Exercices de mise en charge et leurs bienfaits pour la santé

Votre professionnel de la santé vous a peut-être recommandé des exercices de mise en charge, ou vous avez peut-être lu qu’un tel exercice est essentiel pour la santé des os. Mais qu’est-ce que l’exercice avec mise en charge et en quoi contribue-t-il à améliorer votre santé ?

Exercice régulier pour l’arthrite

Il est important de commencer par dire que l’exercice régulier aide les personnes atteintes d’arthrite. Il peut non seulement réduire les douleurs et les raideurs articulaires, mais peut vous aider à rester aussi fort et en aussi bonne santé que possible. Les personnes arthritiques qui pratiquent régulièrement de l’exercice ressentent non seulement moins d’inconfort, mais l’activité physique peut également s’améliorer :

• Équilibre
• Force musculaire
• La flexibilité
• Forme cardiaque
• Endurance
• Le contrôle du poids
• Une sensation globale de bien-être

Cela dit, il peut être difficile pour les personnes atteintes d’arthrite de s’en tenir à un programme d’exercice régulier en raison de leurs limitations physiques. Consulter votre fournisseur de soins de santé et votre physiothérapeute peut vous aider à définir des objectifs personnels dans ces limites et à comprendre les types d’exercice et les avantages de chacun.

Types d’exercices et leurs rôles en matière de santé

On parle souvent d’exercice, mais il existe en réalité plusieurs types d’exercices et chacun peut avoir un objectif précis pour améliorer sa santé physique. Ceux-ci inclus:??

Exercices d’amplitude de mouvement : Un exemple d’exercice d’amplitude de mouvement consiste à déplacer chaque articulation sur toute son amplitude de mouvement quotidiennement.

Exercices de renforcement : Ce type d’exercice aide à la fois à développer la force et à améliorer la mobilité articulaire. Les exercices de renforcement sont à nouveau décomposés en :

• Exercices de poids
• Exercice de résistance

Exercices d’endurance : les exercices d’endurance augmentent votre fréquence cardiaque et sont importants pour améliorer votre forme cardiovasculaire.

Avantages de l’exercice avec mise en charge

L’exercice avec port de poids est essentiel pour construire et maintenir des os sains et comprend toute activité que vous faites qui travaille vos muscles et vos os contre la gravité.??

Pendant l’exercice avec mise en charge, l’os s’adapte à l’impact du poids et à la traction des muscles en construisant plus de cellules osseuses. Par conséquent, l’os devient plus fort et plus dense. En plus d’améliorer la force et la mobilité des articulations, les exercices avec mise en charge peuvent réduire votre risque de fractures ainsi que votre risque de maladies telles que l’ostéopénie et l’ostéoporose.

Afin de maintenir le renforcement associé à l’exercice avec mise en charge, l’intensité, la durée et la quantité de stress appliqués à l’os devraient augmenter avec le temps. Augmenter l’intensité de l’activité physique peut être difficile pour les personnes arthritiques qui ont des limitations physiques, et il est important de trouver un équilibre entre trop d’exercice et pas assez.

Exemples d’exercices avec mise en charge

Maintenant que vous connaissez l’importance des exercices de mise en charge, quels exercices particuliers entrent dans cette catégorie ? Les exemples comprennent:

• Marche
• Le jogging
• Randonnée
• Dansant
• Étape aérobic
• Le football
• Base-ball
• Basketball
• Tennis
• raquette
• Bowling
• Le golf
• Monter les escaliers

La natation et le vélo sont des exemples d’exercices qui ne sont pas considérés comme des activités de mise en charge.

Créer un plan d’exercice

De nombreux patients arthritiques ayant des limitations physiques modérées à sévères examineront la liste des exercices de mise en charge et ne pourront malheureusement participer qu’à quelques-unes des activités.

Votre fournisseur de soins de santé ou votre physiothérapeute peut vous aider à faire un petit remue-méninges créatif sur d’autres façons d’obtenir des exercices de mise en charge avec vos limites particulières. Si vous souffrez d’arthrite, il est également important de parler à votre professionnel de la santé des précautions ou des exercices particuliers qui pourraient aggraver votre arthrite.

Pour ceux qui sont incapables de faire des exercices avec mise en charge, les alternatives sans mise en charge sont certainement meilleures que pas d’exercice du tout. Il est essentiel que les personnes atteintes d’arthrite pratiquent régulièrement un certain type d’exercice afin de rester et de se sentir en aussi bonne santé que possible.

Mesures de style de vie pour améliorer l’arthrite

Tout comme l’exercice régulier est important pour gérer l’invalidité et la douleur liées à l’arthrite, d’autres mesures du mode de vie peuvent également faire la différence. Le régime anti-inflammatoire peut améliorer les symptômes de l’arthrite.

De nombreuses personnes atteintes d’arthrite ne dorment pas suffisamment et prendre le temps de se remettre à l’hygiène du sommeil peut les aider à plus d’un titre. Enfin, prenez un moment pour parcourir notre liste de contrôle pour bien vivre avec l’arthrite pour en savoir plus sur d’autres mesures de style de vie positives que vous pouvez prendre pour vivre votre meilleure vie malgré l’arthrite.