aucun médicament à base de plantes n’a été inclus dans les directives de pratique clinique pour la lombalgie, mais une variété de plantes a été étudiée pour voir si elles sont sûres et efficaces.

Une revue Cochrane des études a révélé que Capsicum frutescens (cayenne) réduisait davantage la douleur que le placebo.Cette revue a également trouvé des preuves modérées que Harpagophytum procumbens (griffe du diable), Salix alba (écorce de saule blanc), Symphytum officinale L. (consoude), Solidago chilensis (arnica du Brésil) et l’huile essentielle de lavande pourraient réduire la douleur plus qu’un placebo.

Balnéothérapie

L’une des plus anciennes thérapies pour soulager la douleur, la balnéothérapie est une forme d’hydrothérapie qui consiste à se baigner dans de l’eau minérale ou de l’eau chaude. Cette forme de thérapie reste populaire en Europe pour le traitement des douleurs musculo-squelettiques.

Bien qu’il ne soit pas apparu dans les directives cliniques américaines, il est soutenu par certaines études de recherche. Un examen des études de 2019 a révélé qu’il pouvait soulager la douleur et améliorer la fonction.Il est à noter que les personnes souffrant de problèmes cardiaques ne devraient pas utiliser la balnéothérapie sauf sous la supervision de leur fournisseur de soins primaires.

Si vous envisagez d’utiliser une médecine alternative pour les maux de dos, parlez-en d’abord avec votre fournisseur de soins de santé. Il est important de noter que l’auto-traitement avec la médecine alternative et le fait d’éviter ou de retarder les soins standard peuvent être nocifs pour votre santé.