Remèdes naturels pour les ballonnements, les gaz et les flatulences

Les gaz, les flatulences et les ballonnements peuvent être inconfortables et embarrassants. Heureusement, il existe des remèdes naturels qui peuvent aider, selon la cause. Avant d’essayer un remède naturel, il est important de consulter un professionnel de la santé qualifié pour écarter d’autres causes.

Air avalé

Certaines personnes avalent habituellement de l’air, ce qu’on appelle l’aérophagie. Ils ne savent généralement pas qu’ils font cela, et la cause est souvent liée à l’anxiété. Le gaz avalé est composé principalement d’oxygène et d’azote.

La majeure partie de l’oxygène est absorbée par la muqueuse intestinale ou est utilisée par les bactéries du côlon, avec très peu de flatulences. L’azote, d’autre part, est mal absorbé par la muqueuse et la plupart de l’azote avalé se termine par des flatulences.

Voici quelques stratégies de traitement :

• Prendre conscience que de l’air est avalé peut aider. Les gens prennent conscience de leurs habitudes respiratoires.
• Évitez de vous allonger après avoir mangé. Le gaz de l’estomac passe plus facilement dans les intestins dans cette position.
• Les techniques de relaxation telles que la relaxation musculaire progressive (PMR) peuvent aider à réduire l’anxiété.

Glucides mal absorbés

L’hydrogène et le dioxyde de carbone sont produits par les bactéries du côlon en présence de glucides mal absorbés. Si les flatulences s’accompagnent de diarrhée et d’une perte de poids, elles peuvent indiquer un trouble de malabsorption tel qu’une intolérance au lactose ou une insuffisance pancréatique et doivent être évaluées par votre professionnel de la santé.

Une hypothèse suggère que les glucides à chaîne courte mal absorbés – collectivement appelés FODMAP (oligo-, di-, et mono-saccharides et polyols fermentescibles) – contribuent de manière significative aux ballonnements et aux flatulences.

Les flatulences excessives sont plus courantes après avoir mangé de grandes quantités de glucides mal absorbés tels que des haricots ou des aliments auxquels vous avez une sensibilité alimentaire. Les sensibilités alimentaires courantes comprennent le lait et les produits à base de blé.

Voici quelques stratégies de traitement :

• Mâchez soigneusement les aliments. La digestion des glucides commence dans la bouche. Tout travail que vos dents ne font pas, votre estomac devra le faire plus tard.
• Un praticien alternatif peut suggérer un régime d’élimination et de défi. Il s’agit d’un régime de diagnostic pour aider à découvrir les sensibilités et les intolérances alimentaires.
• D’autres suggèrent l’utilisation d’un régime pauvre en FODMAP (bien que les preuves cliniques de ses avantages restent incertaines).
• Consultez votre fournisseur de soins primaires pour écarter un trouble de malabsorption si vous souffrez également de perte de poids et de diarrhée.

Gaz après les repas riches en graisses

Manger un repas riche en graisses peut générer une grande quantité de dioxyde de carbone, dont une partie est libérée sous forme de gaz. C’est parce que le dioxyde de carbone est produit dans l’intestin grêle lorsque le bicarbonate est libéré pour neutraliser l’acide gastrique et la graisse pendant les repas.

On ne sait pas quels types de graisses sont les plus susceptibles de provoquer des flatulences et des ballonnements. Bien que les gras trans soient considérés comme le principal suspect, d’autres études suggèrent que les triglycérides à longue chaîne présents dans de nombreux aliments (y compris le poisson sain) peuvent être tout aussi problématiques.

Voici quelques stratégies de traitement :

• Mangez des repas plus petits et plus fréquents au lieu de trois gros repas.
• Évitez les repas riches en graisses.
• Consultez votre fournisseur de soins primaires pour écarter la possibilité d’une malabsorption des graisses. Les signes de malabsorption des graisses comprennent des selles molles et de couleur claire.

Gaz odorant

Le gaz qui a une forte odeur résulte généralement du métabolisme des protéines et des acides aminés contenant du soufre dans les intestins. Voici quelques stratégies de traitement :

• Mâchez soigneusement la viande et les autres aliments protéinés. Évitez l’excès de protéines dans votre alimentation.
• Prendre des comprimés de charbon actif peut aider à éliminer l’odeur. Cependant, il existe des effets secondaires associés au charbon activé, et il peut interagir avec d’autres médicaments. Vous devriez parler à votre fournisseur de soins de santé avant de le prendre.
• Le sous-salicylate de bismuth (présent dans le Pepto-Bismol) a également été utilisé pour réduire les odeurs de gaz nocives.

Aliments producteurs de gaz

Certains aliments sont intrinsèquement générateurs de gaz. Les aliments producteurs de gaz comprennent les haricots, le chou, les oignons, les choux de Bruxelles, le chou-fleur, le brocoli, les produits à base de blé moelleux tels que le pain, les pommes, les pêches, les poires, les pruneaux, le maïs, l’avoine, les pommes de terre, le lait, la crème glacée et le fromage à pâte molle.

Les aliments qui produisent un minimum de gaz comprennent le riz, les bananes, les agrumes, les raisins, le fromage à pâte dure, la viande, les œufs, le beurre de cacahuète, les boissons non gazeuses et le yaourt à base de bactéries vivantes.

D’autres conditions

Lorsqu’une personne a des ballonnements et des flatulences persistants, des tests de laboratoire et des radiographies sont d’abord effectués pour exclure la présence d’une maladie médicale. Le cancer colorectal se présente souvent avec des symptômes de douleurs abdominales et de ballonnements et nécessite des tests et des examens pour l’exclure comme cause.

Les gaz et les douleurs liées aux gaz sont des caractéristiques communes de nombreux troubles gastro-intestinaux. La maladie cœliaque et la maladie inflammatoire de l’intestin sont toutes deux caractérisées par des ballonnements, des flatulences et des douleurs abdominales et sont facilement diagnostiquées à tort pour l’autre.Pour différencier des maladies similaires, recherchez toujours les soins d’un gastro-entérologue spécialisé.